Один из самых частых запросов в моей практике - САМООЦЕНКА. Предлагаю самостоятельно оценить свой уровень самооценки. Дальше обсудим ее особенности, процесс формирования, отклонения. Расскажу, что такое уровень притязаний и целеполагание и, конечно, о способах выхода на здоровое принятие себя.
Для начала давай поймем, что такое Самооценка. В психологии так принято называть представление о самом себе, которое формируется в результате оценивания различных сторон и проявлений своей личности.
Всего есть три вида самооценки:
Адекватная - когда человек любит себя, положительно оценивает свои способности, притязания и достижения.
Неадекватная (заниженная или завышенная) и Смешанная самооценка. Из всех типов смешанная самооценка встречается чаще всего, поскольку человек может преувеличивать свои возможности в одной сфере и преуменьшать в другой. Так, например, часто встречаются люди, не добившиеся успеха в личной жизни, но преуспевающие в карьере или науке и убеждённые, что рождены именно для достижений в какой-то одной сфере.
Как ты, наверное, замечаешь, исходя из этого примера, самооценка напрямую связана с достижениями, точнее уровнем притязания и целеполаганием. То, о чём мы мечтаем, какие цели ставим перед собой, во многом зависит от того, насколько верим в себя и свои способности. Но обо всём по порядку. А сейчас предлагаю тебе пройти тест на исследование уровня самооценки
Тест-опросник «Определение уровня самооценки» Ковалёва один из моих любимых инструментов для определения уровня самооценки личности. Методика, разработанная Сергеем Викторовичем Ковалёвым, представляет собой 32 суждения, к которым необходимо выразить свое отношение предложенными вариантами ответов.
Инструкция.
«Вам предлагаются 32 суждения и пять возможных вариантов ответов, каждый из которых соответствует определенному количеству баллов. Выражая степень своего согласия с суждениями, вы проставляете баллы:
4 – очень часто;
3 – часто;
2 – иногда;
1 – редко;
0 – никогда.»
Суждения:
1. Мне хочется, чтобы мои друзья подбадривали меня.
2. Постоянно чувствую свою ответственность за работу (учебу).
3. Я беспокоюсь о своем будущем.
4. Многие меня ненавидят.
5. Я обладаю меньшей инициативой, нежели другие.
6. Я беспокоюсь за свое психическое состояние.
7. Я боюсь выглядеть глупцом.
8. Внешний вид других куда лучше, чем мой.
9. Я боюсь выступать с речью перед незнаковыми людьми.
10. Я часто допускаю ошибки.
11. Как жаль, что я не умею говорить, как следует с людьми.
12. Как жаль, что мне не хватает уверенности в себе.
13. Мне бы хотелось, чтобы мои действия ободрялись другими чаще.
14. Я слишком скромен.
15. Моя жизнь бесполезна.
16. Многие неправильного мнения обо мне.
17. Мне не с кем поделиться своими мыслями.
18. Люди ждут от меня многого.
19. Люди не особенно интересуются моими достижениями.
20. Я слегка смущаюсь.
21. Я чувствую, что многие люди не понимают меня.
22. Я не чувствую себя в безопасности.
23. Я часто понапрасну волнуюсь.
24. Я чувствую себя неловко, когда вхожу в комнату, где уже сидят люди.
25. Я чувствую себя скованным.
26. Я чувствую, что люди говорят обо мне за моей спиной.
27. Я уверен, что люди почти все принимают легче, чем я.
28. Мне кажется, что со мной должна случиться какая-нибудь неприятность.
29. Меня волнует мысль о том, как люди относятся ко мне.
30. Как жаль, что я не так общителен.
31. В спорах я высказываюсь только тогда, когда уверен в своей правоте.
32. Я думаю о том, чего ждут от меня люди.
Обработка результатов проводится суммированием баллов по всем 32 суждениям.
Резюме:
– сумма баллов от 0 до 25 говорит о высоком уровне самооценки, при котором человек, как правило, не отягощен сомнениями, адекватно реагирует на замечания других и трезво оценивает свои действия;
– сумма баллов от 26 до 45 свидетельствует о среднем уровне самооценки. Человек с таким уровнем самооценки время от времени ощущает необъяснимую неловкость во взаимоотношениях с другими людьми, нередко недооценивает себя и свои способности без достаточных на то оснований.
– сумма баллов от 46 до 128 указывает на низкий уровень самооценки, при котором человек нередко болезненно переносит критические замечания в свой адрес, чаще старается подстроиться под мнение других людей, сильно страдает от избыточной застенчивости.
Давай теперь разбираться, как её можно изменить. Для того чтобы понять как можно влиять на самооценку, важно понять как она формируется и от чего зависит.
Самооценка по сути - это ценность и значимость, которой личность наделяет себя самостоятельно.
Центральным звеном и критерием оценивания является образ Идеального Я - представление о том, каким я должен быть по отношению к себе и другим, чего должен добиться, как вести себя в обществе.
Не сложно догадаться, что это представление закладывается преимущественно в детстве, как набор правил, транслируемых родителями и учителями в процессе воспитания, формирования морали и идеологии.
Так, например, к 6-7 годам многие уже имеют ряд стандартных долженствований по отношению к самому себе: хорошо учиться, получить высшее образование, определиться с профессией, быть вежливым со старшими.
Самооценка – это выводы, которые мы делаем о себе, каждый раз сравнивая насколько Я реальный (поступки, мысли, слова и достижения) близок к Я идеальному. Другие люди, безусловно, тоже влияют на формирование самооценки. НО при условии, если их замечания, высказывания и поведение имеют отношение к образу чьего-то Идеального Я. В качестве примера: одно и то же оценочное высказывание по-разному воздействует на людей. Так, замечание по поводу внешности больше затронет самооценку того, человека, в образе Идеального Я которого есть убеждение: Я должен быть привлекательным для окружающих.
Представление об Идеальном Я продолжает формироваться и видоизменяться исходя из личного опыта на протяжении всей жизни. Работа психолога с самооценкой – процесс осознания клиентом убеждений, составляющих образ Идеального Я, поиск и корректировка тех из них, которые делают личность уязвимой и мешают достигать желаемых целей.