Для начала представьте себе такую рекламу фитнес-центра:
"Устали быть уродливым и жирным? Приходите к нам и оставайтесь только уродливым! Тел.: 8-ХХХ..."
Зацепил бы Вас такой слоган?
Это называется "мотивация от обратного"! Или другими словами выстроенная на основе отрицательных эмоций.
Кстати, неоднократные исследования приводили данные о бОльшей и дОльшей пользе действий, основанных на положительных эмоциях от будущих результатов.
И если уж заговорили о продолжительности совершаемых действий, направленных, например, на похудение, то мотивация здесь к сожалению далеко не на первом месте!
Вспомните, на сколько долго Вас зацепил очередной мотивирующий ролик или фильм, где главный герой, преодолевая все препятствия, неудачи и свою лень добивался результата!
Меня - ровно до тех пор пока я не выключил телевизор и не увидел в холодильнике своё любимое пирожное.
А некоторые так сопереживают главному герою, что прямо во время просмотра запихивают в себя эклеры пачками. Как будто сами уже прошли его путь.
Это я к чему? К тому, что если Вы действительно хотите заняться похудением, то у меня для Вас есть несколько моментов на которые стоит действительно обратить внимание.
И перестать тратить время на поиски того или чего, что выпишет Вам "волшебный пендель".
3 главных момента, которые 100% помогут, если ты человек с планеты Земля
Я не зря ограничил радиус действия 6371 км (радиус Земли). Наверняка среди нас есть индивидуумы, которые уверены что на них это не сработает, и что это слишком просто, чтобы быть правдой.
Для них у меня есть две новости (и обе хорошие):
- на самом деле вы не хотите худеть, потому что это Вам так удобно
- у Вас есть второй дом, куда вы можете улететь в случае ядерной катастрофы на Земле
1. Примите тот факт, что вы толстый
Иногда это даже не видно визуально, по крайней мере под одеждой. Но толстый - это не тот, у которого три подбородка и свисает пузо с ремня. (Поверьте мне, как специалисту, который продиагностировал по составу тела уже 1000+ человек).
Толстый - это тот, у которого есть излишняя жировая масса, исходя из его антропометрических параметров и физиологических норм.
Так вот пока вы не осознаете и не примите этот факт, вы будете продолжать пытаться похудеть к Отпуску, к Новому Году или к Юбилею. Ибо если вы не толстый, то значит у Вас все в порядке (просто вот здесь и здесь надо немного убрать, а тут немного подкачать).
А если вы толстый - "не здОрово"! И/или "не здоровО"
А значит надо что-то с этим делать (представьте что у Вас больной зуб с острой болью) и желательно прямо сейчас.
Вы же не будете ждать до Нового Года, чтобы его подлечить (Хотя ...)
2. Составьте план
Если вы решили пропустить первый пункт, тогда вернитесь и еще раз подумайте.
Потому что любой Ваш план пойдет "псу под хвост", как только вы решите, что вы уже не толстый, и в счет утреней пробежки можно и по пицце.
Самый главный на мой взгляд момент из всех! Запланируйте свои цели по похудению, фитнесу и питанию!
Нет плана - нет цели! Нет цели - нет результата! Нет результата - можно и не начинать.
Более подробно об этом моменте написано здесь.
3. Знайте сколько вы едите
Без дефицита калорий НИЧЕГО не получится! Сказано, доказано и передоказано уже много раз.
Но как быть уверенным, что Вы достигли дефицита калорий и энергия берется из внутреннего накопленного жира? Ответ один - посчитать.
При этом это не обязательно должны быть запланированы калькулятор калорий и взвешивание продуктов (хотя практика показывает, что это значительно ускоряет процесс).
Какой бы вариант диеты не применялся, вы ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНЫ каким-либо образом контролировать количество и качество (желательно) пищи.
Без этого вы просто не сможете отслеживать в динамике какие конкретно действия принесли или НЕ принесли результат!
ВЫВОДЫ ⚠️:
Конечно, можно было накидать еще несколько разделов....
Но если вы действительно попробуете соблюдать хотя бы то, что написано это не может не сработать.
Просто надо делать и помнить, что похудение - не разовая акция к какому-то событию, а это определенный образ жизни.
А значит любые изменения должны быть сделаны раз и НАВСЕГДА!