- Завтрак: Хлебцы если хотите сделать бутерброды,творог 180-200 грамм,семена льна 10 грамм хороший аминокислотный состав,банан 100 грамм,сметана по консистенции,~708 ккал,цена:70-75₽
- Обед: Каша перловая 100 грамм,печень куриная 200 грамм,для вкуса можно добавить зелени и лучка,~610 ккал,цена:30-35₽
- Перекус: Вафли или печенье 180 грамм,молоко 0,3-0,5 мл,~723 ккал,цена:50-55₽
- Ужин: Рис,рыба в масле в пластике,также можно добавить зелень,оргурец и помидорку,~655 ккал,цена:70-75₽
- Поздник: Яйца варенные 3-4 шт или яичница можно для вкуса добавить,помидоры или болгарские перцы,и конечно же зелень,~350 ккал,цена:30-35₽
- Итог: 3046 ккал
- 140 грамм белка животного происхождения,также подойдет для ежедневного питания и соблюдения рациона:жиры,белки и,углеводовы.
- Цена может отличатся в зависимости от региона и магазина
Спасибо за внимание!
