BCAA представляет собой комплекс полезных аминокислот, участвующих при наборе мышечной массы.
Комплекс состоит из трёх аминокислот:
- Лейцин
- Изолейцин
- Валин
Из-за того что данные аминокислоты наш организм не вырабатывает, они называются "незаменимыми". Так же данные аминокислоты присутствуют в почти всех белковых продуктах. Таких, как говядина, курица, свинина.
Так на кусок свинины в 100 г приходится около 3, 4 г BCAA:
- 1.7г лейцина
- 0.8г изолейцина
- 1.1г валина
При применении добавок, присутствует ряд плюсов. В них уже чистый БЦАА пропускает кишечник с печенью. Данный способ позволяет им сразу попадать в кровь, что обеспечивает быстрое их вхождение в работу.
Особенно БЦАА требуются атлетам, которые хотят нарастить и сохранить мышцы. Кроме ускорения роста и сохранения мышц, лейцин улучшает состояние суставов, состояние кожи, повышает уровень гормона роста, а также ускоряет жиросжигание. Это объясняет, для чего он нужен в BCAA и почему его концентрация всегда больше, чем у других компонентов комплекса.
Очень важным является - лейцин. Он помогает ускорить белковый обмен, способствуя выработке белка и предотвращая его распад.
Дополнительный приём BCAA 3-5 грамм на тренировке предотвращает распад мышечных тканей, увеличивает синтез белка и отсрочивает боль в мышцах. Однако, несмотря на все приведенные плюсы, BCAA необязательно будет помогать увеличению мышечной массы или увеличению силы.
Если ваша цель - рост мышц и силовых показателей, и вы полностью удовлетворяете вашу суточную потребность в белке, то BCAA не принесёт заметного эффекта. Но не думайте что BCAA вам уже не потребуются. Приём 5-10 грамм BCAA перед тренировкой и после способствуют уменьшению болезненности мышц и ускорению восстановления БЦАА не способны сами наращивать мышцы. Они просто способны помочь росту мышц, увеличивая интенсивность и количество повторений в упражнениях. Так же, данные аминокислоты расходуются во время физических упражнений. И, следовательно, могут быть использованы в качестве дополнительной энергии.
Кроме улучшения качества роста и сохранения мышц, у лейцина присутствует дополнительный ряд плюсов. Он улучшает состояние
- суставов
- кожи
- повышает уровень гормона роста
- качество сжигания жира.