267,3 тыс подписчиков

Дышите эффективно: совет, который улучшит ваши результаты в подтягиваниях на перекладине

26 октября 202226 окт 2022

676

1 мин

В подтягиваниях тоже важна техника, но соблюдать ее не так просто. Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое прокачивает множество мышц. Подтягивания можно выполнять на турнике во дворе, а также на перекладине, если повесить ее дома. Это универсальное упражнение, которое нагружает не только спину, но и другие мышцы — в зависимости от техники выполнения. Содержание статьи Дыхание должно быть При выполнении подтягиваний важно соблюдать технику, а также правильно дышать. Если вдох делать при движении вверх — грудная клетка надуется, при этом не получится полноценно свести лопатки и прогнуться в грудном отделе. Поэтому при движении вверх нужно делать выдох, а вдох — в отрицательной фазе, при расслаблении. Схема дыхания при подтягиваниях на турнике При выполнении подтягиваний вдох важно делать через нос, а выдыхать через рот — при этом резко. В пиковой фазе не задерживайте дыхание, ведь тогда мышцы не сокращаются полноценно, а кислород не поступает в достаточном

Оглавление

Содержание статьи
Дыхание должно быть
Схема дыхания при подтягиваниях на турнике

В подтягиваниях тоже важна техника, но соблюдать ее не так просто.

Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое прокачивает множество мышц. Подтягивания можно выполнять на турнике во дворе, а также на перекладине, если повесить ее дома. Это универсальное упражнение, которое нагружает не только спину, но и другие мышцы — в зависимости от техники выполнения.

Содержание статьи

Дыхание должно быть
Схема дыхания при подтягиваниях на турнике

Дыхание должно быть

При выполнении подтягиваний важно соблюдать технику, а также правильно дышать. Если вдох делать при движении вверх — грудная клетка надуется, при этом не получится полноценно свести лопатки и прогнуться в грудном отделе. Поэтому при движении вверх нужно делать выдох, а вдох — в отрицательной фазе, при расслаблении.

Схема дыхания при подтягиваниях на турнике

Исходное положение: повисли на турнике — делаем глубокий вдох.
Делаем сильный выдох. Подтягиваемся к турнику и не задерживаем дыхание.
Делаем вдох и медленно опускаемся вниз. Вдыхаем в течение всей фазы.

При выполнении подтягиваний вдох важно делать через нос, а выдыхать через рот — при этом резко. В пиковой фазе не задерживайте дыхание, ведь тогда мышцы не сокращаются полноценно, а кислород не поступает в достаточном количестве. Поэтому строго следите за ритмом дыхания и старайтесь выполнять подтягивания без пауз.