Во время учебы в университете перед молодыми людьми встают многочисленные задачи, требующие полного погружения. В наше время все чаще стали встречаться студенты, имеющие симптомы эмоционального выгорания. Почему же такое происходит?
Что представляет собой синдром эмоционального выгорания?
Впервые о данном термине заговорили в середине 70-х годов прошлого столетия. Врач-психиатр описан синдром как состояние, при котором постоянно увеличивается эмоциональное напряжение внутри человека. Оно может быть реакцией организма на межличностное общение, причиняющее дискомфорт. Позднее термин был неоднократно доработан. На данный момент эмоциональное выгорание определяется по следующим признакам?
- Сильное эмоциональное истощение.
- Деперсонализация, выражающаюся в отчуждении собственной личности и потере связи с окружающим миром.
- Снижение работоспособности
Человек постоянно замечает у себя усталость и упадок сил, даже если он только что проснулся и ничего не делал. В итоге студент не может получить хорошие оценки из-за низкой работоспособности, он разочаровывается в выбранной специальности, университете и не видит смысл продолжать учебу и строить карьеру в дальнейшем.
Что может стать причиной эмоционального выгорания у молодежи?
На протяжении десятилетий психологи считали, что данному синдрому в первую очередь подвержены офисные работники, вынужденные выполнять рутинные обязанности. Но более поздние исследования опровергли эту теорию. Оказалось, что студенты сталкиваются с такими же проблемами, что и работающие люди.
Психологи определили следующие причины эмоционального выгорания у студентов. Разумеется, решающую роль играют индивидуальные особенности личности и психологические факторы. При этом существует ряд других обстоятельств:
- Большое количество домашних заданий. У молодых людей просто не остается времени на отдых и увлечения.
- Сложности в учебе. Часто преподаватели и родители ругают студента за низкую успеваемость, что только усугубляет ситуацию.
- Сложности с адаптацией к новому коллективу. Подобная проблема характерна для первокурсников, а также ребят, которые перевелись на другой факультет или в другой вуз.
- Отсутствие интереса к предметам.
- Сложности с прохождением практики.
- Разочарование в будущей профессии. Часто представления студента о специальности кардинально отличаются от реальности. Столкнувшись с практикой, он понимает, что выбрал не ту профессию и теряет интерес к учебе.
- Низкая самооценка, которая может привести к неверию в собственные силы и нежеланию расти в профессиональном плане.
Если в вашей жизни присутствует один из вышеперечисленных факторов, не спешите расстраиваться! Если вам нравится профессия, то вас не испугают ни сложные задания, ни напряженные отношения с одногруппниками. А вот конфликты с преподавателями, наличие долгов и разочарование в профессии вполне могут стать причиной эмоционального выгорания.
Что касается студентов первого курса, то они часто подвержены стрессовым состояниям из-за смены обстановки. Особенно это касается иногородних ребят, которые поменяли не только учебное заведение, но место проживания. Часто проблемы возникают из-за непрофильных предметов и большого объема домашних заданий. На последних курсах выгорание обычно наблюдается у ребят, разочаровавшихся в профессии. Они понимают, что учеба скоро закончится, и не видят для себя путей дальнейшего развития.
Как студенту справиться с синдромом профессионального выгорания?
Если обнаружили у себя хотя бы один из вышеописанных признаков ― немедленно займитесь решением проблемы. Не откладывайте в долгий ящик ― вы рискуете запустить себя до такого состояния, что исправить ситуацию станет практически невозможно. Начните с самоанализа: сядьте и подумайте, что именно приносит вам наибольший дискомфорт.
Если вы разочаровались в выбранной профессии, не спешите рубить с плеча и переводиться на другое направление. Постарайтесь найти положительные стороны. Ответьте себе на ряд вопросов. Сможете ли вы реализовать себя в профессии? Устраивает ли вас зарплата, на которую вы сможете рассчитывать после окончания вуза? Кризис выбора профессии наблюдается у людей достаточно часто. Если в течение полугода ситуация не изменилась, то вам действительно стоит не тратить время и попробовать свои силы в чем-нибудь другом.
Если же вы устали от большого количества домашних заданий, постарайтесь устроить себе полноценный отдых. Потратьте свободное время на встречи с друзьями, хобби, занятия спортом. Если ничего не помогло, используйте самый радикальный способ ― возьмите академический отпуск. Он поможет вам сделать перезагрузку и приступить к учебе с новыми силами.
Разумеется, синдром эмоционального выгорания лучше всего не допускать, чем потом бороться с его последствиями. Здоровый образ жизни ― один из эффективных методов профилактики любых нервных заболеваний. Спланируйте режим дня таким образом, чтобы оставалось время на полноценный сон. Помните, что постоянный недосып приводит к раздражительности и хронической усталости. Питайтесь в одно и то же время, употребляйте много свежих фруктов и овощей, пейте натуральные соки. Займитесь физическими упражнениями ― они не только помогают сохранить здоровье, но и способствуют выработке гормона счастья.
Устройте себе информационный детокс. Вечером не заходите в интернет, отключите мобильный телефон. Отдохните в одиночестве или прогуляйтесь по любимому парку. Если нет никакого желания выполнять домашние задания, отложите книги и постарайтесь прийти в нормальное психологическое состояние. Запомните, что никакая хорошая оценка не стоит утраченного здоровья!