В психологии прокрастинация означает склонность к постоянному откладыванию дел, которая приводит к болезненным психологическим проблемам. Чаще всего это проявляется в профессиональной сфере, когда человек пренебрегает выполнением своих должностных обязанностей, отвлекая свое внимание на бытовые мелочи или развлечения. Такие люди склонны откладывать важные дела «на потом», а когда сроки поджимают, либо отказываются вовсе, либо выполняют работу некачественно на скорую руку. Результат – неприятности на работе, упущенные возможности, недовольство начальства и, как следствие, – стресс, чувство вины и эмоциональное выгорание.
Как бороться с прокрастинацией?
- Выделите наиболее приоритетные сферы в вашей жизни, например, работа, учеба, семья и т.п. Определите для себя, к чему бы вы хотели прийти через год в этих сферах. Понимание приоритетов поможет двигаться в правильном направлении.
- В разрезе предыдущего пункта, осознайте важность приоритетных направлений и откажитесь от лишних задач, которые дают вам возможность прокрастинировать.
- Сортируйте дела и задачи по приоритетности: срочные, важные, не срочные, не важные, распределяя каждый пункт по дедлайнам.
- Используйте свои силы равномерно, чтобы не почувствовать выгорание. Систематизируйте работу над каждой задачей, выполняя их частями, постепенно двигаясь к реализации.
- Мотивируйте себя на действия, ярко визуализируя, какие плоды вам принесет успешное завершение начатого дела.