Доброе утро дорогие друзья!
Сегодня я продолжу серию статей что нужно брать с собой в зал
В предыдущих статьях мы поговорили об одежде , еще некоторых вещах!
Так же я рассказал какую экипировку нужно брать с собой в зал, по интересам: будь то кикбоксинг или бокс, танцы, йога или тренажерный зал.
Сегодня я расскажу про аптечку спортсмена.
Предисловие
Занятия спортом приносят огромную пользу для нашего организма, оздоравливают и укрепляют иммунитет. Но другая сторона медали это травяным, вывихи и другие травмы (не важно проф или любитель).
И порой нужно действовать нужно решительно и быстро как раз, для этого и необходимо всегда иметь с собой все медикаментозные средства.
Для Проф. спортсменов всегда есть целый штат врачей(ну или хотя бы 1 врач) которые знают, когда и какой препарат применить для скорейшего избавления от болевых ощущений.
Врачи сопровождают спортсменов на тренировках и во время соревнований и всегда готовы прийти на помощь.
Любителям же нужно знать, какие средства хранить в домашней и мобильной аптечке, если вдруг на тренировке случится повреждение или возникнут неприятные ощущения в результате перетренированности, микротравм.
Особенно это актуально для любителей зимних видов спорта, так как травмы, ушибы, растяжения и гематомы чаще всего возникают в снежное и скользкое время года. А если купить некачественные зимние куртки, костюмы и шапки, высока вероятность, что придется доставать из аптечки средства от ОРВИ.
Средства первой необходимости.
Не торопитесь заполнять аптечку всевозможными лекарствами. Для начала разберемся какие травмы можно получить на тренировках.
Всегда и во все времена популярны кардио- и силовые тренировки в тренажерном зале, на примере которых можно рассмотреть возможные травмы.
К ним относятся:
- Ушиб или растяжение связок – самое распространенное повреждение, с которым можно столкнуться в любом виде спорта.
Чаще всего из-за нарушения техники выполнения упражнения, сопровождается болезненными ощущениями, а в некоторых случаях – отеком;
- Защемление нервных окончаний. недостаточная подготовка и разогрев мышц перед выполнением подходов, либо резкое увеличение нагрузки.
Для этого в самом начале тренировки обязательно нужно выполнять разминку и приходить на тренировку в форме(писал об подходящей одежде в прошлых статьях) которая не будет мешать выполнять любые упражнения.
- Вывихи суставов.
Чаще страдают плечевые, локтевые или коленные суставы у любителей легкой и тяжелой атлетики. Сопровождается вывих резкой болью, отеком и гематомой.
Во время тренировки также могут возникнуть и другие проблемы со здоровьем:
- судороги
- головокружения
- затруднение дыхания
- боли в сердце
В большинстве спортивных клубов и фитнес центров есть свои аптечки для оказания первой помощи, однако ассортимент их не такой большой и спортсмену стоит собрать свою собственную и включить в нее медикаменты, подходящие под свои индивидуальные особенности здоровья.
Например: людям, страдающим аллергией, необходимо иметь при себе специальные спреи, астматикам – ингаляторы.
Что обязательно должно быть в спортивной аптечке?
Помимо лекарств подобранных индивидуально, в аптечке должны быть и другие средства для оказания помощи при травмах и повреждениях:
- Охлаждающие гели или спреи. Они понадобиться в случае неудачного падения, сопровождаемого вывихом ноги или руки и растяжением мышц. Гель снимает болевые ощущения на поврежденной части тела и уменьшить отек.
Можно приобрести на такой случай одноразовый охлаждающий пакет. Его нужно потрясти, чтобы он стал холодным и приложить на поврежденное место.
- Эластичный бинт. Для помощи при растяжениях и вывихах.
- Его задача – фиксация повременной мышцы, тем самым уменьшить нагрузку на нее и снизить риск получения новой травмы.
Бинты бывают разной длины и ширины, лучше иметь в запасе несколько штук средней длины 2,5-3 места, чтобы при намотке не доставлять дискомфорт от нахождения в плотной зимней или демисезонной куртке. Если же участок повреждения большой, намотать 2 бинта;
- Обеззараживающие средства и антисептики.
Во время тренировок на свежем воздухе, особенно если надевать короткие спортивные брюки или футболки, всегда высок риск падений и повреждения кожного покрова.
Чтобы промыть рану под рукой всегда должен быть флакончик с перекисью водорода или спиртом, а также йод и зеленка.
Сегодня фарм-компании и аптеки предлагают широкий ассортимент продукции, компактной и удобной для использования в любой ситуации (зеленка и йод в форме маркеров или флакончиков с удобными кисточками, антисептики и обеззараживающие средства в спреях или аэрозолях;
- Разогревающие средства.
Многие мышечные или суставные повреждения возникают по причине того, что к занятиям приступают без предварительной подготовки и разогрева мышц, особенно это касается тренировок в прохладную погоду и ранее поврежденных участков тела.
Чтобы избежать повторной травмы нужно нанести согревающую мазь тонким слоем на кожу и тщательно втереть за 5-7 минут до начала тренировки, а затем надевать спортивную одежду, куртку и штаны если на улице холодно, или шорты и футболку для жаркой погоды;
- Пластыри от мозолей.
Мозоли – очень распространенная проблема среди бегунов, которая может испортить тренировку или даже помешать на серьезных соревнованиях.
Можно купить дорогой спортивный костюм, крутые кроссовки и столкнуться с тем, что нет возможности продолжать бег из-за натертостей на ноге.
Поэтому хорошо, если под рукой окажется качественный пластырь. Лучше приобрести подороже, который не будет отклеиваться и позволит комфортно продолжить занятия (не жалейте денег на своем здоровье)
- Обезболивающие препараты.
Обычно, они есть в любой домашней аптечке, поэтому можно просто переложить пластинку с таблетками и иметь их при себе;
- Средства против аллергии.
Тренировки на свежем воздухе в теплое время года не исключают укусов насекомых, которые могут вызвать аллергические реакции. Чтоб не допустить отеков, снять зуд и раздражение, в аптечке необходимо иметь соответствующие препараты (таблетки, спреи, мази или гели)
- Повязки, бандажи, которые помогают мышцам не испытывать перенапряжение и снижают риск травм во время тяжелых физических нагрузок.
Многие известные спортивные магазины одежды предлагают выбор в том числе и различных повязок, которые понадобятся спортсмену на тренировках или соревнованиях. А утепленные куртки на осень дают возможность надеть бандаж или повязку под них, чтобы они не были заметны для посторонних.
- Витамины.
Они нужны не только спортсменам. У многих людей имеется дефицит витаминов разных групп, который влияет на выносливость и скорость восстановления после интенсивных тренировок. Можно принимать как витаминные комплексы, которые в целом положительно скажутся на организме, или сделать упор на витамины В, С и Е, которые повышают выносливость и помогают быстрее восстанавливаться.
Дополнительные, не лекарственные препараты
Помимо лекарственных препаратов, в спортивной медицинской аптечке должны находиться перевязочные материалы, маленькие ножницы и резиновый жгут, если придется останавливать кровотечение.
Для того, чтобы правильно собрать спортивную аптечку нужно учесть все нюансы и предвидеть возможные повреждения.
Также в состав включать препараты, эффективность которых уже была проверена и в составе у которых нет компонентов, способных вызвать индивидуальную аллергическую реакцию.
Для некоторых видов спорта могут и вовсе не понадобиться все средства, перечисленные в списке. Каждый вид спорта предполагает свои “специфические” травмы, к которым нужно быть готовыми.
Например: бегунам обязательно иметь при себе средства от мозолей и обеззараживающие средства.
Чтобы избежать травм и как следствие применения лекарственных препаратов следуйте нескольким основным правилам:
- Всегда делать разминку и готовить мышцы и организм к нагрузкам
- Почитайте мою статью о необходимой одежде в зале.
- Изучить вопрос, какое термобелье мужское самое лучшее, не даст переохладиться или перегреться и не вызовет аллергических реакций (для этого оно должно быть изготовлено из проверенных качественных материалов)
- при появлении первых признаков плохого самочувствия остановить тренировку, принять препараты первой помощи и/или обратиться к врачу.
Новичкам обязательно нужно подготовить аптечку для себя, чтобы быть готовым к разным ситуациям. Правильная и своевременная помощь поможет не только снять болевые ощущения, но и не допустить неприятных последствий или осложнений.
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня 💎
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #травмы
