Все плохо, все разрушено, у меня отняли мою прежнюю жизнь, небезопасно, не стабильно, не знаю на что опереться, все уехали, мне не у кого попросить помощи, я не могу беспокоить близких.
Это очень понятные мысли и ощущения, которые сейчас возникают у каждого из нас.
В данной ненормальной ситуации — это нормальная реакция психики.
Сильные чувства гнева, страха, горя утраты и беспомощности накрывают как высокая волна с головой и не дают продохнуть. Не дают рационально действовать и оценить свое положение.
Такие же чувства испытывает четырехлетний ребенок, который потерял маму из вида в огромном супермаркете.
В ситуациях, где много негативных чувств, мы всегда будем психически регрессировать и проваливаться в состояние Ребенка.
Мир Ребенка — черно-белый и очень эмоционально-интенсивный. Смена состояний происходит одномоментно: от всепоглощающего ужаса до неземного счастья проходит доля секунды.
Не сформировано еще постоянства объекта и поэтому кажется, что все, что случилось в эту секунду — это навсегда.
Родитель ушел не на работу, а — навсегда. Игрушку забрали не постирать, а — навсегда. Мама разозлилась, не потому что она устала, а — навсегда.
Мир Ребенка пугающий, потому что он неизвестный. В нем много беспомощности, так как нет предыдущего жизненного опыта, на который можно опереться.
Мир Ребенка магический, большинство происходящего объясняется действием высших сил, которые структурируют реальность по своему усмотрению, и малыш не умеет пока на это влиять.
Единственное, что есть у Ребенка — Родитель. Объект, у которого есть ответы на все вопросы, который все решит. Родитель — это единственная опора Ребенка.
Также как Ребенок находит маму в супермаркете и чувствует облегчение от того, что конец света не наступит, также и мы можем и обязаны найти своего Родителя внутри себя и понять, что конец света не наступит.
А если наступит, то нам останется жить максимум 15 минут и после этого будет уже абсолютно все равно на все.
Как найти маму в супермаркете или Родителя в своей голове:
Шаг 1:
Замечаем генерализацию и устраняем ее через конкретизацию.
Генерализация — это суждения абсолютной категории.
Все плохо. Мы все умрем. Они все решили за нас. Они забрали у меня мою жизнь.
Нет никакого все и их. Есть очень конкретные люди, очень конкретные вещи, очень конкретные мы.
Вносим конкретику в свои суждения и ограничиваем область своих эмоций через вопросы: Кто именно? Что именно? Как именно? Что я при этом чувствую: злость, страх, грусть...
Не все плохо. Мы не все умрем. Государство не все решило за меня. Государство не забрало у меня мою жизнь.
"Я боюсь, что призовут конкретного моего мужа, и конкретно я не смогу покинуть страну и останусь жить в тоталитарном режиме, где меня могут сослать на Колыму на 20 лет."
Шаг 2:
Снижаем накал страстей.
Эмоций не так много: злость, страх, грусть, радость
Но они могут как слои торта покрывать друг друга и растекаться, не давая взять себя в руки.
Страх - верхний слой, злость - второй слой, грусть - третий слой. Радость - приятное послевкусие.
Их надо распробовать все.
Их выражение и произнесение вслух лишает их той разрушительной силы, которую они имеют над вами.
Шаг 3:
Очень конкретно сформулированная эмоция перестает быть монстром под кроватью и не решаемой проблемой, а становится посильной задачей.
Я не знаю, что делать. — Я боюсь переезжать в другую страну, так как думаю, что останусь там без средств для существования и поддержки близких.
Задача: найти средства для существования (удаленная работа, открытие бизнеса, работа для русского комьюнити в выбранной стране, работа в фондах помощи мигрантам) и найти людей, которые могут оказать помощь (фонды, знакомые знакомых, друзья по скайпу).
Шаг 4:
Принять решение и держаться за него. Это тоже наша опора.
Тут выбора всего три.
Уезжать… тут лучше не использовать «навсегда», потому что это генерализация и сморим пункт 1.
Оставаться…тут тоже лучше не использовать «навсегда», так как это нерационально.
Оставаться пока…тут каждый конкретизирует срок или красную линию для себя сам.
Например:
Я остаюсь на год. Значит, за это время я делаю…
Я уезжаю на три года и там я буду заниматься...
Я остаюсь, пока есть еще европейские страны, которые впускают нас на свою территорию. И в это время я буду занят…
Решение всегда можно поменять, главное чтобы оно было в голове.
Шаг 5:
Вспоминаем, что представляло наибольшую ценность в вашей жизни до произошедшего.
Что делало вашу жизнь нормальной, безопасной и вашей.
Если сложно вспомнить то, это именно то, что вы боитесь больше всего терять сейчас или то, почему вы сейчас больше всего горюете.
Я боялась человеческого варварства.
Я боялась потерять природу.
Я боялась попасть в тюрьму.
Я боялась, что у меня не будет возможности работать психологом.
Я боялась, что со здоровьем или жизнью моих любимых что-то случится.
Я боялась, что я останусь один на дин с чувством одиночества и оставшиеся сограждане не смогут меня понять.
Это все еще очень ценно сейчас и эту ценность никто никогда у меня не заберет.
Ценно = нуждаюсь = люблю
Мою любовь и мои чувства невозможно забрать.
У меня меня невозможно забрать.
Только если вместе с моей жизнью.
Шаг 6:
Важно физически ощущать, видеть и слышать свою ценность, что она никуда не исчезла.
Мне очень ценна человеческая искренность и рациональность. Толерантность и интеллект.
Чтобы это почувствовать сейчас, я хожу к своему психологу, продолжаю учиться, разговариваю с коллегами, продолжаю быть искренней с людьми, слушаю Екатерину Шульман.
Сосны в соседнем лесу все еще возвышаются над моей головой и будут стоять еще после всех нас. Я прохожу под ними каждый день.
Я слежу за тем, как именно я говорю. Я знаю свои права. Я повышаю свою правовую грамотность каждый день и слежу за законотворчеством.
Мои способности и мои знания всегда со мной. Есть множество способов быть психологом. Я пишу, рассказываю, провожу сессии.
Мою любовь и заботу никто не может отнять. Я говорю, пишу, обнимаю, даю советы, ищу информацию, сохраняю уверенность.
Шаг 7:
Конкретные планы спасают от сумасшествия.
Создать рутину.
В постоянно меняющемся мире, где горизонт планирования так краткосрочен, что почти невозможен, должны быть постоянные вещи, такие же, как знание, что мама услышит, мама придет.
Когда ожидания не соотносятся с реальностью возникает дофаминовый дефицит и переполненность адреналином.
Дофаминовое голодание приводит к депрессии.
Работа в офисе в определенный день. Кофе по утрам в определенной кофейне. Встреча с определенными близкими раз в неделю.
Тренировка в определенные дни. Поход к психологу в определенный день. Поход на групповую терапию раз в определенный месяц.
Поход на маникюр в определенный день. Определенное блюдо, которое вы хотите съесть в кафе. Определенный фильм, который вы хотите посмотреть/пересмотреть.
Все это важно, нужно, ценно и самое главное определенно. В отличие от будущего.
Шаг 8:
Это не Ребенок находит маму, а мама Ребенка
Найдите свою детскую фотографию и представьте, что этот малыш сейчас рядом с вами в этой ситуации.
Что ему нужно? Что он чувствует? Чего хочет?
Что ему нужно, чтобы вы для него сделали?
Какую потребность его сейчас нужно удовлетворить?
Сделайте это ради малыша.
Шаг 9:
Обратиться за помощью.
К психологу
В терапевтическую группу
К психиатру / психотерапевту
Ко мне
К близким
Как правильно просить помощи у близких и давать ее, расскажу в следующей статье.
Ваша Ася
#психотерапия #трансактныйанализ #внутреннийребенок #психологмосква #внутренняяопора #психология #тревога #психологическаяконсультация #ясно #alter #эрикберн #жизненныйкризис #кризисноесостояние #транзактныйанализ #сепарация #шустов #та #трансакционныйанализ #игрывкоторыеиграют #тревожноесостояние #депрессия #психологонлайн #трансактныйаналитик