Спортзал или бассейн? Тренажеры или уличный бег? Когда встает вопрос о похудении, у людей ранее не занимавшихся спортом, начинается настоящая дилемма - что выбрать. А может просто заказать массажер? Или беговую дорожку домой? Подождите, если более интересное занятие - плавание! Поможет и похудеть, и избавиться от целлюлита. И вот почему!
Чтобы от тренировок на воде появился хоть какой-то эффект ее продолжительность должна составлять от 40 минут (с этой минуты начинают расщепляться жиры). Чем дольше тренировка, тем лучше. Но и перегибать не нужно, чтобы не отбить желание плавать. Оптимальная тренировка длится полтора часа, час из которых в воде. В среднем спортсмен-новичок сжигает 400-600 килокалорий за полтора часа. И по времени такая тренировка эффективнее тренажерного зала.
✅ Активизирует кровообращение и насыщение клеток кислородом. В результате улучшается обмен веществ и усиленно сжигается подкожный жир.
✅ Во время занятия на воде занимающиеся находится в состоянии «полуневесомости». Это позволяет совершать движения интенсивнее, чем на суше, причем без риска для суставов.
✅ Занимающимся приходится постоянно преодолевать сопротивление воды, что требует дополнительных усилий. Такую нагрузку приравнивают к работе с гантелями и утяжелителями или с тренажерами на суше.
✅ Толща воды создает эффект массажа. Это не только повышает эластичность и упругость кожных покровов, но и избавляет от целлюлита.
✅ Разница температуры тела и воды в бассейне (согласно нормам 22–29 градусов по Цельсию) заставляет организм тратить энергию на обогрев, что дополнительно сжигает калории и жировые отложения.
✅ Плавание и упражнения в воде задействуют в работу сразу все группы мышц. Это делает процесс похудения равномерным, в отличие от занятий на суше, где в течение тренировки прорабатываются определенные группы мышц.
❗ При занятий в ластах и моноласте основная нагрузка приходится на бедра и ноги, из-за чего жир на этих местах сжигается быстрее.
Что выбрать бег или плавание?
Плавание является более безопасным спортом. При беге повреждаются колени (при беге по асфальту – в разы сильнее). В бассейне нагрузка на суставы минимизирована. Идеально для похудения подходит основной стиль - он же дельфин в трубке: полезная гипоксия. Помогает процессу жиросжигания. И накачивает я годицы и ноги.
Плюс осенью и зимой рано темнеет. Уличный бег остается вместе с летом в прошлом. А бегать в зале не так интересно. Брас, кроль, баттерфляй. Плавание в моноласте и биластах – за одну тренировку можно успеть очень много. Пульс при беге и плавании одинаковой: 120-140 ударов. Интенсивность тренировок сопоставима, а удовольствия от плавания гораздо больше (сугубо личное мнение всех учеников Академии).
Когда ждать результат?
Через первый месяц видимые результат - более подтянутый силуэт. Где-то через 2-3 месяца жир плавно уйдет (понятно, что не весь и в зависимости от его соотношения к мышечной массе, но более и менее большая часть уйдет). В подводном спорте достаточно большой объем тренировок. За одну тренировку спортсмен проплывает 3-4 километра. Пульс при этом как при беге. 120-130 ударов.
Чтобы быстрее увидеть результат, рекомендуется заниматься три раза в неделю. Но начать можно и с одного. В любом случае спортивные результаты вы увидете, как и в любом другом спорте, через полгода.
Приходите на пробное занятие в @1vdoh Наши тренеры не дадут скучать!