Приседания на груди.
Приседания на груди в отличии приседаний на спине, задействуют работу рук. Кроме того, присед со штангой на груди помогает более детально проработать верхнюю часть квадрицепса. Это очень распространённое упражнение в Тяжёлой атлетике
квадрицепс,
бицепс бедра,
ягодичная мышца
Швунг жимовой.
Жимовой швунг– тяжело атлетическое упражнение, которое учит атлета толкать штангу на прямые руки. Задействует большое количество мышц. Кроме всего развивает гибкость и координацию. Больше всего работы выполняют передняя дельта и трицепс. Швунг жимовой отлично впишется в ваши программы тренировок.
бицепсы бедер,
трицепс,
широчайшие, трапеции,
средняя дельта.
Трастеры.
ТРАСТЕРЫ- это упражнение из кроссфита, оно считается одним из самых функциональных упражнений. Сочетает в себе 2 объемных движения
приседания на груди и швунг жимовой.
Трастеры сильно нагружают мышцы спины, так как тело сохраняет равновесие и передает импульс при движении от ног к рукам. Плюсом необычаемо развивает силовую выносливость.
Задействуются практически все мышцы тела.
квадрицепсы, бицепсы бедер,
ягодицы, икроножные,
пресс, широчайшие, трапеции,
средняя дельта.