Большинству из нас трудно ощущать себя в полной мере в своем теле. Требования семьи, работы и современной жизни в целом приводят к тому, что мы проводим большую часть времени, живя в своей голове. Кроме того, многие из нас ведут сидячий образ жизни на работе, а также подвержены хроническому стрессу.
Поэтому мы редко уделяем приоритетное внимание своему телу. Некоторые из нас даже хранят в себе напряжение и травмы из прошлого, что еще больше затрудняет нашу способность быть уязвимыми, открытыми и доступными для полного ощущения удовольствия без вины в теле.
Но вот в чем дело: все мы от природы чувственны. Замечали ли вы когда-нибудь, как ребенок берет в рот все подряд и сколько радости приносят ему эти ощущения? Когда мы взрослеем, мы становимся более застенчивыми и склонны отключать свою чувственную сторону, потому что слишком зациклены на своих мыслях и убеждениях или на том, что думают о нас другие люди.
Чем больше мы чувствуем с неосуждающей осознанностью, тем больше мы открыты для переживания наших врожденных чувственных удовольствий... ощущений, которые возникают благодаря пяти различным органам чувств, поднимают настроение и заряжают энергией.
Попробуйте выполнять эти 10 советов в течение дня, чтобы повысить свою вибрацию, установить связь и поднять настроение своей души и открыть себя для более полного ощущения жизни! Эти практики приносят нам чувство спокойствия, удовольствия и радости, потому что они стимулируют наши гормоны хорошего самочувствия. Мы притягиваем то, что мы есть, поэтому попробуйте заметить, какие виды опыта, чувств, мыслей и людей вы притягиваете после выполнения этих упражнений.
1. Выровняйте осанку, чтобы в течение дня чувствовать себя прямым и полным сил
Следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, но не напряженным, и чтобы в течение всего дня вы создавали в своем теле ощущение простора. Эта поза одновременно придаст вам сил и расслабит. Воплотите в себе бога/богиню, которой вы являетесь!
2. Вдыхайте полной грудью в каждый момент в течение дня
Научитесь дышать диафрагмой, так как это гораздо более полный и совершенный вдох. Воспринимайте каждый вдох как возможность получить больше от каждого прожитого мгновения. Учитывая, что дыхание – это суть живого существа, эта практика осознанности определенно поможет вам почувствовать себя более «наполненным».
3. Станьте свидетелем своих мыслей, чувств и эмоций
Знайте, что вы – это не ваши мысли, а скорее свидетель ваших мыслей. Вы контролируете то, о чем думаете и на чем сосредотачиваетесь в каждый момент времени. Сосредотачиваетесь ли вы на мыслях, поднимающих настроение, или же большую часть времени вы отягощаете себя?
4. Закройте глаза и прикоснитесь к своему сердцу – это ежедневный ритуал
Как только вы установите контакт со своим эмоциональным центром, спросите себя: «Что я чувствую?». Настройтесь на свое нутро и на все другие части тела, которые требуют вашего внимания (обычно они зовут нас в виде болевого напряжения и стресса). Установите очень уютные отношения со своим сердцем и кишечником. Они часто знают, что для вас лучше.
5. Создавайте свои звуки, чтобы выразить то, что вы чувствуете
Знаете, как учителя йоги часто поощряют вас вздохнуть с облегчением во время занятий? Попробуйте сделать это в своей повседневной жизни! Издавайте легкое «Ахххх», когда вы хотите отпустить и отдаться своей сущности. Позвольте себе быть полностью тем, кто вы есть. Радикальное самопринятие и самопрощение – это не эгоистичные упражнения. Это исцеляющие упражнения.
6. Танцуйте под музыку
Поставьте песню, которая вам нравится, и позвольте своему телу танцевать, не сдерживаясь. Не стесняйтесь выражать себя через свое тело, делая то, что оно хочет делать, а не то, что, по мнению вашего разума, вы должны делать. Создайте свой собственный танец!
7. Ежедневно массируйте свое тело
Будь то в душе или в другом месте вашего домашнего убежища, создайте ритуал с красивыми и успокаивающими элементами, такими как свечи и музыка, которая вам приятна. Почитайте и испытывайте благодарность за то, кто вы есть, и за храм вашего тела.
8. Спрашивайте себя: «Что приносит мне страсть?» столько раз в день, сколько вам нужно
Будьте честны с собой. Подумайте, какие действия, мысли, люди и так далее вызывают у вас сильное чувство желания и радости? К чему вы относитесь с энтузиазмом? Определив эти вещи с чувством осознанности и ясности, вы сможете привнести их в свою жизнь.
9. Обнимите себя!
Доброе отношение к себе – это необходимость для ухода за собой, а не роскошь. Поэтому практикуйте доброту к себе, причем делайте это четко – с помощью объятий! Создайте ритуал, например, решите, что каждый раз, когда вы идете на кухню, вы будете обнимать себя, а также давать себе понять, как вы благодарны за себя и за наш Источник.
10. Практикуйте осознанность, по-настоящему настроившись на пять основных чувств
Замечайте все полностью и осознанно. Обращайте внимание на звуки, которые вы слышите, вкусы, запахи, визуальные ощущения, температуру и так далее. Если выполнение этого общего ритуала кажется слишком сложным или абстрактным, сделайте своим приоритетом выделение пяти минут в течение дня, когда вы решите обратить внимание на свои пять чувств и пробудить свою чувственную сторону. Самое главное, дайте себе разрешение почувствовать удовольствие, которое, несомненно, возникнет в результате более глубоких и полных ощущений.