Этот «феномен» моей психики начался около года назад, когда я смогла осознать, что мне под силу контролировать панические атаки больше, чем они меня.
До сих пор не выяснила, не смогла уловить этот тонкий момент появления новой супер-способности - регулярно задыхаться от постоянно крутящихся в голове мыслей… И это не какая-нибудь метафора, это реальный факт. Физическое проявление тревожной стороны моей личности.
Как это происходит.
Сначала в голове появляется какой-то незначительных страх, то, о чем тебе неприятно думать. Ты живешь с этой мыслью как минимум пол дня. А потом чувствуешь, что в легких не хватает воздуха, не получается глубоко вдохнуть и тп. И конечный этап всего этого «волшебства» - навязчивые мысли уже по поводу этой самой «неврозной» отдышки («у меня рак легких», «это потому что я недостаточно спорсвумен», «у меня никогда не пройдет тревожность и отдышка»).
Мои способы борьбы с тревогой и с сопутствующей ей отдышкой.
- Терапия с психологом. Это главнейший шаг на пути к тому, чтобы понять истинные причины тревожного состояния и техники по борьбе с навязчивыми мыслями.
- Спорт. Я сама не верила, что физическая активность так сможет повлиять на мое эмоциональное состояние, но это действительно работает! В период, когда тревожное состояние обостряется, серотонин, вырабатываемый от физ. нагрузок, ощущается в теле и в ментальном состоянии на 100%, и это круто бодрит!
- Приземление. Ежедневная работа над тем, чтобы понять, что твоя жизнь - это не завтра и не через год… а СЕЙЧАС. Чтобы уловить состояние «реальности», я садилась на стул, рассматривала все, что меня окружает; затем работала над ощущением своего тела, поэтапно напрягая каждую мышцу; пыталась прочувствовать эмоцию, которую я проживаю в этот момент; выплескивала эту эмоцию в танце, в рисунке, в крике, в слезах.
Полностью избавиться от отдышки мне пока не удалось, но важно, что я научилась ее регулировать! Интересно узнать как?
Пишите в комментарии, что думаете на этот счет, была ли у вас тревожная отдышка?