Почему же у женщин племени Падаунг, которые с детства носят латунные кольца на шее, никто не видел "вдовий горб"?
Не поленитесь и дочитайте до конца❗
Вы, наверное, уже не раз слышали, кто попадает в группу риска и про менопаузу, и про то, что в области 7го шейного позвонка жировые отложения?!
Сегодня мы на уровне тканей, мышц и суставов поймём почему всё же происходят эти эстетически ужасные изменения и как им противостоять.
Хочу вас сразу огорчить. Данная патология с помощью одного массажа этой области не лечится 😪
- Поэтому от вас потребуется быть честными с самим собой! Ежедневные не сложные упражнения дадут честный результат!
Мышцы, которые прикрепляются в районе 7го шейного позвонка.
- Поверхностный слой – трапециевидная мышца.
Начинаем "раздевать" нашего Гошу до самого позвоночного столба🤭 Смотрим слева направо.
2. Малая ромбовидная мышца спряталась под трапециевидной и тоже прикрепляется в районе 7го шейного позвонка 🤔
3. Верхняя задняя зубчатая мышца также крепится в этой зоне.
4. Ременная мышца головы (обозначена желтым) и ременная мышца шеи (обозначена зеленым)
5. Остистая мышца головы (желтым), полуостистая мышца груди (зелёным), полуостистая мышца головы (синим). Последняя не крепится к нашей зоне, но проходит рядом и привлекает наше внимание.
6. Многораздельные мышцы
7. Межостистые мышцы шеи (желтым), мышцы-вращатели (зелёным)
Семь слоев мышц. Каждая мышца заключена в свой фасциальный "мешок" (соединительная ткань) залегают под нашим горбиком!
- Даже у человека со здоровой осанкой, область 7го шейного позвонка уже очень уплотнена этими слоями мышц и соединительными тканями.
- Изменение направлений изгибов позвоночного столба, точка перехода лордоза в кифоз, является местом повышенной напряжённости. И в нашем случае это так!
Горб – это уже следствие, а чтобы с ним бороться, нужно работать с причинами.
Жировые отложения, которые образуют "холку" являются защитной реакцией организма.
Если хоть одна мышца в этой области перестаёт выполнять свои функции, через центральную нервную систему поступает сигнал в головной мозг об этом. Который в свою очередь отправляет обратный сигнал в мышцы, защищая область вокруг и жировыми отложениями, и приростом соединительных тканей.
А причина – отсутствует подвижность в верхнем плечевом поясе и нарушена мобильность грудной клетки!
Так почему же женщины из племени Падаунг не сталкиваются с этой проблемой? Казалось бы, что их подвижность весьма ограничена.
Латунные кольца на шее не нарушают мобильность грудной клетки.
- Нижние ярусы колец под своим весом давят на трапециевидную мышцу и под ней на мышцу поднимающую лопатку.
- Верхние мотки лотунных колец не позволяют подбородку наклониться вперёд, а затылку – упасть назад.
- В первом случае достигается эффект невозможности укорочения (хронической) мышц поднимающих лопатки.
Эти мышцы (и вся область шейно-воротниковой зоны) подвержены психосоматическим воздействиям (об этом, я думаю, будет отдельная статья).
Вспомните, когда мы пугаемся, происходит защитная реакция – мы поднимаем плечи и втягиваем голову.
Такая же защитная реакция происходит, когда мы испытываем злость, гнев и когда мы мёрзнем.
Если это состояние переходит в хроническую стадию и при этом человек малоподвижен (ведёт сидячий образ жизни), всё это приводит к дегенеративным изменениям и в области 7го шейного позвонка.
- Во втором случае, грудино-ключично-сосцевидные мышцы у женщин племени Падаунг также не подвержены хроническому укорочению (подбородок не наклоняется вперёд).
Таким образом женщины племени Падаунг, жертвуя своим комфортом сохраняют здоровую осанку! 💪
Вывод
Поднимаются плечи, лопатки, втягивается голова, укорачиваются мышцы шеи (спазмируются), идёт уплотнение соединительной ткани, плюс защитные жировые отложения – всё это и молоподвижность верхнего плечевого пояса образуют "вдовий горб"
Упражнения для профилактики и уменьшения горбика
- Упражнения на грудино-ключично-сосцевидные мышцы шеи смотрите в этой статье 👇
- Упражнения для разгибателей шеи и на мышцы поднимающие лопатки (упражнение #3 в статье по ссылке)👇
- На подвижность всего верхнего плечевого пояса есть одно очень эффективное упражнение 👇
Сегодня мы рассмотрим ещё одно полезное упражнение.
Ротация плеча и растяжка грудных и мышц спины (область лопатки)
Эспандер (резинку) держите сильно натянутым!
Кисть смотрит вверх – растягиваем грудные.
Проворачиваем плечо и всю руку – кисть смотрит вниз. Растягиваем мышцы спины.
В конечных положениях задерживайтесь на 5 секунд. Выполняйте упражнения 5 минут и меняйте руку.
Укрепляем передние зубчатые мышцы.
От их слабости зависит положение лопатки относительно грудной клетки и позвоночника.
Прижмите две резинки ногами к полу. Поднимайте руки перед собой вверх.
Делайте 3 подхода по 15 повторений.
Заключение
Честно выполняйте все эти упражнения регулярно, да и просто наклоняйте голову вперёд-назад и вправо-влево в любой момент, как вспомните об этом (крутить головой не рекомендуется).
Прибегайте периодически к мягким мануальным техникам, направленным на глубокие ткани в области 7го шейного и обязательно нельзя забывать про проработку и вытяжение двух мышц шеи – грудино-ключично-сосцевидных и мышц поднимающих лопатки❗
В конце прикладывайте на несколько секунд холодный компресс к шее! (от 15 до 60 секунд)
Вращайте посох и пусть ваша осанка никогда не выдаёт вашего возраста!
На этом всё. 🙂
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Записаться на тренировки и на массаж можно здесь 👉https://vk.com/spinthestaff
