В подтягиваниях тоже важна техника, но соблюдать ее не так просто.
Подтягивания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое прокачивает множество мышц. Подтягивания можно выполнять на турнике во дворе, а также на перекладине, если повесить ее дома. Это универсальное упражнение, которое нагружает не только спину, но и другие мышцы — в зависимости от техники выполнения.
Содержание статьи
- Дыхание должно быть
- Схема дыхания при подтягиваниях на турнике
Дыхание должно быть
При выполнении подтягиваний важно соблюдать технику, а также правильно дышать. Если вдох делать при движении вверх — грудная клетка надуется, при этом не получится полноценно свести лопатки и прогнуться в грудном отделе. Поэтому при движении вверх нужно делать выдох, а вдох — в отрицательной фазе, при расслаблении.
Схема дыхания при подтягиваниях на турнике
- Исходное положение: повисли на турнике — делаем глубокий вдох.
- Делаем сильный выдох. Подтягиваемся к турнику и не задерживаем дыхание.
- Делаем вдох и медленно опускаемся вниз. Вдыхаем в течение всей фазы.
При выполнении подтягиваний вдох важно делать через нос, а выдыхать через рот — при этом резко. В пиковой фазе не задерживайте дыхание, ведь тогда мышцы не сокращаются полноценно, а кислород не поступает в достаточном количестве. Поэтому строго следите за ритмом дыхания и старайтесь выполнять подтягивания без пауз.
Читайте также:
Если тяжело подтягиваться: 5 эффективных упражнений на турнике, которые прокачают ваше тело
7800 подтягиваний за 24 часа: как мужчине удалось установить невероятный рекорд?