Фулл-боди программы- это основа как для новичков, так и для опытных спортсменов, занимающиеся натурально. Фулл-боди- тренировка всего тела за один тренировочный процесс, что логично, благодаря этому всё мышцы развиваются в равных пропорция, вызывая гипертрофию мышц и рост силовых.
Вид тренировки
Эту программу нужно выполнять 3, минимум 2, раза в неделю, а выглядеть она должна примерно так:
Неделя 1
- Понедельник- Тренировка А
- Вторник- Отдых
- Среда- Тренировка Б
- Четверг- Отдых
- Пятница- Тренировка А
- Суббота/воскресенье- Отдых
Неделя 2
- Понедельник- Тренировка Б
- Вторник- Отдых
- Среда- Тренировка А
- Четверг- Отдых
- Пятница- Тренировка Б
- Суббота/воскресенье- Отдых
Тренировка А
Каждый подход должен быть отказным.
Разминка: бег 5-10 минут, суставная.
Тренировка:
- Жим лёжа- 3-4х4-12
- Присед- 3-4х4-12
- Тяга верхнего блока/Подтягивания- 3-4х8-12
- Сгибания на бицепс бедра- 3-4х8-12
- Армейский жим- 3-4х6-12
- Тяга верхнего блока к лицу (задняя дельта)- 3-4х8-12
- Подъём штанги на бицепс- 3-4х6-12
Упражнения и кол-во подходов, которые выделены, хватит новичкам, спортсменам необходимо выполнить весь план.
Тренировка Б
Каждый подход должен быть отказным.
Разминка: бег 5-10 минут, суставная.
Тренировка:
- Становая тяга сумо/классика- 3-4х4-12
- Жим штанги в наклоне- 3-4х4-12
- Горизонтальная тяга широким хватом к груди- 3-4х6-12
- Выпады/Болгарские приседания- 3-4х8-12
- Тяга гантелей к груди/Разводка- 3-4х8-12
- Трицепс в блоке- 3-4х6-12
- Сведение рук в кроссовере- 3-4х8-12
Упражнения и кол-во подходов, которые выделены, хватит новичкам, спортсменам необходимо выполнить весь план.
