Здоровое красивое тело и переедания несовместимы, это знаю все. Но как часто эти переедания случаются неконтролируемо? Это зависит от вашего отношения к еде в частности, и к себе в целом. Почему случаются срывы и как с ними бороться, рассказываю в этой статье.
Передание случается вы продолжаете есть, пока не набьет полный желудок. После такого обильного приема пищи ощущаются тяжесть в животе, дыхание затрудняется. Если такое случилось однократно — это срыв. А вот если действие повторяется изо дня в день — речь идет о зажоре.
Такое состояние сравнимо с запоем у алкоголика, когда он долго боролся с собой, ни капли спиртного не употреблял, а потом возникла стрессовая ситуация и он сорвался. После этого еще и возникают угрызения совести, он начинает себя винить, давать обещания больше никогда... и так до следующего срыва.
Чтобы такие зажоры не случались, важно понять причины, по которым они происходят и избавляться от них.
5 причин зажора
1. Слишком жесткое отношение к себе
В стремлении быстро похудеть люди часто прибегают к экстремальным методам — сидеть на воде, огурцах или одной гречке, ограничиваться завтраком, а потом голодать. Такие «диеты» неминуемо заканчиваются срывом.
2. Радикальное ПП
Если в вашем рационе только супер полезные, но не вкусные (на ваш взгляд) продукты, и вы едите их только потомучто "так надо", рано или поздно вы сорветесь и уж тогда...
3. Запрет на «вкусняшки»
У всех есть любимые лакомства, и, конечно, они редко входят в категорию полезных продуктов. Если вы категорически себе запрещаете их употреблять, вы сорветесь.
4. Низкий калораж
Слишком жесткое ограничение калорий истощают ресурсы орагнизма. Постоянное недоедание неминуемое приводит к срыву.
5. Стресс
Увы, сегодня мы регулярно испытываем стресс, а вкусная еда - один из самых быстрых способов получить дофамин - гормон радости. Если вы испытываете тревогу, любимое пироженное способно ненадолго вернуть вам состояние покоя, но если это просиходит длительное время, вырабатывается привычка заедать.
Почему тренировки бессильны при зажорах?
Многие считают, что зажор можно "отработать в зале" и поэтому индульгируют себе такие слабости. Но организм, почему то не реагирует на интесивную нагрузку и отказывается расставаться с лишними наеденными килограммами.
Давайте прикинем. Например, съеденный бургер приравнивается к 3-х часовой тренировке. То есть, чтобы его по этой схеме отработать, нужно попахать в зале 3 часа. Но, подобные нагрузки воспринимаются организмом как наказание и усиливуют чувство вины, стресса и тревожности, от которых вы еще больше хотите заесть. Замкнутый круг.
Как же избавиться от зажора?
- Снизьте градус тревожности. Больше медитируйте, гуляйте на свежем воздухе и отдыхайте.
- Высыавйтесь. Недосып - усиливает стресс, и стимулирует переедание. Нормальный сон 7-8 часов в день.
- Ешьте часто, понемногу. Контролируйте количество пищи за 1 прием и неторопитесь во время еды, старайтесь есть осознанно, наслаждаясь едой.
- Придерживайтесь режима питания. 3 приема пищи и 1-2 перекуса. Режим помогает удержаться от неконтролируемого (незапланированного) приема пищи.
- Установите лимит на "вкусняшки". 2-3 дня в неделю позволяйте себе сьесть любимое лакомство. Поищите рецепты и готовьте их дома, сделайте эти приемы "ритуалом" и маленьким праздником.
- Пересмотрите подход к покупкам. Мы привыкли закупаться на неделю вперед и заполнять холодильник едой, которая потом просто проситься быть сьеденной. Покупайте меньше продуктов впрок или по крайней мере заполните холодильник овощами и фруктами. Тогда если уж сорветесь на "что-то пожевать", это будет полезный перекус.
- Тренируйтесь с удовольствием, а не в наказание. Подберите направление, которое будет доставлять вам удовольствие от движения, а не мучать вас в попытках сжечь побольше калорий.
Попробуйте заниматься по моим видео урокам (найдете в ленте). В них я собрала полезные и простые упражнения, которые помогут вам полюбить движение и обрести здорове красивое тело без мучений и преодолений.