Первый шаг к повышению тестостерона естественным путём Тестостерон часто ассоциируется исключительно с показателем половой активности у мужчин. Однако у этого гормона гораздо больше свойств, чем принято считать. Синтез тестостерона возрастает во время и после физических нагрузок. Интенсивные беговые тренировки, силовая работа в зале – всё это увеличивает концентрацию гормона в крови и улучшает спортивные результаты. И первое у нас это поддержание низкого процента жира в теле. Всё просто чем больше жира в теле вы носите тем ниже ваш уровень тестостерона. Это связано с тем что избыток жира в теле запускает ароматизацию тестостерона в женский половой гормон эстроген. Мои личные Советы по питанию : 1.Никакого алкоголя 2.Убрать из рациона мучное. 3.Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий (вместо них ешьте фрукты, по утрам можно пару долек горького шоколада) 4.Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и пр
Первый шаг к повышению тестостерона естественным путём
Тестостерон часто ассоциируется исключительно с показателем половой активности у мужчин. Однако у этого гормона гораздо больше свойств, чем принято считать. Синтез тестостерона возрастает во время и после физических нагрузок. Интенсивные беговые тренировки, силовая работа в зале – всё это увеличивает концентрацию гормона в крови и улучшает спортивные результаты.
И первое у нас это поддержание низкого процента жира в теле. Всё просто чем больше жира в теле вы носите тем ниже ваш уровень тестостерона. Это связано с тем что избыток жира в теле запускает ароматизацию тестостерона в женский половой гормон эстроген.
Мои личные Советы по питанию :
1.Никакого алкоголя
2.Убрать из рациона мучное.
3.Избавиться от сладкого, тем более от кондитерских изделий (вместо них ешьте фрукты, по утрам можно пару долек горького шоколада)
4.Уменьшить долю жирной пищи. Воздерживаться от сала, куриной кожи, жирных сортов мяса и рыбы, жирных соусов и прочего.
5.Питаться нужно небольшими порциями, но 4-6 раз в день.
Второй шаг к повышению уровня тестостерона натуральным путём
Поддержание правильной осанки. Исследования Гарвардского университета показали, что выравнивание осанки достаточно сильно снижает уровень стрессовых гормонов и поддерживает здоровый уровень тестостерона
Поэтому, друзья, вот вам моё мнение, делайте всё возможное для поддержания красивой осанки - работайте над силой мышц, поддерживающих ваш позвоночник и с течением времени это даст плоды в поддержании высокого уровня тестостерона а также в таких вещах, как уверенность и красота
Третий шаг к повышению уровня тестостерона натуральным путём
Силовые тренировки. На самом деле, это одна из лучших вещей, которые вы могли бы сделать для повышения уровня тестостерона, в том, что касается физической активности.
Исследователи набрали студентов мужского пола, которые никогда не имели опыта тренировок. Они заставляли их выполнять программу силовых тренировок три раза в неделю - благодаря этому студенты повысили уровень тестостерона на 40% за 4 недели. А так же снизили уровень кортизола на 24%.
Это показывает, что силовые тренировки регулируют работу рецепторов тестостерона. И при этом, не обязательно ходить в тренажёрный зал для поддержания оптимального уровня теста - достаточно силовых тренировок с собственным весом, или минимальным оборудованием у себя дома
Четвёртый шаг к повышению уровня тестостерона натуральным путём
Хороший, проверенный совет - это достаточно спать и хорошо высыпаться. Сон оказывает значительное влияние на ваш уровень тестостерона.
Например, одно исследование показало, что после первой недели, когда участники спали 5 часов вместо 8, уровень тестостерона снижался примерно на 15%.
Другое исследование, в котором приняли участие более 500 мужчин, выявило связь между продолжительностью сна и уровнем тестостерона. Учёные обнаружили, что каждый дополнительный час сна повышает уровня теста примерно на 15%.
Поэтому, старайтесь изо всех сил высыпаться, что для большинства людей. Норма сна у каждого разная, но в среднем она составляет 7-9 часов в день, моя норма это 8 часов, конечно иногда хочется поспать подольше, но 8-ми часов достаточно для бодрствования
Пятый шаг к повышению уровня тестостерона натуральным путём
Наладить количество потребляемых жиров. Диеты с низким содержанием жиров вредны для вашего уровня тестостерона. Например : в одном исследовании участники перешли с диеты, содержащей 40% калорий поступающих из жиров на диету, содержащей 25%.
Результаты исследований показали, что уровень тестостерона был выше, когда жиров было порядка 40%. Но он резко снижался, когда жиры были на отметке в 25% и ниже
Поэтому, убедитесь, то что вы едите достаточное количество жиров. Я имею ввиду, что не все жиры созданы равными, наиболее благоприятно влияют на ваш тестостерон насыщенные( сливочное масло, сало, мясо, корейка, сосиски) и мононенасыщенные жирные кислоты( орехи, сыр, яйца, масло) . А следовательно, трансжиры( фастфуд, соусы, конфеты, маргарин, пирожное и торты) имеют негативное влияние