"Гипо" - это всегда о том, что чего-то мало. Сегодня поговорим о том, что с нами происходит, когда нам мало движения.
Термин #Гипокинезия произошёл от греческих слов hypo - понижение, уменьшение и keneis - движение. А означает он такое особое состояние организма, которое возникло из-за недостаточности физической активности, то есть это ограничение количества и объёма движений.
Причины гипокинезии:
- Образ жизни;
- Особенности профессии;
- Постельный режим в период болезни
Продолжительная гипокинезия приводит к отрицательным изменениям в организме - гиподинамии. Термин #гиподинамия тоже произошёл от греческих слов: уже известного нам hypo - уменьшение и dynamis - сила.
Гиподинамия приводит к атрофии мышц, к детренированности сердечно-сосудистой системы и даже к изменению системы крови.
При гиподинамии снижается сила сердечных сокращений в связи с уменьшением массы сердца и его энергетического потенциала, снижается количество циркулирующей крови в связи с застаиванием её в депо и капиллярах. И всё это приводит:
- к ослаблению тонуса сосудов;
- к уменьшению жизненной ёмкости лёгких;
- к ухудшению снабжения тканей кислородом;
- к снижению защитных реакций организма;
- к снижению умственной и физической работоспособности.
Напугались? 😄 И правильно! Но не всё так страшно. Чтобы такие изменения в организме начали происходить, нужно очень долго мало двигаться. Понятно, что кто-то действительно не может двигаться из-за болезни или каких-то ещё физических состояний. Но обычный человек двигаться может. И чтобы не наступила гиподинамия, а вместе с ней и все вышеперечисленные неприятности, нужно... всего лишь от 15 минут в день делать упражнения! Всего лишь от 15 минут, представляете? Рекомендуется, конечно, дольше, но хоть 15 минут уже обезопасят. При этом нагрузка должна быть весьма интенсивной. Если совсем-совсем нет времени, то хотя бы "вплетайте" физкультуру в свои повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, во время мытья посуды или чистки зубов делайте махи ногами или приседайте или вставайте на носки - что угодно, что Вам удобно (да, выглядит забавно, но что не сделаешь ради здоровья). Пофантазируйте, придумайте себе движения там, где обычно Вы привыкли быть неподвижными! Кстати, это очень полезно и для мозга: пусть не расслабляется, а решает необычные задачки 💪
Если у Вас есть секреты, как необычно можно добавить движения в нашу жизнь, делитесь в комментариях 🤗
#фитнесдома #зож #здоровыйобразжизни #физкультура #фитнесиздоровье #упражнения #здоровьеифитнес