Эмоциональный интеллект — это способность осознавать, контролировать и, в конечном счете, выражать эмоции. Последние исследования показывают, что EQ (коэффициент эмоционального интеллекта) более важен, чем IQ (коэффициент интеллекта) для достижения успеха в работе, жизни и улучшения здоровья в целом. Освоив его, вы сможете осознавать не только свои собственные эмоции, но и эмоции окружающих вас людей .
Самосознание — это первый шаг (из четырех) в улучшении вашего эмоционального интеллекта. Этот навык позволяет вам замечать свои эмоции по мере их возникновения (а не после их разрушительного воздействия). Это также помогает вам предвидеть предстоящую эмоциональную реакцию, определяя и осознавая то, что побуждает вас к этим эмоциям.
Что такое эмоция
Понимание того, что такое эмоция, выходит за рамки этой статьи, поэтому, если вы не уверены, перейдите к этой статье в Википедии: Эмоции .
Даже если вы уверены, что знакомы с этим термином, я все-таки советую вам его перечитать. Часто люди ограничивают себя лишь несколькими эмоциями высокого уровня и не могут на самом деле определить, что именно они чувствуют.
Что такое эмоциональный интеллект
Эмоциональный интеллект в целом — это способность распознавать эмоции не только у себя, но и у других людей.
Есть 4 ступени осознания эмоционального интеллекта:
- Понимание и замечание собственных эмоций называется самосознанием .
- Способность контролировать свои эмоции называется самоконтролем .
- Понимание эмоций других называется эмпатией .
- А способность влиять на эмоции других называется социальными навыками .
Как улучшить свое самосознание?
Вы можете улучшить самосознание в части своего эмоционального интеллекта с помощью этих 10 шагов.
1. Выйдите из зоны комфорта
Думаю, что вы наслышаны о пресловутой зоне комфорта и что все волшебство происходит за ее пределами ? То же самое верно и в отношении эмоций. Люди склонны избегать неприятных ощущений. Но это не долгосрочное решение. Вы должны позволить чувствам выйти на поверхность и рассказать вам что за ними стоит.
Вместо того, чтобы отталкивать эмоцию, вы должны направиться к ней и ЧЕРЕЗ нее.
Кстати, выход из зоны комфорта у многих предпринимателей и великих умов современности стоит как одна из ежедневных задач: «сделать что-нибудь неприятное», чтобы расширить свои границы. Попробуйте. Расширяйте уровень своих границ :)
2. Определите свои триггеры
Триггер — это человек, ситуация или состояние, которое вызывает у вас эмоции и побуждает к определенным действиям. Это может быть хвастливый менеджер, который, как вампир, питается энергией других. Или очень шумная рабочая обстановка, особенно когда ваши коллеги любят болтать по телефону, а вы не можете сосредоточиться. Это также может быть, например, очень техничный менеджер, которому не хватает навыков общения или управления людьми.
Типичная реакция на эти стимулы — отключение. Особенно если это происходит на работе, где эмоциональные всплески считаются табу. Но даже если вы закроете свои эмоции внутри себя, ваш язык тела будет кричать, и внимательный наблюдатель все равно это заметит.
Определение вашего триггера ведет к улучшению эмоционального интеллекта, потому что это позволит вам развить способность контролировать результат. Вы научитесь успокаиваться и контролировать свои действия. Для того, чтобы сделать это, вы должны найти конкретные ситуации, которые вас триггерят и начать обращать на них ВНИМАНИЕ. Это сделает ситуацию более управляемой, потому что ваши эмоции не станут неожиданностью.
Также вы можете попытаться пойти дальше и определить причину триггера. Это означает выяснить, почему именно эти люди или ситуации вызывают у вас эмоции. Например, вас может раздражать шумная обстановка, потому что вы лучше умеете писать и читать, чем говорить и слушать. Или тот технический менеджер, которого вы ненавидите, может просто напомнить вам школьного приятеля, который вас очень раздражал своими шуточками и приколами. Понимание того, что этот менеджер и ваш школьный приятель - это два разных человека может помочь вам наладить с ним контакт.
3. Не осуждайте свои чувства
Чувство есть чувство, ни больше, ни меньше. Если вы попытаетесь обозначить свои чувства как «хорошие» или «плохие», или как «положительные» или «отрицательные», вы потеряете способность рассматривать их и осознавать их. Человеку присуще судить о вещах и разделять их на группы. Но это контрпродуктивно.
«Плохие» чувства автоматически рассматриваются как нечто, чего следует избегать любой ценой. Вы НЕ ХОТИТЕ их чувствовать и, возможно, даже захотите от них избавиться. Вам стыдно, когда у вас «плохое» чувство (а стыд, кроме того, также обозначается как «негативное»).
Однако « хорошие » чувства автоматически рассматриваются как нечто, к чему следует стремиться. Вы ХОТИТЕ их чувствовать и можете даже вознаградить себя за них. Но их перебор также истощают вашу энергию.
Все эти чувства оживают с определенной информацией, которую они несут. Ты чувствуешь:
- … удовольствие, потому что чего-то достиг.
- … скорбь, потому что что-то потерял.
- … расстройство, потому что реальность отличается от ожиданий.
- … волнение, потому что семейный отдых не за горами.
Если вы позволите себе относиться к эмоциям так, как они есть, у вас есть возможность понять их и выяснить, что ваш разум пытается вам сказать. Когда вы позволяете себе не осуждать эмоции, они пройдут своим чередом и исчезнут, и они не будут контролировать вас.
Продолжение читайте завтра :)