Бессонница
2\3 всех бессонниц рекомендуется решать с помощью психологических техник.
Иногда бессонница является одним из симптомов других физиологических процессов или дефицитов.
Узнать при каких процессах бессонница является сопутствующим симптомом, вы можете изучить в моей статье.
В индивидуальной работе со специалистом вы можете работать с эмоциональной составляющей и основного симптома, и бессонницы.
В некоторых случаях необходима дополнительная консультация с сомнологом и лечащим врачом. При возможности восполнить дефициты. А далее работать со специалистом над психо-эмоциональной составляющей бессонницы и других симптомов.
Бессонница – это признак тайной хронической нервной депрессии, скрытой или явной.
Это также страх чего-то и/или поиск решения.
✓ Скрытая, латентная депрессия, возможно, из-за беременности или ухода за младенцем.
✓ Разрешить мой конфликт важнее, чем спать.
✓ Бессонницы не существует – это депрессия, выражаемая осознанно или нет. Всегда признак очевидной или тайной депрессии.
✓ Когда человек переработал, устал, должен заснуть, но ему не спится. У него наступает симпатикотония (стресс),потому что человек пытается отыскать решение проблемы.
Так как болезнь – это идеальное решение мозга для проблемы выживания, бессонница выражает что-то очень конкретное. Если человек пребывает в стрессе, возможно,что-то идет не так, как положено, потому что состояние (бессонница) является идеальным разрешением болезни. Изучите следующее:
✓ Мне нужен взрослый, чтобы защитить меня.
✓ Я чувствую себя одиноким и беззащитным.
✓ Мне нужна уверенность в жизни.
✓ Я хочу выйти из депрессии.
✓ Я хочу избавиться от этой фрустрации.
✓ Стресс из-за того, что я не способен завершить то, что должен.
✓ Я хочу избавиться от чувства, что я бесполезен и все испортил. Я хочу освободиться от ощущения, что все произошедшее – моя вина. Но не могу.
✓ Воспоминания о чувстве вины из-за какой-то драмы или события.
✓ Воспоминания о драме, произошедшей ночью (смерть
ребенка, нападение).
✓ Воспоминание о бессоннице.
КОГДА МЫСЛИ НЕ ДАЮТ ПОКОЯ
“Мысли не дают покоя, цепляются одна за другую, тревожно…”
О чем вы думаете засыпая?
Часто это мысли о глобальном и важном для всех: семьи, города, страны, мира. Такие люди заботливы, ответственны и душевны. Но чем больше круг забот, тем меньше влияния мы на самом деле можем на это иметь.
Такое несовпадение желания и возможностей вызывают внутренний конфликт - несовпадение между хочу и могу. Постоянное пребывание в таком состоянии перенапрягает симпатическую нервную систему - ту, что ответственна за напряжение и борьбу. И меньше времени в сутках действует парасимпатическая нервная система, ответственная за расслабление и сон.
Какова доля моих возможностей в решении этого вопроса?
Свою ли задачу я решаю?
Как именно я могу помочь сейчас?
Фокусироваться на своих границах для таких людей крайне важно.
продолжаю рассказывать про психофизиологию бессонницу.
Так зачем же телу бодрствовать ночью?
Часто за этим стоит задача бдить, решать, не останавливаться, увеличивать свою активность ради сверхзадачи. У каждого она своя, расскажем о тех, что мы наблюдали в процессе исследования бессонницы в рамках проекта Наука PSY2.0
⚡Я никак не успокоюсь, пока …
“не сдам проект”,
“не могу спать, пока у всех все не будет ...”
“расслаблюсь на пенсии”,
“мне страшно отпустить...”
Решение далеко или непонятно, но сложно успокоиться, пока “не закончу, не дождусь, не решу”.
⚡ “Ночью, когда никто не помешает, я могу наконец-то позволить себе…”
Помните, как в детстве по ночам тайком занимаетесь чем-то интересным… Бывало, что мы думали, что ночь — это самое крутое время, когда жизнь только и начинается (или когда просыпается мафия).
Иногда только так можно было спрятаться от гиперопеки или побыть в безопасности.
Замечали ли вы ощущения внезапного подергивания или падения при засыпании? Иногда эти мгновения вызывают тревогу.
Что говорит нам современная сомнология о состояниях, когда организм практически уснул, но рука или нога дёрнулась и вы проснулись
Так проявляется феномен "гипногогических судорог" или “сонного подергивания”, до конца не изученный, но имеющий гипотезы, объясняющие его работу.
И так...
Я выделяю 3 направления психологических проблем, которые тело решает даже ночью:
1.“Решить нерешаемое днём” - такая задача связана с беспокойством, тревогой, напряжением и невозможностью решения. Например, если задач слишком много, они не структурированы, возводятся в разряд архи-важных и срочных, не могут быть решены днём. Или решение их в течение бодрствования опасно, “а вдруг помешают”. Иногда решения и вовсе лежат вне зоны контроля человека, но не осознаются им. И тогда тело бдит и решает, потому что психика все еще в напряжении.
2.“Быть начеку, чтобы не случилось, как тогда” - бывает, что психика все ещё не смогла решить ситуацию из прошлого и этот случай подсознательно проживается снова и снова. Они сознательно могут даже не вспоминаться (т.к. вытесняются), но телесная реакция осталась. И человек находится в напряжении, беспокойстве, самоконтроле. Небезопасно!
3. Выйти из потерянности или депрессии. В работе с такими клиентами мы часто находим непрожитые эмоции, например, чувство вины и бессилия из-за случившегося в прошлом.
Это краткое описание направлений работы с психосоматическим компонентом бессонницы.
Вам хватает восстановления ночью?
- Ты сегодня ночью отдыхал?
- Я об этом не думал.
- Почувствуй свое тело и скажи, как чувствуешь: ты отдыхал или нет?
Вы можете «спать всю ночь», но проснуться уставшим и не отдохнувшим, потому что ваш сон был всего лишь дремотой.
Если у вас есть хотя бы одно ДА - то, возможно, вам стоит подумать над улучшением сна. Ведь ваш сон зависит от вас!
Если нет ,то вы можете принять исследования по бессоннице от проекта в PSY2.0
В тестовых исследованиях приняли участие 15 человек в возрасте 25−55 лет, имеющих жалобы на хроническую бессонницу.
Результаты психологической работы по авторскому протоколу показали, что абсолютное большинство из участников заметили изменение состояния:
👉Снижение уровня выраженности показателя «Обеспокоенность сном» на уровне от «беспокоит сильно» до «немного беспокоит».
👉Тенденцию изменения сна, его количества и качества: увеличение длительности сна на 1−2 часа и уменьшение ночных пробуждений.
👉Снижение уровня тревоги о бессоннице и состоянии на следующий день.
Спустя 6 месяцев мы изучили устойчивость результатов психологической работы с участниками эксперимента. Большинство отметили положительные изменения в качестве жизни, самочувствии и общем эмоциональном реагировании в привычных ситуациях, а также нормализации режима дня, что способствовало улучшению качества сна в целом.
Поэтому сейчас мы внесли изменения в дизайн исследования, авторский протокол психологического консультирования по методу PSY2.0 и начали полномасштабное исследование на 120 участников.
Подробнее о других исследованиях вы можете прочесть на их официальном сайте...
Сон - циклический процесс, состоящий из нескольких фаз. От их соотношения по длительности зависит наше есть состояние днем.
1 фаза сна - дремота. Ещё возникают интересные мысли и новые идеи, нерешённые днём вопросы продолжают волновать сознание. Движения замедляются, иногда возникают ощущения подёргиваний, чувство падения, потери ощущений тела. Проснуться от внешнего стимула ещё очень легко. Мозг переключается на тета-волны, уровень легкого гипнотического состояния (в котором работают мастера тета-практик и специалисты PSY2.0). В идеале фаза длится 5–10 минут, но затягивается у людей с бессонницей.
2 фаза сна - поверхностный неглубокий сон, тот самый когда мы «отключаемся на 15 минут» и даже если нас разбудить, мы полны сил и готовы к новым свершениям. Это самая продолжительная фаза - до 50% всего сна. Мы ещё слышим что происходит вокруг, мышцы расслабляются, замедляется сердечный ритм, а температура тела снижается. Все функции организма замедляются и он переходит на уровень дельта-волн - следующей фазы.