Что можно понимать под выгоранием? Каковы его причины и как предотвратить появление выгорания?
Под эмоциональным выгоранием можно понимать, состояние человека, при котором чувствуется внутренняя опустошённость, упадок сил, безразличие ко многому в жизни, физиологическое и психологическое истощение организма.
Сейчас можете определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание.
Если откликнется более 4 пунктов из следующего списка признаков эмоционального выгорания, то вам стоит задуматься:
• Вы стали невнимательным и можете допускать “глупые” ошибки;
• Даже после сна или отдыха вы чувствуете себя уставшим;
• Не ощущаете удовольствия от привычных занятий, хобби;
• Постоянное ощущение лени и нежелание что-то делать;
• Вы раздражены, даже мелочи могут вывести из себя;
• Нет сил и желания уделять время себе;
• Усугубились вредные привычки, чаще стали употреблять алкоголь, успокоительное, снотворное, так же переедать;
• Избегаете общения с друзьями, семьей, партнером.
Если вам оказались знакомы эти состояния, то давайте обсудим причины выгорания:
1.Гиперответственность. Вы берете на себя больше, чем нужно. Вы стараетесь во что бы то ни стало выполнить все свои обязательства. Беспокоитесь, что разочаруете других, что они не придут вам на помощь или что не справляетесь со своей работой.
2.Перфекционизм. Часто, пытаясь сделать все идеально, мы становимся разочарованными, измученными и отягощенными.
3. Нелюбимая работа. Попытка сделать все идеально часто приводит к разочарованию, усталости и гневу.
4. Находиться в обстановке постоянного напряжения и конфликта.
5. «День сурка», вам приходится заниматься многими изнуряющими делами, такими как решение бытовых проблем, забота о детях и помощь родственникам, усугубляет состояние постоянный недосып.
Что поможет при выгорании?
«Притормози»
Часто ли вы себя спрашиваете: "Куда я спешу? Могу ли я взять небольшой отпуск или несколько дней отдыха? Если завтра у меня выходной, разве нет неотложных дел, которые необходимо сделать прямо сейчас? Старайтесь давать себе "выходной" или хотя бы "отгул".
«Энергосберегающий режим»
Разбейте свои долгосрочные цели на более мелкие, чтобы вы могли видеть результаты каждого шага. По дороге домой с работы составьте список дел, которые вам нужно сделать, и выберите те, которые вы можете сделать, не затрачивая много энергии.
«”Нет” рутине»
Увеличьте количество перерывов или начните их делать, если вы не делали их раньше. Приведите в порядок свое рабочее место, комнату, кухню, места, где вы проводите много времени.
«Что раньше приносило радость?»
В состоянии выгорания ресурсы ограничены, и важно их восстановить. Вспомните, что вам раньше нравилось. Что приносило вам радость и чувство защищенности? Если у вас есть хобби, это замечательно, и вы должны попытаться вернуться к нему. Но даже в этом случае важно делать это постепенно, а не изнурительно.
«Учимся расслабляться»
Важным элементом в борьбе со стрессом и предотвращении эмоционального истощения является умение расслабляться. Это можно сделать любым способом, например, с помощью техник медитации, расслабляющих дыхательных упражнений или практики йоги. Это также своего рода пауза в распорядке дня.
«Самовыражение»
Одним из самых сильных источников вдохновения и ресурсов является самовыражение. В современном обществе людям приходится примерять различные маски, что не всегда совпадает с их внутренней самопрезентацией и самосознанием. В бесконечной спешке и рутине жизни мы начинаем терять себя. Самовыражение — это выражение себя и своей личности в различных видах деятельности. Она может принимать любую форму - творчество, внешность, основные занятия или хобби. Не теряйте себя в монотонном потоке повседневной жизни, но постарайтесь проявить немного своей индивидуальности.
Спасибо за внимание! Берегите себя!