Гимнастика кегеля при беременности
Упражнениям для укрепления мышц тазовой области нашли применение у беременных и недавно родивших женщин. Ведь именно они чаще всего сталкиваются с последствиями давления растущей матки на мышцы, окружающие органы таза.
Среди таких последствий – недержание мочи при напряжении, геморрой, опущение матки. Кроме того, снижение эластичности мышечно-связочного аппарата повышает риск разрыва промежности в родах.
Мышечные группы, которые задействуются в ходе занятий, называются мышцами Кегеля: фото этих структур демонстрируют именно мускулатуру промежности.
Можно ли заниматься при беременности
Заниматься в домашних условиях можно, но желательно предварительно посоветоваться с врачом. Интимная гимнастика имеет ряд противопоказаний, игнорирование которых может грозить осложнениями.
Гинеколог, наблюдающий женщину, исключит возможные риски и даст рекомендации относительно интенсивности и техники выполнения упражнений. Пробную тренировку влагалища можно провести прямо на кресле.
Для занятий не требуется использование специальных тренажеров и дополнительных приспособлений. Занятия для беременных можно разделить на несколько триместров: первый, второй и третий.
Зачем нужна интимная гимнастика при беременности
Она необходима для облегчения родовой деятельности и предупреждения симптомов, обусловленных ослаблением мышц тазового дна. В период вынашивания ребенка они неизбежно расслабляются под действием гормона прогестерона: таким образом предотвращается выкидыш, и сохраняется беременность.
Однако для сохранения плода достаточно лишь релаксации матки, расслабление же мускулатуры промежности и влагалища способно вызвать те самые последствия, о которых бы упомянули выше – нарушение опорожнения кишечника и мочевого пузыря, выпадение матки.
Вся паховая зона будущей матери испытывает значительные нагрузки в силу увеличения внутрибрюшного давления. В итоге и без того ставшие слабыми мышцы растягиваются еще больше, что ведет к проблемам как при самой беременности, так и в послеродовом периоде.
Польза тренировки интимных мышц
Упражнения для укрепления мышц матки направлены на восстановление тонуса связочно-мышечного аппарата тазового дна. Слабость этих структур является основной причиной многих женских проблем, включая урологические, так как именно интимные мышцы поддерживают органы урогенитальной системы в правильном положении.
Если их тонус снижается, матка сдвигается и опускается, а вместе с ней уходит вниз мочевой пузырь и уретра. Такое бывает и у небеременных женщин, но проявляется в основном сексуальной неудовлетворенностью, с запорами и недержанием мочи они сталкиваются редко.
При беременности симптоматика приобретает более яркий характер, а после родов тазовые мышцы могут ослабеть еще сильнее, что весьма негативно отразится на их функционировании.
Упражнения Кегеля отличаются пользой для беременных женщин, которые переживают большие трансформации своего тела в процессе беременности и родов. Если регулярно и правильно выполнять эту зарядку, можно достичь следующих результатов менее чем за один месяц:
- Значительное улучшение общего самочувствия.
- Тазовые мышцы быстро приходят в тонус.
- Значительное уменьшение боли в процессе естественных родов.
- Возникновение возможности самостоятельного управления мышцами в процессе естественных родов.
- Снижение риска возникновения осложнений перед родами.
Эту зарядку можно выполнять как дома, так и на работе в любое удобное для женщины время. Кроме того, ее могут выполнять женщины и мужчины любого возраста без специальной спортивной подготовки.
Интимная гимнастика в домашних условиях работает в трех направлениях:
- Укрепляет мышцы, участвующие в продвижении плода по родовым путям. Их состоянием определяется эффективность сокращения мышц матки – схваток. Чем они интенсивнее, тем легче роды и ниже вероятность осложнений.
- Помогает контролировать схватки. В ходе родоразрешения наступает момент, когда необходимо расслабить мускулы – при продвижении головки ребенка кпереди. Чрезмерно быстрое движение может закончиться разрывом промежности. Чем лучше роженица справится с такой задачей, остановив потуги вовремя, тем проще будет врачу вывести головку плода, избежав при этом травматичных разрывов.
- Не дает ослабнуть мышечно-связочному аппарату тазовой области. Укрепление предупреждает мышечную слабость и связанную с ней тяжелую симптоматику в виде утраты контроля над испражнениями.
Как делать упражнения Кегеля
Технику выполнения любое видео продемонстрировать не сможет. Это совсем не то, что асаны йоги или планка в системе пилатес, которые можно изучить по роликам на ютубе. Поэтому перед выполнением упражнений рекомендуется прочитать описание ниже.
Во-первых, исходная поза будет разной, в зависимости от срока гестации. До 18 недель тренироваться следует лежа, после этого срока – стоя или сидя. Разница позиций связана с тем, что расположение органов постепенно меняется.
Кстати, если ввести в поиске фразу «Кегеля для женщин фото», можно увидеть несколько поз, в которых их можно делать. Однако беременным подходят далеко не все из них.
В горизонтальной позе внутрибрюшное давление ниже, поэтому часть нагрузки с мышц таза снимается, и заниматься станет легче. В положении стоя эффект тренировок выше, поскольку приходится преодолевать силу тяжести, но и тренировочный процесс тяжелее.
На разных сроках беременности организм испытывает разные виды нагрузки, поэтому следует подбирать упражнения в зависимости от срока, на котором находится будущая мама. Например, во втором триместре необходимо уделить внимание укреплению мышц влагалища, а в третьем триместре уделить внимание подготовке к родам.
При этом всегда важно следить за своим самочувствием и в случае его ухудшения незамедлительно обращаться к врачу. Также необходимо правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы не спровоцировать выкидыш или преждевременные роды. И, наконец, не рекомендуется постоянно повышать нагрузку на организм, так как в любой момент может возникнуть резкое ухудшение самочувствия и риск для жизни малыша.
Статью можно дочитать у нас на сайте по ссылке. Мы являемся единственными в россии официальными представителями интимных тренажеров кегеля. Подписывайтесь на канал и не пропустите новые полезные статьи! ♥️