Осень ассоциируется у нас не только с яркими красками и запахом мокрой листвы, но и с депрессией, простудой и общим состоянием усталости уже при пробуждении.
Это связано с уменьшением светового дня, сменой температурного режима и ухудшением эпидемиологической обстановки: осень — сезон гриппа и других инфекционных заболеваний, ослабляющих иммунитет. Все это провоцирует стресс, что является главной причиной тяжелых эмоциональных состояний: апатии, хандры и более серьезных психических расстройств, в том числе депрессии.
С другой стороны, чувствовать упадок сил и нежелание работать — нормально. Человеческий организм не машина. Все механизмы, которые обеспечивают гармоничное функционирование, настроены природой очень правильно и тонко. Это естественно, что после ярких и солнечных летних дней, с приходом холода и снега может наступить меланхолия.
Важно вовремя понять, что ухудшение настроения и тревога связаны не с личными переживаниями, а с тем, что организму нужны время и помощь, чтобы перестроиться под новый погодный и дневной режим.
Про хандру
К симптомам осенней хандры относятся:
- чрезмерный сон (гиперсомния);
- переедание, повышенная тяга к углеводам;
- увеличение веса;
- социальная изоляцию. Ощущение, будто вы «впадаете в спячку».
Осеннюю хандру относят к сезонным аффективным расстройствам, то есть таким видам расстройств, которые имеют повторяющийся сезонный характер и с приходом весны полностью подавляются.
Ее симптомы зачастую начинаются в середине сентября и по мере того, как золотая листва опадает с деревьев и пейзажи нашей родины окрашиваются во все оттенки серого цвета, нарастают.
Про помощь себе
Помочь себе вернуть радость к жизни просто!
Следите за питанием, оно должно быть разнообразным и разноцветным.
Настройте правильный режим дня и отдыха.
Поддерживайте себя «в ресурсе», элементарно радуйте. Это может быть что угодно: чашечка кофе в любимом кафе, расслабляющая ванна или 30 минут чтения книги — любой доступный для вас способ получить радость от жизни.
Несмотря на плохую погоду, будьте физически активными и увеличьте количество прогулок на свежем воздухе. Ходить те самые 10 000 шагов гарантирует вам отличное настроение в любую погоду.
Про спорт
Тренировки напрямую влияют на психоэмоциональное состояние и способны помочь даже в случаях клинической депрессии.
Если вы искали повод пойти в зал или, может быть, забросили тренировки по причине сезонной апатии, данные, полученные учеными Кембриджского университета, поистине могут мотивировать вас на новые спортивные подвиги. По результатам исследования у всей контрольной группы людей с клинической депрессией было отмечено улучшение психоэмоционального состояния. Также были отмечены значительные результаты в преодолении депрессивных симптомов.
Про еду
Осень – активный деловой и учебный сезон. Чтобы мозг хорошо работал, увеличивал вашу работоспособность, производительность, нужно подпитывать данный орган витаминами, минералами и жирными кислотами. Обязательно добавьте в рацион жирную рыбу (лосось, сельдь, скумбрия), орехи, брокколи, тыквенные семечки. Из сладких фруктов выбирайте сезонные, яркого цвета. Три-четыре порции овощей и фруктов в день – необходимый минимум для обеспечения всем необходимым. Пусть ваша тарелка будет разнообразной. Обязательно добавьте квашенные продукты, содержащие необходимые нам ферменты в осенний сезон.
Про яркость жизни
Пусть не только ваша тарелка будет яркой. Обновите свой гардероб новыми сочными вещами. Аксессуары, даже красивая чашка для кофе способны каждый день поднимать настроение. И, конечно, при каждом появлении солнца ловите его лучи.
Про личное
Если не успели похудеть к лету, хотите понять питание и контролировать свой вес без диет, срывов и запретов – добро пожаловать на личное сопровождение.
Статья была написала для журнала "Собака" / Сентябрь 2022г.
Автор - Дарья Кириченко, Сертифицированный нутрициолог FPA
#нутрициолог #осень #хандра #питание #диетолог #какбытьвресурсе #пп #правильноепитание #настроение #мотивация