Короткий световой день отражается не только на настроении. Он влияет практически на все системы организма человека. Что нужно знать, чтобы снизить это негативное влияние?
Зимнее настроение
Рассказывает кандидат медицинских наук, врач-невролог, старший научный сотрудник Отдела патологии вегетативной нервной системы Московской медицинской академии им. И.М.Сеченова Елена Сергеевна Акарачкова.
У людей, проживающих на большей части нашей страны, особенно в ее северных широтах, в период с конца октября до начала марта отмечается ухудшение самочувствия. Оно проявляется снижением настроения, подавленностью, апатией, постоянным чувством усталости, сниженной работоспособностью. Все это нередко сочетается с нарушениями сна. Люди жалуются, что спать хочется больше обычного, но при этом они просыпаются не отдохнувшими, а усталыми, разбитыми и вялыми.
Все эти жалобы указывают, что у человека скорее всего имеет место сезонное аффективное расстройство. Учеными было установлено, что подобные колебания настроения и самочувствия у женщин встречаются в три с половиной раза чаще, чем у мужчин. И нередко сочетаются с предменструальным синдромом или даже с нарушениями менструального цикла в этот период года.
Причина таких сезонных изменений настроения и самочувствия - в нарушениях обмена гормонов в организме, которые напрямую зависят от степени освещенности.
В темное время года увеличивается выработка мелатонина и одновременно снижается синтез серотонина, норадреналина, дофамина и гормонов, регулирующих половую и менструальную функцию. Все это приводит к снижению настроения, повышению аппетита и нарастанию массы тела.
Что интересно, такой «гормональный беспорядок» чаще всего имеет наследственную природу. Поэтому если подобная реакция на темноту есть у мамы, скорей всего, она проявится и у дочки.
Самое лучшее средство от этого – солнечный свет. Поэтому даже если выдался безоблачный день, не надо носить темные очки. В такие, пусть и редкие дни, снег отражает солнечный свет, освещенность усиливается, особенно на открытых пространствах. Также следует больше времени проводить на улице в светлое время суток.
Неплохое решение для тех, кто плохо реагирует на зиму – брать отпуск именно в это время, чтобы отправиться в теплые солнечные страны. Важно придерживаться режима труда и отдыха, по возможности стараться ложиться и вставать в одно и тоже время. Это позволяет не нарушать биологические ритмы организма человека.
Желательно регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками – это любые виды фитнесса, в сочетании с диетой, богатой овощами, фруктами и снижением количества потребляемой соли, копченостей. Не стоит забывать о курсовых приемах витаминов, особенно В6.
В легких случаях можно рекомендовать прием растительных препаратов на основе зверобоя. Препараты растительного происхождения, обладающие антидепрессивными свойствами, оказывают свое мягкое и эффективное действие.
Хороший эффект оказывает лечение светом, так называемая фототерапия. Сеансы длительностью от 30 до 60 мин в день проводятся в первую половину дня лампами белого света большой мощности.
В более тяжелых случаях, особенно при депрессии, необходима консультация врача-специалиста - невролога или психиатра. И дальнейшее лечение.
Сегодня существует большой выбор современных антидепрессантов, что дает возможность индивидуально подобрать препарат, учитывая все особенности человека. Но важно помнить, что лечение сезонной депрессии – проблема не из легких. Главная сложность заключается в подборе эффективных препаратов.
И даже при самом благополучном стечении обстоятельств результат виден не ранее, чем через 2-3 недели при приеме полноценной дозы препарата. А оценить эффективность лечения можно через 2-3 месяца регулярного приема препарата.
Подобных рекомендаций следует придерживаться женщинам в любом возрасте. Однако в определенные периоды жизни, такие как беременность, климакс или менопауза эти советы являются основой хорошего самочувствия в этот темный период года.
Учитывая, что при беременности противопоказаны многие психотропные препараты, необходимо делать акцент на психологические и физиотерапевтические, в частности светолечение, методы.
Для женщин старшего возраста соблюдение подобных рекомендаций необходимо также для профилактики остеопороза, артериальной гипертензии, а также других заболеваний, развивающихся в период климакса и менопаузы.