Или почему мы не достигаем целей и выгораем?
В течении жизни, да и просто дня мы находимся в десятках или даже сотнях одновременно открытых процессов:
Приготовить обед, забрать детей, позвонить родителям, проверить сообщения в соцсетях, забыв, что шли мы в общем-то в родительский чат поругаться. 😩
У нас горят уведомления неотвеченных звонков, везде приклеены бумажки со списком дел и покупок, мы еще одновременно обещаем себе похудеть, выучить язык, научиться танцевать стриптиз, написать книгу и все это надо успеть до Нового года.😏
То есть цели обозначены, процессы открыты.
Нейрофизиологи считают, что наш мозг это процессор с ограниченными возможностями и он ❗️не в состоянии эффективно работать в условиях многозадачности❗️
Он устает, выгорает, требует одновременно внимания к своим потребностям, отдыха и сладкого. 😩
Что делают незавершенные процессы с памятью компьютера?
Со временем они приводят к зависанию и перегреванию машины. С мозгом та же история, только он реагирует выбросом нейромедиаторов стресса, кортизольно - адреналиновым коктейлем😭.
❗️На завершение процесса он наоборот реагирует выбросом дофамина - гормона удовлетворения❗️
Но открытый процесс это кортизол, кортизол и еще больше кортизола. Он вызывает бессонницу тревожность, нервное перенапряжение и провоцирует хронический стресс.😰
Как вернуть себе удовлетворение, безмятежность, крепкий сон и много сил по утрам?
Для этого нужно:
✅ Сделать ревизию всех своих открытых процессов (списки покупок, невыполненные обещания, отложенные дела, запланированные отпуска и походы к врачам).
Что то из этого устарело, утратило свою актуальность, невозможно выполнить в связи с новыми обстоятельствами.
✅ Разбить все свои процессы на срочные и долгосрочные, приятные и неприятные.
❗️Неприятные являются самыми мощными пожирателями наших сил и энергии. Их ни к коем случае нельзя откладывать на потом, лучше закрывать сразу❗️
Или, если это обещания данные другим, не открывать совсем.
✅ Долгосрочные цели стоит разделить на промежуточные шаги и четко сформулировать, как будет выглядеть завершение каждого этапа. Например, в случае изучения языка: 50 новых слов, 3 грамматических правила и т д.
✅ В течении дня не планировать списка дел, которые тяжело будет выполнить.
👌Лайфхак: чем меньше мы планируем краткосрочных дел на день, тем больше удовлетворения и дофамина, когда у нас внезапно обнаруживается время и мы можем сделать что-то относящееся к долгосрочному проекту. И тут же похвалить себя за выполнение.💪
Если мы научимся не открывать миллион процессов одновременно - мы не впадем во фрустрацию, когда к концу года увидим, что воз и ныне там, и единственный результат - наша ненависть к самим себе и “обстоятельствам” которые нам помешали😭.
А вы держите миллион процессов открытыми?