Евгений Паньшин уже много лет тренирует людей и обучает этому других. Не просто похудеть или накачаться, а подойти к процессу осознанно и с точки зрения науки - вот главные принципы Евгения. Человек, который впервые пришёл в тренажёрный зал в 25 лет и поступил в медицинский университет в 33 года, знает об осознанном подходе к строительству красивого тела всё и даже больше. Тренер рассказал корреспонденту ИА SM-News, с чего начать путь к стройному телу, к чему стоит готовиться и как не попасться на маркетинговые уловки дилетантов.
- Евгений, расскажите, пожалуйста, как вы пришли в спорт и тренерство? - Давайте для начала договоримся о разделении понятий «спорт» и «фитнес». Это абсолютно разные вещи. Спорт не равно здоровье, это всё то, где есть призовые места, медали и звания. Стоит задача – победить любой ценой. Фитнес больше про здоровье. Это не обязательно качалка. Это может быть бассейн, танцы, групповые занятия и другое.Пришёл я в фитнес в 25 лет. Это привлекало меня, поскольку я вырос на Шварценеггере и Сталлоне. С детства эти образы сидели в голове. Информации о тренинге тогда было мало. Я начал любительски заниматься в тренажёрном зале. Потом была поездка в Санкт-Петербург на тренерское обучение для себя. Работать тренером я тогда не планировал, но так вышло, что я им стал, и теперь сам обучаю этому других. Детская мечта привела меня к этому.
- Как вы решились пойти учиться в медицинский университет после 30 лет?- Когда я уже работал тренером, я начал задумываться, как и где мне дальше повышать квалификацию, потому что на тот момент не было никаких других школ, кроме той, где я отучился, и еще одной с похожей программой обучения.Мне нужно было что-то более глубокое, глобальное, что выделяло бы меня среди других тренеров. Я не знаю, почему соревновательная деятельность не вошла в мой образ жизни, но я рад, что так получилось. Очень много лет будучи фитнес-тренером я не соревновался. В тот момент я подумал о медицинском колледже. На бюджет в 2011 году я не поступил. В 2014 году всё-таки удалось поступить на бюджет. Я учился там, пока однажды на практике в кардиоцентре врач не посоветовала мне пойти учиться в медицинский университет, где бы я мог получить те знания, на которые рассчитывал. Мне было уже за 30 лет. Я сдал ЕГЭ и поступил в медицинский университет. С конца третьего курса я ушёл, о чём частично жалею. Но после ухода из вуза в моей карьере произошло много других хороших вещей.
- Вы – приверженец научного подхода в вопросах телостроительства. Почему это важно? Ведь многие считают, что для того, чтобы быть стройным и красивым, нужно меньше есть и больше заниматься?- Меньше есть – это слишком абстрактное и субъективное рассуждение. Всё зависит от целей человека, ведь кто-то хочет быть рельефным, как фитнесист, а кому-то просто достаточно не иметь лишний вес. Главное правило худеющего – это дефицит калорий, то есть потреблять чуть меньше, чем расходовать. Научный подход я люблю за то, что всё можно перевести в математическое русло: рассчитать норму калорий, например. Посчитать и получить измеримый результат – вот это наука. Чтобы похудеть, необязательно ходить в тренажёрный зал, калориям без разницы, как вы их будете сжигать – подойдёт любой вид активности. Но если вы хотите быть подкаченным, тогда тренажёрный зал незаменим, конечно.
- Расскажите, как обезопасить себя от дилетантов? Как распознать тренера, который не только не принесёт пользу, но и может навредить?- Начнём с того, если вы видите в регалиях тренера слово «диетолог», а ему 20 лет, то он шарлатан. Диетолог – это врач, то есть как минимум человек должен 7-8 лет отучиться на доктора. Или еще пример – тренер назначает вам медицинские анализы. Тренер может знать чуть больше обычного человека, но он не имеет права назначать и интерпретировать анализы. Я в мединституте учился чтению анализов на протяжении всего учебного времени.Ещё пример – тренер назначает десяток БАДов или запрещает есть сладкое, говорит о том, что для похудения нужно убрать весь сахар. Углеводы так просто в жир не превращаются. На месте клиентов я бы с опаской относился к тренерам, которые ведут чисто соревновательную деятельность. Такие тренеры нередко хотят сделать из всех таких же бодибилдеров, как они. Им мешает профессиональная зашоренность. Они не могут шире посмотреть на историю клиента.Опасаться стоит и тех, кто не узнаёт ничего о здоровье и противопоказаниях клиента, а также не интересуется его питанием. Может выясниться, что у всех клиентов – одинаковый рацион с одинаковой калорийностью, нередко экстремально низкой.
- Что чаще всего мешает людям в том, чтобы получить красивую фигуру и сохранить результат?- Всё банально! Мешает лень. До тех пор, пока человек не поймёт, зачем ему стройное подтянутое тело, он будет жертвой маркетинга. Он будет верить марафонам в соцсетях, которые обещают стройное тело за короткий срок. Если мы с холодным рассудком взглянем на себя в зеркало и честно признаем реальность, то станет ясно, что над фигурой работать надо от шести месяцев до двух-трёх лет. К тому же играет роль то, сколько времени человек готов этому уделять. Бывает, что люди просто хотят хотеть, но ничего для этого не делают.Ещё бывает, что человек хочет всё и сразу. Он в один миг отказывается от сладкого, алкоголя, начинает заниматься, бегать по утрам, кардинально меняет рацион. Сила воли конечна, её хватит максимум на две-три недели. Начинать надо по чуть-чуть. Надо сделать так, чтобы нынешний образ жизни не сильно рушился. Изменения надо вводить по одному проценту в день.
- Мифы о похудении и тренировках еще живы в умах людей? Какие из них до сих пор распространены?- Конечно, живы. Пресловутое «не есть после шести» или «сахар – причина ожирения». Сахар не виновник лишнего веса. Проверить можно элементарно: попробуйте на протяжении месяца съедать только одну столовую ложку сахара в день и больше ничего не ешьте. Приведёт ли это к ожирению? Вы похудеете, причём очень сильно.Ещё один миф: гормональный фон влияет на набор веса. Уровень гормонов соответствует образу жизни человека. Если меняется образ жизни, то меняется и уровень гормонов. Нет никакого гормонального сбоя.Ещё миф – чтобы похудеть, нужно качаться. Неправда. Любая физическая активность подойдёт. Начать можно с пешей ходьбы, с использования лестницы вместо лифта.
- Иногда происходит так, что люди, открыв для себя правильное питание и фитнес, зацикливаются на этом. Красивое тело становится чуть ли не смыслом жизни. Опасно ли это? И как не допустить такого перекоса?- Это опасно, конечно. Расстройство пищевого поведения требует помощи психолога и психотерапевта. Важно пронимать, что кто-то зарабатывает внешним видом. Это его работа, он посвящает этому много времени и сил. У обычного человека может не быть таких возможностей.На поприще российского бодибилдинга, увы, нет больших призовых денег, разве что на коммерческих турнирах. Бывает, что человек затратил много средств на подготовку, плюс последующее восстановление, а получил намного меньше.Другое дело, что человек сам кайфует от этого и не лезет к другим с нравоучениями. Это, возможно, его жизненное кредо. Ради Бога! Главное – не ругать других за иной образ жизни и не призывать активно делать так, как он. Лично у меня много других интересов: дикторская работа, обучение тренеров, вокал, гитара, туризм, тактическая медицина. В планах у меня – пробежать марафон и применить эти знания в последующем. У меня просто нет времени только на поддержание физической формы. И мне это нравится. Как мужчина скажу, что встречаться с девушкой, которая круглый год находится на соревновательной подготовке – это очень непросто! Сил и терпения таким мужчинам. Если же кто-то из ваших близких стал слишком зациклен на похудении и идеальной форме, вы видите, что это стало реальной проблемой, тогда стоит обратиться к психологу.
- Сейчас интернет пестрит обилием курсов, вебинаров, каналов и блогов. Информация в них разнообразна и противоречива. Как быть худеющим? Куда податься?
- Для начала – снять розовые очки и не вестись на обещания сделать красивое стройное тело за короткий срок с небольшими усилиями. Это просто обман. Взрослые люди не должны в это верить. Проверяйте образование тренеров, это легко сделать. Сейчас тренеры без медицинского образования могут быть членами медицинских ассоциаций, просто заплатив взнос. Такие "специалисты" не имеют права лечить людей и давать медицинские рекомендации. Много регалий себе приписывают, чтобы пустить пыль в глаза клиентам. Нужно развивать критическое мышление. Если у человека 30 килограммов лишнего жира, а в месяц он может потерять два-три килограмма, то ни о каких обещанных четырёх неделях на марафоне не может быть речи.Бывает, что аудитория в соцсетях любит определённого человека, он вызывает симпатию, и они ему верят, даже если он не специалист и говорит ерунду.
- Как вы считаете, возможно ли без тренера, нутрициолога, психолога и прочих специалистов построить красивое тело?- Если у вас нет расстройства пищевого поведения, вы сможете это сделать без специалистов, просто придётся самостоятельно изучить информацию, понять её и грамотно применить на себе. Покупая опыт специалиста, вы экономите время, здоровье и достигаете результата быстрее и безопаснее. Профессионал научит удерживать результат.Субъективно человек может считать, что мало ест и много двигается. На деле же он может не учитывать множество потребляемых калорий и переоценивать свою физическую нагрузку. Нужно просто более детально присмотреться к специалисту, изучить его профессиональный опыт и образование.
- Дайте несколько советов тем, кто стоит в начале пути строительства красивого тела. С чего стоит начать, чтобы плавно войти в процесс?- Для того, чтобы начать, важно начать. Услышал такую интересную историю: человек собрался начать бегать, пошёл покупать кроссовки, подходящая модель появилась только через две недели. Он купил их спустя время, но не оказалось подходящей формы. Через две недели выкупил трико, но не было куртки. Купил куртку, но нет специальных беговых носков. В итоге, такой человек заполнит квартиру инвентарём и формой, но так и не начнёт заниматься. Так же и в похудении. Мозг не различает категории «подумал» и «сделал». Абонемент на фитнес не даёт жиросжигания. Надо начать с контроля питания. Хотя бы неделю вести дневник питания, последить за калорийностью, начать анализировать, чтобы увидеть истинную картину своего текущего образа жизни.Нужно просто раздеться и встать напротив зеркала. Если нравится отражение – всё хорошо, менять ничего не нужно. Если нет, скорее всего, самостоятельно человек не справится. Начинается всё с контроля. Это как с деньгами: нужно начать собирать чеки и проанализировать, куда уходят средства. Не надо ничего запрещать себе, просто начать работать с пищевыми привычками.Я за адекватный ЗОЖ. Это когда ты можешь позволить себе и тортик поесть, и бургер, и бокал вина выпить. В этом нет ничего плохого, но важна осознанность. Как бы грустно это ни звучало, но работа над фигурой до желаемого результата может занять год и два, но начать что-то делать нужно уже сегодня, и тогда результат будет. А если ничего не делать, то через год-два человек тоже изменится, но при сохранении прежних привычек – в худшую сторону. И только ему решать, каким он хочет быть.
Также читайте у ИА SM News Тюмень:
Тюменский тренер Паньшин рассказал, как распознать дилетантов в фитнесе
Психолог Олеся Немченко: корни домашнего насилия произрастают даже из детства