«У женщин нет правил, есть только настроение», - говаривала синьорита Леонсия в прекрасном фильме «Сердца трех». На самом деле, от настроения зависят не только женщины. Каждый из нас не раз испытывал на себе влияние этого мощного фактора. В хорошем настроении мы используем свой потенциал на полную мощность, в плохом – еле шевелимся и допускаем досадные ошибки.
Чтобы сделать свою жизнь более насыщенной и яркой, можно приучить свой мозг поддерживать позитивное настроение. Это позволит нам изменить в лучшую сторону не только наше самочувствие, но и качество нашей жизни. О том, как регулировать эти настройки, рассказала наш эксперт, бизнес-психолог Екатерина Грачева.
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ РЕЖИМ
Принято считать, что наше настроение – это отражение наших эмоций, чувств, которые мы в данный момент испытываем. Но не все так просто! Согласитесь, бывает и так, что все хорошо, серьезных проблем нет – а настроение на нуле. И наоборот тоже бывает: вроде бы и радоваться нечему, а настрой неожиданно хороший, позитивный.
Это объясняется тем, что настроение и эмоции – вовсе не синонимы. Настроение – это сложный комплекс, сочетание разных факторов. На него влияют не только наши чувства, но и разум, и подсознание, и состояние здоровья, и гормоны, и внешние факторы: природа, погода, обстановка в мире, люди вокруг.
Наши настроения – это функциональные режимы работы нервной системы. Например, у смартфона есть режим «в самолете», когда мы не можем звонить и выходить в интернет, но можем слушать музыку, читать, смотреть фото. Или режим «Не беспокоить», при котором устройство пропускает звонки только с избранных, самых важных для нас номеров. Проще говоря, режимы смартфона определяют, какие функции устройства в данный момент доступны, а какие – нет.
Так и наше настроение определяет набор доступных для нас на данный момент способностей и доступный уровень качества выполнения каких-либо действий. Именно от настроения зависит, на что мы готовы потратить наши внутренние ресурсы, и какие возможны ограничения. От настроения зависит, на что мы сейчас обращаем внимание, а что кажется несущественным.
ВЫБОР РЕЖИМА
Несмотря на то, что качество нашей жизни напрямую зависит от настроения, большинство из нас вообще не придают значения этому важному фактору. И это – большая ошибка! Вот скажите: вы бы рискнули сесть в такси, если бы знали, что водитель с утра встал не с той ноги, зол, раздражен, и от этого у него все валится из рук? Страшно, правда? Между тем, сами мы в таком настроении спокойно садимся за руль, беремся за важную ответственную работу и даже идем на важное свидание, надеясь, что «оно само как-нибудь наладится».
Согласно расхожему мнению, настроение – это что-то легковесное, сродни капризу или прихоти. Помните, как нам говорили в детстве: «Ишь ты, она не в настроении! Ну-ка брось игрушки и садись за уроки!» Так вот, «бросить и сесть», конечно, можно – но продуктивность такой работы будет очень низкой. А вот если делать что-то с настроением, с огоньком – то и результат будет отличный.
Вы скажете: если все время действовать по настроению, то многие будет только гулять и развлекаться. Вряд ли у кого-то бывает настроение выполнять скучную рутинную работу – однако без нее не обойтись. Отчасти это справедливо – но только для тех, кто не овладел искусством регулировать свое настроение и по собственному желанию входить в нужное состояние души.
Подобно тому, как мы переключаем режимы смартфона, можно научиться и «переключать» наши настроения, настраивая то из них, которое соответствует текущим потребностям. Например, монахи, долгое время практикующие медитацию, пребывают в возвышенном состоянии несмотря ни на что. У высококлассных дипломатов тоже очень стабильные настроения. Регулировок и характеристик у настроения очень много. Можно, например, определять его по устойчивости – насколько легко вас выбить из текущего режима.
ТОНКИЕ НАСТРОЙКИ
Научиться настраивать свое состояние необходимо для того, чтобы существенно повысить свою продуктивность и добиться успеха в любой сфере. Это, кстати, хорошо умеют актеры, которые особым образом настраиваются на определенные эмоции, необходимые для того или иного эпизода. Чем лучше актер владеет этим искусством – тем более достоверным получается его персонаж. Но если умеют актеры – значит, и мы сможем это освоить!
Нобелевский лауреат, психолог Даниэль Канеман в своих работах пришел к выводу, что в нашем мозге параллельно действуют две системы: быстрая и медленная. Быстрая работает при помощи шаблонов. Например, на вопрос «Назовите самую густонаселенную страну в мире?» вы, не раздумывая, ответите: «Китай». Медленная система включается тогда, когда нужно ответить на вопрос сложный, требующий вычислений, анализа, сравнения. Каждый раз, когда вы о чем-то задумываетесь, первой включается быстрая система. Пытаясь подогнать ваши мысли под имеющиеся шаблоны, она мешает включению медленной системы и тормозить ее работу.
Этому есть физиологическое объяснения: размышления и анализ требуют больше энергии, а значит, потребляют больше кислорода и сахара, чем ответы по шаблону. Вот наш мозг и пытается сэкономить.
Чтобы научиться регулировать свои настроения, вам необходимо получить легкий доступ к медленной системе, то есть отказаться от шаблонного мышления и научиться думать и действовать нестандартно.
ТРЕНИРОВКА НАСТРОЕНИЯ
Существуют определенные упражнения, которые позволяют прокачать навык управления своим настроением.
1. «Анализ». Что я сейчас чувствую? Могу ли я себе доверять в этом состоянии? Чем мне в данный момент хочется заняться? Что я могу и не могу делать в этом состоянии? Насколько легко мне дается работа? В каком настроении я справлюсь с поставленной задачей лучше всего? Отвечая себе на эти вопросы, вы научитесь определять переход от одного настроения к другому – пусть даже это будут незначительные изменения.
2. «Качели». Проанализировав свое настроение, представьте себе: как оно сейчас может испортиться? А улучшиться? И постарайтесь зафиксировать себя в том настроении, которое будет чуточку лучше.
3. «Переключение». Сделайте глубокий вдох-выдох животом. Представьте яркую вспышку, будто вас ослепил фотограф, и спросите себя: «В каком состоянии я хочу сейчас быть?» Глубокий вдох – своего рода физиологический знак препинания: точка. У мозга нет режима отсутствия – нельзя перестать что-то делать, но можно переключиться на что-то другое. Когда ставится точка, можно выбрать другое настроение.
4. «Веник». Очень часто причиной плохого настроения становятся навязчивые неприятные воспоминания и мысли. Научитесь выметать их из своей головы с помощью воображаемого веника. Чем детальнее вы представите себе эту картинку – тем быстрее освоите эту технику.
5. «Замещение». Освободив свой мозг от дурных воспоминаний и мыслей, нужно сразу же заполнить его приятными. Научитесь вспоминать счастливые моменты так, как обычно вспоминаются неприятные. Негативные моменты человек прокручивает в голове часами, уделяя внимание своим чувствам. Так же надо работать и с положительными моментами.
6. «Математика». Посчитайте, сколько времени в день занимают у вас неконструктивные или неприятные настроения. Даже если вы тратите на это всего полчаса в день, за год набегает почти 183 часа! Если сон занимает примерно 8 часов в сутки, то бодрствуем мы 16 часов. Разделим 183 на 16 и выясним, что целых 11 дней в год мы пребываем в отвратительном настроении, предаемся унынию, жалеем себя и хандрим. С другой стороны, если каждый день всего на одну минуту дольше проводить в радостном настроении, то всего через два с половиной года мы научимся быть на позитиве все время бодрствования.
ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ
«Но разве можно все время быть на позитиве? – спросите вы. – Ведь в жизни бывают разные обстоятельства, не способствующие радостному настроению!» Это правда. Однако навык управления настроениями вовсе не подразумевает, что вы станете этаким жизнерадостным дурачком с вечной улыбкой до ушей.
Смысл в том, чтобы научиться выбирать оптимальное состояние для конкретной ситуации и следить за фоновым настроением, стараясь поддерживать его уровень как можно выше. Например, усталость сама по себе не будет плохим настроением. Это полезный биохимический маркер того, что пора «перезарядиться». Вопрос в том, как состоянием усталости правильно воспользоваться. Правильное настроение в этом случае означает, что вы осознали усталость и подобрали виды деятельности, с которыми есть силы справиться и не совершить при этом фатальных ошибок. Если я устала, то в плохом настроении я могу проигнорировать усталость за рулем и создам аварийную ситуацию, а в правильном настроении – сделаю остановку и проведу прекрасный вечер с близкими.
То же касается и грусти. Можно быть в эффективном настроении и при этом чувствовать грусть. Но чаще люди упиваются печалью и сами снижают качество состояния. Чувства и настроения не связаны неразрывно. В трагических переживаниях ничуть не меньше ресурса, чем в хороших. Вспомните, как герои голливудских боевиков, потерявшие близких, злятся и действует с высочайшей эффективностью. Людям, пережившим горе, важно найти то настроение, в котором они могут полностью прожить переживания и отпустить их. В неэффективном настроении они годами пестуют боль, не проживая ее полностью. Когда мы следим за своими настроениями, мы учимся их эффективно использовать и изменять.
