Какие преобразования происходят в организме человека осенью? Ученые Гарвардского университета провели исследование и выяснили, что в осенний период повышаются наши интеллектуальные способности и творческий потенциал! Вместе с тем большинство людей плохо переносят смену теплого времени года на холодное, которая сопровождается хандрой, повышенной сонливостью и усталостью.
Профессор института клинического обучения университета Вермонта Келли Рохан полагает, что сам факт наступления «промежуточного времени года» влияет на всех без исключений, однако у одного человека практически нет физических и ментальных изменений, а другому может потребоваться даже специальное лечение.
Причины непродуктивности и хандры осенью:
· Многие исследователи полагают, что причиной нежелания что-либо делать осенью являются циркадные ритмы. Это некий механизм, который автономно определяет, что должен сделать человек, в зависимости от часового цикла. Например, когда за окном появляется солнце – организм пробуждается, с приходом темноты – организм устает и хочет спать. Поэтому неудивительно, что многие люди наблюдают в этот период года постоянную сонливость.
· Повышенная сонливость осенью также связана с недостатком гормона мелатонина. Его также называют ночным гормоном, так как он выделяется только в темное время суток. В это время года организм получает меньше ультрафиолета, следовательно, выработка данного гормона снижается. При недостатке мелатонина биологические часы начинают работать хуже: вечером человеку трудно заснуть, утром – проснуться, а днем хочется спать.
Кроме того, из-за дефицита солнца организм человека получает меньше критически важного витамина D. Осень считается самым пасмурным временем года, в среднем на зимний месяц январь приходится семь солнечных дней, в то время как на ноябрь всего один.
· Руководитель программ соматического лечения, доктор Мэтт Рудорфер выделяет еще одну причину непродуктивности осенью – гибернация. Данный термин расшифровывается как "спящий режим". Дело в том, что генетически организм человека помнит, как тяжела была жизнь его далеких предков в осенний период (например, усложнялся процесс добычи пищи и обустройства жилья). Поэтому организм современного человека пытается всевозможными методами сберечь энергию и силу до наступления зимы.
Если с наступлением осени вы наблюдаете у себя ухудшение психоэмоционального состояния, упадок сил и трудности с мышлением, то соблюдая всего 5 простых правил, вы сможете повысить продуктивность и не впасть в режим прокрастинации и состояние депрессии.
1) Добавьте физическую активность. По данным исследования, опубликованного в издании "Psychotherapy and Psychosomatics", шесть недель регулярной физической активности снижают чувство усталости у людей, которые до этого находились в состоянии упадка сил.
2) Проводите время на свежем воздухе. Постарайтесь выходить на улицу в светлое время суток, например, на работе во время перерыва на обед. Это поможет вашему организму перестать думать, что за окном постоянно ночь.
3) Восполните запасы витамина D. Перед началом приема витаминов рекомендуем проконсультироваться со специалистом. Только врач может правильно подобрать дозировку препарата.
4) Питайтесь правильно. Выбирайте для себя качественную и полезную еду, которая содержит полезные вещества: цинк, магний, кальций, фолиевую кислоту, Омега-3 и витамины. Особое внимание стоит обратить на продукты, содержащие аминокислоту-триптофан, который способствует выработке серотонина ("гормон хорошего настроения").
5) Больше общения.Многие из нас осенью проводят гораздо меньше времени, общаясь с друзьями и близкими, а это неправильно. Недостаток общения может пагубно повлиять на ваше психоэмоциональное состояние.
Подведем итог: быть осенью менее бодрым и продуктивным, чем летом – это вариант нормы, однако если слабость и упадок сил сильно осложняют вам жизнь, не бойтесь обратиться к специалисту.
Подписывайтесь на наш канал в соцсетях:
Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/goodforecast
Вконтакте https://vk.com/goodforecast_agl
Telegram https://t.me/goodforecast_agl