ЧУВСТВО БЕСПОМОЩНОСТИ МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ПОСЛЕ ПЕРИОДА СТРЕССА ИЛИ КАК РЕАКЦИЯ НА ТРАВМУ🤯😱💔😭
😢Беспомощность - это сложная эмоция, которая может затруднить преодоление препятствий, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше и способными решать жизненные проблемы.
Отсутствие чувства беспомощности может означать, что вы готовы внести большие изменения в свою привычную жизнь. В том числе начать мыслить иначе. Важно помнить, что изменение мышления может быть трудным, и оно представляет свой собственный уникальный набор проблем. Но это также открывает новый мир возможностей и результатов, к которым стоит стремиться. Мышление - это про поиск возможностей.
1️⃣ Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать в вашей жизни. Когда вы тратите слишком много времени на размышления о вещах, которые вы не можете изменить, вы, скорее всего, увеличиваете чувство беспомощности. Сосредоточение внимания на этих неизменных вещах только заставляет вас чувствовать себя более уязвимыми.
Уделение внимания вещам, которые вы можете контролировать, может помочь вам почувствовать себя более защищёнными. Это может дать вам мотивацию и энергию для работы над изменении в своей жизни.
2️⃣ Помните, что ваши мысли могут быть неточными. Когнитивные искажения - способ нашего сознания неправильно интерпретировать события, приходить к ошибочным выводам и верить в вещи, которые просто совершенно неправильные, никто не отменял. Поэтому, когда вы имеете дело с такой трудной эмоцией как беспомощность, важно помнить, что наше сознание не всегда говорит нам правду.
В следующий раз, когда вы обнаружите, что спускаетесь «в кроличью нору» негативных мыслей: «Ничто никогда не изменится» или «Я ничего не могу сделать, что изменит ситуацию», попробуйте на мгновение отступить назад и принять более реалистичный взгляд.
3️⃣ Бросьте вызов своим беспомощным чувствам. Как только вы обнаружили эти беспомощные мысли и чувства, пришло время начать активно бросать им вызов и заменять их более точными, расширяющими ваши возможности.
Ищите доказательства, которые оспаривают ваши беспомощные чувства. Подумайте о ситуациях, которые демонстрируют вам вашу личную эффективность. При активном поиске информации, которая заставляет вас чувствовать себя более сильным и способным, вы сможете быстрее вырваться из бессильного мышления.
4️⃣ Помните о своих сильных сторонах. Если вы чувствуете себя беспомощным, может быть полезно признать свои собственные уникальные таланты, сильные стороны и способности. Усиленное подчёркивание этих способностей - это отличный способ получить больше возможностей и мотивации для решения проблем, с которыми вы можете столкнуться в разных областях своей жизни.
Составьте список вещей, в которых вы хороши, а затем подумайте о том, как вы можете использовать эти навыки для решения проблемы. Вместо того, чтобы размышлять о своих слабостях, сосредоточьте своё внимание на оценке и оттачивании своих сильных сторон.
5️⃣ Принятие реальности. Это может показаться контрпродуктивным, но признание вещей, находящихся вне вашего контроля, может на самом деле улучшить вашу способность принимать их. Чувство, что вы должны контролировать всё, может на самом деле заставить вас чувствовать себя более беспомощным и даже безнадежным, когда вы оказываетесь перегружены реальностью ситуации (исследования показывают, что, когда люди ошибочно полагают, что они могут контролировать будущее, они на самом деле чувствуют себя ещё более растерянными).
Сосредоточение внимания на настоящем, на вещах, которые вы можете контролировать здесь и сейчас, может быть более эффективным. Работа над контролем вещей в настоящем может помочь чувствовать себя менее растерянными и более удовлетворенными жизнью. Как итог - это уменьшит чувство беспомощности.
✅Шаги:
➖ Сосредоточиться на том, что можешь контролировать в своей жизни;
➖ Помнить о когнитивных искажениях при интерпретации информации;
➖ Искать информацию, которая позволит себя чувствовать более сильным;
➖ Составить список вещей, в которых вы хороши. Сконцентрируйте на них своё внимание;
➖ Откажитесь от желания контролировать всё. #эмоции #мышление #мысли #спокойствие
