Вздутие живота - распространенная проблема, которая нередко вызывает физический дискомфорт и чувство вялости. К счастью, больше не нужно бежать за лекарствами в аптеку, ведь определенные продукты могут облегчить эти симптомы!
Что вызывает вздутие живота?
Вздутие живота возникает, когда воздух или газ попадают в желудочно-кишечный тракт в любом месте на его пути от желудка, через тонкий кишечник, вплоть до толстой кишки.
Существуют различные причины вздутия живота:
- употребление продуктов, вызывающих образование газов;
- употребление продуктов, к которым у вас непереносимость;
- переедание;
- заглатывание воздуха из-за слишком быстрого приема пищи;
- запор;
- скопление слишком большого количества воды;
- другое воспалительное заболевание кишечника.
Лучший способ предотвратить вздутие живота - избегать употребление продуктов, вызывающих газообразование: продукты с высоким содержанием клетчатки, сахара или сахарного спирта, а также продуктов, богатых ферментируемых олигосахаридов, дисахаридов, моносахаридов и полиолов.
Молочные продукты, газированные напитки, жевательная резинка и сигареты могут усиливать вздутие живота, поэтому устранение этих триггеров может помочь предотвратить вздутие.
Чтобы избавиться от неприятных ощущений в животе, попробуйте легкие физические упражнения, например, ходьбу. А также съешьте продукты с высоким содержанием калия и антиоксидантов.
Лучшие продукты для ослабления симптомов
- Яблоки
Они богаты пребиотической клетчаткой - пектином, который может облегчить запор и помочь очистить кишечник. Яблоки также содержат калий, регулирующий уровень жидкости в организме.
- Спаржа
Это один из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота, потому что в нем много инулина, типа пребиотической клетчатки, которая питает полезные бактерии в кишечнике. Эти бактерии могут стимулировать опорожнение кишечника, образуя гелеобразное вещество, помогающее продвигать стул.
- Авокадо
Этот фрукт богат калием - минералом, который помогает выводить лишнюю жидкость из организма и поддерживать ее оптимальный уровень. В нем также очень много клетчатки, что способствует обильному, здоровому опорожнению кишечника.
- Бананы
Исследования показывают, что, как и авокадо, бананы являются одним из лучших продуктов для уменьшения вздутия живота из-за высокого содержания калия и клетчатки.
- Огурцы
Вздутие живота может усугубляться обезвоживанием, так как организм удерживает воду. Огурцы на 95% состоят из воды, поэтому, если обезвоживание является основной причиной вздутия живота, они могут помочь восстановить баланс жидкости и ослабить симптомы.
- Зеленый чай
Хотя зеленый чай и не является пищей как таковой, это один из лучших натуральных средств для уменьшения вздутия живота. Он богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление в желудочно-кишечном тракте.
- Ананасы
Этот фрукт тоже богат антиоксидантами, такими как витамин С, а также он содержит пищеварительный фермент бромелайн, поддерживающий пищеварение.