Специалист перечислила 4 шага, которые помогут сбросить лишний вес.
По словам врача-эндокринолога Зухры Павловой, в первую очередь нужно сократить размер порции на четверть.
Она отмечает, что в начале похудения не нужно ломать голову подсчетом калорий, эффективнее будет уменьшить содержимое тарелки.
Кроме того, во время еды нужно не отвлекаться на посторонние мысли, а сконцентрироваться на блюде. Это поможет быстрее почувствовать насыщение.
«Знаете правило тридцати трех раз? Все просто: каждый кусочек твердой пищи нужно прожевать не меньше этого "волшебного числа". Из плохо пережеванной пищи организму сложнее усвоить питательные вещества — так что вскоре он обнаружит "недостачу" и потребует какой-нибудь перекус», — пояснила эксперт.
Павлова в своем телеграм-канале добавила, что тщательное пережевывание пищи помогает быстрее насытиться.
По словам врача, необходимо также избавиться от привычки пить чай или кофе сразу после еды.
«Кофе и чай содержат химическое вещество танин — он придает напиткам их терпкий вкус, но в то же время разрушает часть важных микро- и макроэлементов пищи. Так что лучше повременить с чаепитием хотя бы час после еды, чтобы все полезные вещества успели усвоиться», — заключила она
Ранее мы рассказали, какие пять ошибок делают худеющие во время диеты.
