Здравствуйте и худейте!
Меня зовут Погодин Валерий Викторович, я тренер с 35-летним стажем. Уже много лет я помогаю своим клиентам снижать вес без ущерба для здоровья. Подписывайтесь на мой канал, впереди много интересных и ПОЛЕЗНЫХ статей!
Чем меньше мы будем есть, тем лучше — так говорят все. А чем лучше то?
- Уже через два месяца вы заметите, что начнете тратить на еду гораздо меньше денег.
- Вам не надо будет по утрам вставать с больной головой, после того как вы переели.
- Вам не надо будет покупать Мезим, Эспумизан и другие препараты, которые будут помогать переваривать то, что вы съели.
- У вас будет прекрасное настроение.
- Вам будет легче все делать — заниматься, двигаться.
Я не хочу говорить только про еду — про нее говорят десятки тысяч человек. Я хочу говорить о связи питания и здорового спортивного тела, физической подготовки.
В поисках баланса
На этом канале я буду всегда затрагивать вопрос взаимосвязи питания с физической нагрузкой, т.е. как питание будет влиять на физическую нагрузку и как физическая нагрузка будет влиять на питание. И в результате, как только мы найдем баланс — мы сразу увидим, что наше тело будет становиться красивее и красивее, выносливее и выносливее, сильнее и сильнее. И будем продолжать, пока оно не станет таким, о котором мы мечтали.
От себя могу сказать, что я искренне верю в то, что это возможно.
Можно ли похудеть много двигаясь, не соблюдая диету?
Можно, если вы будете тратить больше калорий, чем получаете. Но я даже боюсь представить, сколько надо тренироваться чтобы похудеть, не сокращая свой обычный пищевой рацион.
Вот вам простой пример:
Человек хочет похудеть за месяц на 5 кг – это 5000 гр. Х 9.3 ккал (1 гр. жира - 9.3 ккал.) = 46 500 ккал. Значит вам надо дополнительно к повседневным тратам добавить 46500 ккал.
Как это сделать? Плавание без остановки 40 минут с пульсом 140 уд/мин (умеренный темп) - это 10 ккал в минуту, траты за 1 тренировку составят 400 ккал. В таком темпе вы можете проплыть примерно 600 метров.
400 ккал – 600 метров ---- 46 500 ккал – 78 км.
Чтобы похудеть на 5 кг за счет движений, вам надо:
Проплыть 78 км. Или посетить 116 тренировок Х 400=46500 ккал.
Спокойно пройти 620км. 155 часов Х 300 ккал =46500 ккал.
Пробежать – 364км. 52 часа Х 900 ккал = 46500 ккал.
Людям, имеющим избыточную массу это сделать практически невозможно. Наверное, это по силам профессиональным спортсменам, но не людям, живущим обычной жизнью. Все взрослые меня поймут, когда ты приходишь с работы сил - мягко говоря, совсем не остается.
Организм очень экономно расходует энергию и худеть только за счет движения нерационально.
Движение - обязательный компонент похудения. Только конечная цель - не сброс максимального количества калорий, хотя и это присутствует, а приведение вашего организма в работоспособное состояние.
Посчитайте сами, булочка 100 гр - это 300 ккал и ходьба 60 минут тоже 300 ккал. Как легко съесть булочку и не совсем легко пройти 5км.
Предлагаю следующий алгоритм вашей спортивной деятельности:
Движение приведет к увеличению силы и выносливости.
Вы станете сильнее и сможете сделать еще больше движений, а следовательно, получите еще больше силы и выносливости, и так до приобретения своей лучшей формы.
Хорошая спортивная форма приведет к увеличению энерготрат и нормализации веса.
Большое спасибо, что дочитали статью до конца, надеюсь информация была полезной!