Довольно много людей в современном мире начали использовать данную эффективную и полезную технику – медитацию. Многие уже знают о пользе медитаций и широко используют в качестве лечения и расслабления. Особенно в странах, где люди пользуются медитацией, живут долго, счастливо, в мире и согласии с собой и с окружающими.
Медитация – простая практика и очень эффективная. Только не пугайтесь, кто раньше не пробовал медитировать и не знает, что это такое. Это не что-то странное или что-то относящееся к оккультизму. Это – известная практика для каждого человека.
Регулярные занятия медитацией помогут успокоить ум и душу. Помогает избавиться от внешней суеты, беспокойства в мыслях и воссоединиться со своей внутренней мудростью. Оказывает заметное положительное влияние на вас и помогает восстановить силы. Такой простой способ помогает бороться со стрессом, способствует снижению кровяного давления и боли.
Существует много способов медитаций, но правильных нет. Занимаясь регулярно, вы создадите свой метод, который подходит именно вам.
Можно воспользоваться следующими методами:
1. Простой способ. Найдите тихое место. Где вас никто не будет отвлекать. Можете включить тихую, спокойную, расслабляющую мелодию или звуки природы, так будет лучше. Сядьте прямо, руки положите на колени, ноги касаются пола. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
Чтобы не думать о лишнем (часто в голову лезут всякие мысли, особенно в спокойном состоянии) и сосредоточиться на своём дыхании, можете с закрытыми глазами сосредоточить свой взгляд на кончике носа. Пока дышите, чувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие; как энергия ходит по вашему телу (чувствуются лёгкие покалывания в теле).
Дышите ровно, чувствуйте своё дыхание. Сидите и дышите так 15-20 минут. После такой практики вы почувствуете полное умиротворение и расслабление.
2. Метод счёта. Это когда вы делаете вдох и в уме считаете «один», а при выдохе говорите «два» и так до 10. Затем начинаете считать заново.
Часто в голову будут приходить различные мысли, это нормально, просто возвращайтесь и продолжайте дышать.
Небольшой совет! Прежде чем начать медитацию, используйте силу афффирмации, чтобы сосредоточиться на практике. Скажите: «Сейчас я сконцентрирован и спокоен».
Медитировать лучше всего каждый день, а тот, кто практикует 2 раза в день – получит ещё лучший результат! Отличное время для выполнения данной техники – 20 мин утром и 20 мин вечером. Не переживайте, если у вас не получиться придерживаться такого ритма. Занимайтесь столько, сколько сможете. Только лучше по 5 мин каждый день, чем 20 мин раз в неделю.
Поначалу может показаться сложным сидеть неподвижно, но тело привыкает, и спустя время, медитация станет потребностью для вашего организма. Чтобы не отвлекаться на время, поставьте таймер, после уже научитесь выполнять без таймера.
И опять мои дорогие читатели, скажу банальную фразу, которая работает во всех случаях: «Пробуйте не один или пару раз, а сделайте это привычкой». И вы заметите, как успокаивается ум после напряженного дня, снижается уровень тревожности, гнева, ощущения опасности и депрессии.
Я сама лично практикую!
Рекомендую!
Пробуйте!
Всё во благо вам!
Если данная статья была полезной и увлекательной - буду благодарна вашим лайкам и комментариям) Подписывайтесь на мой канал, где ещё больше пользы*
#саморазвитие #полезные советы #здоровье #привычки #медитация