При упоминании страха используется множество разных понятий – «страх», «тревога», «боязнь», «опасение», «испуг», «паника», «фобия», – но сказать, отличаются ли они друг от друга и какие из них являются более общими, а какие частными, довольно трудно. А без выяснения этого структурно описать проблему страха для меня представлялось затруднительным.
Давайте разберёмся в существующих при упоминании страха понятиях:
тревога - отрицательно окрашенная эмоция, выражающая ощущение неопределённости, ожидание отрицательных событий, трудноопределимые предчувствия;
боязнь - состояние ожидания опасности и приготовление к ней, если даже она неизвестна;
испуг – состояние, возникающее при опасности, когда человек к ней не подготовлен;
опасение – предчувствие опасности, чувство тревоги, беспокойства, паники;
паника - крайний, неудержимый страх, сразу охватывающий человека или многих людей;
фобия- навязчивые неадекватные переживания страхов конкретного содержания, охватывающих человека в определенной (фобической) обстановке и сопровождающихся вегетативными дисфункциями.
Теперь кратко рассмотрим каждое понятие.
Тревога. В отличие от причин страха, причины тревоги обычно не осознаются, но она предотвращает участие человека в потенциально вредном поведении или побуждает его к действиям по повышению вероятности благополучного исхода событий.
(подробнее можно прочитать в моей статье по ссылке )
Боязнь. Возникает с участием мышления, которое как бы удлиняет и усложняет систему реагирования. Она выглядит так: когда-то подействовал или действует в данный момент стимул (обычно это материальный раздражитель, реже – триггер); воздействие было осмыслено в свое время или осмысляется «здесь и сейчас»; затем возникла (возникает) ответная реакция – негативное воздействие запечатлевается, а память о нем готова воспроизводить соответствующие неприятные воспоминания и ассоциации.
Поскольку при возникновении боязни важнейшим звеном является мышление (оценочное действие, осмысление происходящего), то преодолеть боязнь или уменьшить ее проявление возможно также при участии мышления. Психотерапевтическая цель – внести коррекцию в оценочное звено. Например, показать пациенту случайность или возможность устранения обстоятельств, вызывающих (вызвавших) боязнь, разъяснить их временный характер. Преодолевая боязнь или снижая ее проявление, врач воздействует на мышление пациента: с помощью подходящих аргументов разрушает установившуюся связь между стимулом и реакцией.
Испуг. Является примитивной защитной реакцией для человека наравне с инстинктом. Данная мгновенная реакция возникает на внезапное интенсивное воздействие внешнего источника и требует ответной реакции от организма человека. С точки зрения неврологии реакция подавляет высшие нервные центры, которые не способны так быстро обработать поступающие к ним сигналы от сенсорных систем организма. А уже вторичной поведенческой реакцией (эмоцией) после испуга следует страх, раздражение, любопытство и т.д. Таким образом испуг является своего рода предэмоциональной реакцией. Причем количество вторичных поведенческих реакций с возрастом увеличивается.
Опасение. Является предчувствием опасности или каких-либо негативных событий.
Паника. Психологическое состояние, вызванное угрожающим воздействием внешних условий, и выраженное в чувстве острого страха, охватывающего человека или группу людей, неудержимого и неконтролируемого стремления избежать опасной ситуации.
Фобия.Является психическим расстройством и сводится к чрезмерному страху какого-нибудь объекта или ситуации, нарушающей обычную жизнь человека и приносящей вред его здоровью, как физическому, так и психическому. По сути она является иррациональным неконтролируемым страхом.
Далее мы подробно рассмотрим, что такое страх - нужен ли он или нужно избавиться от него?
Состояние страха характеризуется более выраженным, чем в случае боязни, психоэмоциональным напряжением. Поэтому, когда воздействует очень сильный раздражитель, эмоции опережают развернутый мыслительный процесс и в значительной степени подавляют мышление, либо отключает его полностью. А эмоциональное подкрепление, в свою очередь, усиливает ответную реакцию на раздражитель. В результате: происходит яркое запечатление в памяти раздражителя и сопутствующих негативных переживаний, и отсюда высокая готовность к воспроизведению негативного состояния или ассоциаций.
Эмоция страха сопутствует нам на протяжении всей нашей жизни и возникает при опасности. Он сопровождается повышенной физиологической активностью к возможной борьбе или бегству.
Хоть с точки зрения психологии страх и является негативной эмоцией, возникающей в ответ на осознание или восприятие опасности или угрозы, но он необходим нам для готовности к реагированию и даже выживания, когда объект или ситуация страха реализовалась.
Другое дело, когда страх объекта или ситуации проявляется без реальной на то причины. Причем положение человека может осложняться и увеличением частоты возникновения у него подобных проявлений. В этом случае страх со временем может перерасти в фобию.
Вот несколько рекомендаций для профилактики развития фобии:
- провести самоанализ для понимания стимулов вызывающих страх;
- началом к преодолению страха является признание его у себя;
- научиться жить со страхом и не бояться его;
- мыслить рационально (логично) о вероятности реализации страха;
- посмотреть информацию, о том, как другие борются с подобными страхами;
- повысить свою самооценку;
- приобщиться к здоровому образу жизни (занятия спортом, правильное питание);
- постоянное избегание предметов и ситуаций вызывающих страх, как и целенаправленные действия по созданию таких ситуаций или встречи с объектами, особенно если они вызывают достаточно сильные эмоции страха. Это нужно делать постепенно начиная со слабых стимулов, вызывающих определенный страх и постепенно усиливая стимул;
- научитесь техникам релаксации для восстановления спокойствия после возникновения страха;
- позитивная самомотивация в ситуациях или при встрече с объектами вызывающими страх;
- придумайте себе награду за момент когда вы преодолеете свой страх;
- ведение записей об успехах и затруднениях на пути к преодолению страхов;
- старайтесь избегать негативной информации связанной с вашими страхами;
- если вы не можете самостоятельно преодолеть страх и он мешает нормальному образу жизни, следует обратиться к специалисту.
Фобии также относятся к понятию страх, но уже являются психическими расстройствами. И если у человека наблюдаются два и более симптома из перечисленных ниже, рекомендуется обратится к специалисту:
сильный необъяснимый страх, состояние паники, тревога в течение полугода;
осознание наличия не имеющего реальной причины сильного страха;
осознанное избегание объектов, ситуаций, мест и предметов из-за наличия к ним сильного страха;
их избегание привносит в повседневную жизнь чувство дискомфорта, а также мешает нормальному жизни.
Берегите себя и будьте здоровы!