Всем привет!
Частенько вижу жалобы на отсутствие энергии. "Раскачаться" у многих людей получается только к обеду, а утро вообще выпадает из жизни.
У меня такое было. Но это давно уже в прошлом.
- Мой первый и самый добрый совет в этом случае: не забирайте у себя энергию сами, а генерируйте ее. Как это делается, я расскажу.
- Второй добрый совет: не злоупотребляйте НИКАКИМИ стимуляторами центральной нервной системы, даже травяными. Добавки действуют мягко, но имеют накопительный эффект, а травы вообще непредсказуемы.
- Третий добрый совет при хроническом дефиците энергии: сходите к врачу, получите необходимые направления и "сдайтесь". Важные анализы: исследование щитовидной железы (хотя бы ТТГ, Т3св, Т4св), панель железодефицита (железо, гемоглобин, трансферрин, ферритин, ОЖСС).
- Четвертый добрый совет: следите за поступлением витаминов и минералов в организм. Периодически и их нужно сдавать. Особенно медь, хром, цинк, селен и витамины группы В.
- Пятый (очень добрый!) совет: засыпайте часов в 11 вечера с легким животом и не под сериал. Вы поразитесь эффекту.
Знаете, что еще хотелось бы осветить?
Вред энергетических напитков
Вот постоянно вижу людей с этими баночками. Конечно, это не про мой канал, но вдруг у вас есть родственники, которые любят вот эту бурду посасывать?
Особенно мне нравятся "зожные" мускулистые тренеры, которые гуараной и кислотного цвета карнитином гречку с курицей запивают. Это умора!
Вообще, те, кто ходит в зал, часто попадаются на коммерческую удочку. Мол, все, что в зале продают - полезно. Да если бы.
Не надо там хватать капсулы с карнитином, изотоническую синюю газировку и прочую ересь. Вы просто травитесь.
Итак, энергетические напитки (большая и чистая любовь помятых "сов" рано поутру) содержат слоновьи дозы стимулирующих ингредиентов, якобы повышающих умственную и физическую производительность.
Сейчас все это продается также в виде конфет, энергетических батончиков и т.д.
Основные компоненты:
- Кофеин.
- Сахар.
- Гуарана.
- Таурин.
- Женьшень.
- Витамины группы В.
- Йохимбе.
- Карнитин.
- Гинкго.
- Йерба мате.
- Зверобой.
Все эти вещи в природных формах и, что важно, по отдельности, полезны и действительно приводят тело в тонус. Разумеется, при условии низкой концентрации и хорошей переносимости.
Но маленькая баночка содержит целый коктейль из высококонцентрированных добавок низкого качества и плохо сочетающихся между собой.
Эффект подобен увесистому пинку по мозгам. Сначала вы действительно встрепенетесь (ненадолго), но через какое-то время будете чувствовать себя еще более уныло, потому что начнется откат, сахар снова упадет, а токсины из этого зелья пойдут громить организм.
Последствия и эффекты:
- Передозировка кофеином.
- Беспокойство и тремор.
- Нервозность.
- Проблемы со сном.
- Учащенный пульс.
- Обезвоживание.
- Расстройство пищеварения.
- Головокружение.
- Зависимость.
- Увеличение веса и метаболический синдром.
- Тяга к сладкому.
Да, энергетики, к сожалению, вызывают серьезную зависимость. Особенно обидно то, что их обожают подростки и студенты.
В потенциале это проблемы с сердцем, инсулинорезистентность, синдром раздраженного кишечника.
А теперь к делу.
Как стать энергичным естественным путем?
Для начала избавиться от истощения.
- Булка с колбасой на завтрак, сэндвич на обед и куча макарон на ужин - это истощение.
- Достаточное количество белка, сложных углеводов и клетчатки - это сытость. Научитесь есть качественно, с индивидуальным подходом и понемногу, чтобы живот после еды не вопил, не плакал и не вздувался горой.
- Режим помогает правильно усваивать питательные вещества и вырабатывать достаточное количество энергии.
- Вечерний прием пищи может как обеспечить крепкий сон, так и лишить вас сна. Предлагаю сделать ужин достаточно ранним, низкоуглеводным и самым легким из всех приемов пищи.
- Ранние подъемы и завтраки всегда в одно и то же время позволяют наладить циркадный ритм и быть бодрым с утра до вечера.
Если вы с самого утра бодры и готовы на подвиги без всякого кофе - поздравляю!
Щитовидная железа в норме, инсулин сидит спокойно, вы не переели на ночь, легли вовремя, спали качественно, питаетесь разумно и вообще - живете здорОво.
Утренняя темнота осенью и зимой на это не влияет, проверено годами моего опыта.
Не нужны нам стимуляторы. Они нужны нездоровым людям.
Я обожаю кофе - но только за вкус и настроение. Если исключаю, моя жизнь не становится адом, просто мне грустно без этого божественного напитка.
Некоторые решения, которые помогут стать бодрее:
1. Овощные смузи.
Это приятный и освежающий способ получить много электролитов сразу - как маленький электрический заряд. Правда, актуальнее летом, но можно и круглый год утром употреблять. Берете огурец, кусочек сельдерея, петрушку, шпинат, немного воды - и все это в блендер. Любые сочные белые или зеленые овощи подойдут.
Коктейль прекрасно влияет на кожу, бодрит и помогает выводить лишнюю воду. Содержит много калия и магния. Но особо не усердствуйте, нужен всего небольшой стаканчик. А то будет вздутие.
2. Исключение кофеина после 15 часов.
Чтобы восстановился здоровый циркадный ритм, необходимо избавить тело от любых стимуляторов хотя бы во второй половине дня. Черного и зеленого чая, кстати, тоже касается.
3. Активное "тормошение" себя утром.
Прямо сразу после пробуждения - умывание холодной водой, экспресс-массажи лица и тела, мини-зарядка, прохладный душ, яркий свет. Телу нужны сигналы о том, что вы планируете проснуться, тогда оно запустит все необходимые процессы.
4. Сокращение углеводов.
Сахар не бодрит, забудьте эту байку. Он дает короткий всплеск энергии на 40 минут максимум, а дальше вы или должны продолжать есть сахар, или будете мучиться.
Более того, если вы в течение дня злоупотребляете крупами, фруктами, хлебом - вялость, лишний вес, ужасный сон, вздутия, повышенный аппетит и нечистая кожа обеспечены.
В малых дозах и правильных формах углеводы полезны, при переборе они воруют энергию и здоровье.
Умеренное количество сложных углеводов (крупы цельные, бобовые) в первой половине дня дает отличный эффект.
5. Семена чиа.
Маленький природный энергетик. Требуется их немного - 10 граммов в день. Но лучше подготовить - замочить на ночь в теплой воде.
Улучшают качество сна, "запускают" мозг, помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и даже борются с воспалительными процессами.
6. Увлажнение.
Часто чувство усталости - это признак обезвоженности. Чистой воды нам требуется много - даже зимой. Пусть она всегда будет при вас.
Мало чистой воды = отеки и медленный метаболизм плюс проблемы с детоксикацией.
7. Витамины группы В.
Мой любимый источник - пищевые дрожжи, которых требуется всего 10-15 граммов в день. Это вкусное дополнение к пище здорово оттеняет разные блюда - салаты и яичницу, например. Не путайте с пивными и пекарскими, это абсолютно разные вещи. Я дам ссылку на свой материал о них.
8. Эфирное масло перечной мяты.
Можно нанести капельку на запястье, и это сразу даст прилив сил. Также это масло добавляется в диффузоры.
9. Высокая бытовая активность.
Чем больше двигаетесь в течение дня, тем больше ваши митохондрии производят энергии, а это то, что нам необходимо!
10. Обещанные горячие напитки:
- Матча чай. Содержит относительно небольшое количество кофеина, зато много теанина, который действует мягко и высвобождает энергию в течение дня, улучшая настроение и концентрацию внимания. Огромный плюс в том, что этот напиток насыщен антиоксидантами, что позволяет ему поддерживать иммунную систему.
- Ройбуш. Красный "чай" с интересным вкусом и рекордным содержанием антиоксидантов и выраженным бодрящим эффектом.
- Чистая вода. Представьте себе, это вообще один из лучших энергетических напитков, но она не такая вкусная, как кофе. Жалко, правда? Никак себя не заставишь просто пить воду. А тело просит. Утомляемость - один из таких сигналов.
- Саган-дайля. Мощный тоник без кофеина. Я открыла для себя эти листочки с хвойным ароматом относительно недавно. Иногда добавляю в травяные чаи.
- Пуэр. Так и не поняла этот замечательный напиток - вкус мне совсем не нравится. Но то, что он бодрит, вне всякого сомнения! Кофеина там, надо сказать, порядочно. Будьте аккуратны с ним во второй половине дня.
- Йерба Мате. Высушенные листочки южноамериканского растения. Многие пользователи отмечают повышенную чувствительность к этому напитку, смотрите на реакцию. Кофеин присутствует, но высвобождается мягко и на возбудимость и сон практически не влияет.
- Черный чай. Мой любимый "тоник". Утро без него прямо какое-то неутреннее. Чайный ритуал - это настроение на весь день.
- Зеленый чай. Действует мягко, но как я замечала, эффект концентрации внимания тоже присутствует.
11. Белок. Белок - это вообще энергетик, потому что только при наличии всех важных аминокислот организм чувствует себя хорошо и бодро. Плюс не стоит забывать о том, что без белка не работает щитовидная железа.
Если в каждом вашем приеме пищи присутствуют в умеренном количестве яйца, рыба, мясо, творог - все точно будет в порядке с энергией и энергетикой.
И не забывайте о бульонах - это электролиты, которые мгновенно придают сил.
- Утро для бодрого дня: проснуться сразу и голодным (хотя бы со здоровым аппетитом), не разлеживаться, включить яркий свет, умыться холодной водой, принять душ, сделать зарядку и массажи, с удовольствием съесть горячий белковый завтрак со сложными углеводами. Пройтись хотя бы остановку пешком до работы.
- Вечер для бодрого утра: ранний ужин, состоящий из белка и овощей, отход ко сну часа через 3, в "детское время", после небольшой спокойной прогулки.
Много активности в течение дня, вода, умеренное регулярное питание.
Ну не будет у вас никаких проблем с пробуждением и продуктивностью в течение дня, если вы вечером поели легко, но сытно и самое позднее в 19 часов, поверьте.
Всем энергичного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Почта для сотрудничества: hela.05@mail.ru
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи там, ничего не потеряете. Буду признательна за любой репост!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.