В нынешнее непростое время многие чувствуют тревогу, страх, ощущение неспособности одолеть проблемы. Все мы люди и испытываем разные эмоции в течении дня, в том числе негативные, и это нормально. Важно осознать и прожить эти чувства экологично. Для этого необходимо проявить внимательность и заботу о себе.
Для себя я определила несколько способов, которые значительно облегчают эмоциональное состояние. Ниже делюсь ими с вами.
В последнем пункте я раскрываю эффективный метод проработки проблем, который помогает мне уже много лет.
7. Горячая ванна или душ с солью и аромомаслами
Всем нам знакомы телесные проявления тревоги - это учащённое дыхание и сердцебиение, напряжённость мышц, головная боль. Я заметила, что со всеми этими симптомами отлично справляется горячая ванна, особенно если добавить в воду соль или аромомасла. Нет ванны? Не переживайте, горячий душ тоже подойдёт.
6. Расслабляющий общий массаж
Месяц назад я прошла курс из нескольких сеансов общего массажа - это потрясающе! Почувствовала себя полностью обновлённой - звучит банально, но это правда. Если вы не можете позволить себе целый курс, достаточно и одного сеанса. По моему опыту, именно после первого раза в теле происходят самые кардинальные перемены.
5. Еда
Все знают, что нужно есть много фруктов и зелени, салатов, но не делают этого. А зря. В период эмоционального спада очень рекомендуется иметь в рационе побольше цитрусовых, зелени, квашенной капусты, болгарского перца и ягод. В них содержится большое количество витамина С, который благоприятно действует на весь организм. Кстати, так же полезно употреблять белок (он дает необходимую мышцам энергию) и острый перец (бодрит, улучшает кровообращение), но это уже на любителя.
Если любите сладкое, то советую почаще перекусывать тёмным шоколадом или финиками - это действительно поднимает настроение, проверено на себе. А вот алкоголь и прочие вещества лучше исключить - он только навредит. Помогут в борьбе со стрессом и витамины, но их я советую пить после посещения врача и необходимых анализов.
4. Физическая нагрузка
Да, я понимаю - времени на спорт у многих катастрофически не хватает. На самом деле, часто бывает достаточно 15 минут бега, незамысловатой растяжки или йоги в день. Очень хороши прогулки . Обозначьте себе маршрут и в это время максимально старайтесь находиться в моменте "здесь и сейчас". Для этого прогуливаясь, отмечайте про себя все что видите, останавливайтесь и рассматривайте детали зданий, листвы, отмечайте эмоции прохожих. Ну а если вообще не хочется активничать, тогда попробуйте медитацию под расслабляющую музыку.
3. Музыка
Кстати о музыке, её можно как включать как в фоновом режиме, так и слушать с полным погружением - кому как нравится. Я люблю специальные подборки для медитации - в них обычно включены расслабляющие композиции. Так же хороши классические, инструментальные, этнические композиции. Ещё меня выручает Enigma - любимый музыкальный проект, который никогда не надоедает.
2. Кино
Если вас накрыла тревожность, советую отказаться от триллеров, ужасов, тяжёлых драм или мелодрам с эмоциональными качелями. Лучше выбирать комедии, добрые детские фильмы или мультфильмы. Можно вспомнить те, которые вы любили с детства, а можно и новые посмотреть - я так открыла для себя много современных шедевров DreamWorks.
1. Дневник
Недаром говорится: бумага все стерпит. Этот способ уже много лет помогает мне приводить мысли в порядок. Я выписываю всё, о чём хочу высказаться - это и негативные мысли, и благодарности. Главное, что тут можно не стесняться в выражениях и писать всё, что "накипело".
Если есть ощущение злости и претензии к конкретному человеку, то очень подходит техника "Письмо гнева". Его желательно писать на отдельном листе, возможно, что это будет даже несколько листов, выразив всю свою злость, негодование, обиду. Пишите словно напрямую обращаетесь к этому человеку. Это письмо ни в коем случае не надо отправлять обидчику, а после написания лучше всего сжечь над раковиной и смыть пепел.
Такого рода письменные практики здорово очищают внутреннее пространство от накопившихся негативных эмоций. Попробуйте и вы сразу же почувствуете насколько легче вам стало. Ну а если вы будете регулярно выписывать свои эмоции, то это отчасти заменит походы к психологу.
Используя все вышеперечисленные нехитрые способы, чередуя их, а какие-то применяю на постоянной основе, я стала чувствовать себя гораздо спокойнее.
Так же не забывайте о таком важном факторе поддержания хорошего настроения, как общение с поддерживающими друзьями и близкими. Ведь именно в моменты эмоционального спада и беспокойного состояния нам так необходима забота близких. Можно совместно отправиться в какую-нибудь поездку для смены обстановки или просто прогуляться, посидеть в кафе - это помогает почти всегда.
Надеюсь, что напоминание о таких незамысловатых, но вместе с тем эффективных способах самопомощи, поможет вам легче справляться со своими неурядицами. И помните, что это временно.
Подписывайтесь на канал ❤