«Особенности эмоционального выгорания и способы его профилактики».

Выделяются несколько особенностей эмоционального выгорания. Развитию эмоционального выгорания предшествует повышенной активности, когда человек полностью поглощен работой или учёбой, отказывается от потребностей, с ней не связанных, забывает о собственных нуждах, а затем наступает первый признак-истощение. Оно определяется как чувство перенапряжения и исчерпания эмоциональных и физических ресурсов, чувство усталости. После отдыха эти явления уменьшаются, однако возобновляются по возвращении в прежнюю рабочую ситуацию.

Следующим признаком является ощущение утраты собственной эффективности или падение самооценки в рамках выгорания. Человек не видит перспектив в своей деятельности, снижается удовлетворение в учёбе или работе, утрачивается вера в свои возможности.

Профилактика.

Что делать, чтобы восстановиться?

Поделиться своим эмоциональным состоянием с близкими людьми. Дать себе время на отдых, снизить нагрузку. Найти занятие по душе (выбери занятие, которое будет подпитывать и поднимать настроение даже в самые трудные дни)

Что поможет тебе избежать развития эмоционального выгорания?

• Регулярный отдых. Соблюдай оптимальный режим труда и отдыха, никогда не забывай, что твоё личное время не менее важно, чем учёба или дополнительные занятия.
• Эмоциональное общение. Анализируй свои чувство, делись ими с близкими, будь открыт и не стесняйся негативных эмоций.
• Хобби и интересы. Всегда оставляй время для занятия тем, что приносит тебе удовольствие, развивай свои интересы и самосовершенствуйся.
• Промежуточные цели. Выделяй в долговременных задачах промежуточные цели, оценивай результат на каждом из этапов работы, следи за тем, как ты постепенно приближаешься к цели.

Предотвратить синдром выгорания можно, задавая себе несколько простых вопросов:

Для чего я это делаю? Какой в этом смысл? Является ли это для меня ценностью? Нравится ли мне делать то, что я делаю? Люблю ли я это делать? Чувствую ли я, что это хорошо?

Какие качества, помогают избежать эмоциональное выгорание:

Хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни).Высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и возможностях. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.

Перестаньте искать в учебе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.

Находите время для себя. Вы имеете право не только на учебу, но и на частную жизнь. Подбирайте дело по себе: сообразно своим склонностям и возможностям. Это позволит вам обрести себя, поверить в свои силы.

Что делать в ситуации, если вы заметили признаки выгорания?

Следует помнить, что истинной причиной стресса являются не люди, не разочарования, не ошибки, а то-как вы к этому относитесь.

Помните: блокирование своих чувств и активность, может замедлить процесс вашего восстановления.

Приемы антистрессовой защиты:

Выражение эмоций:

Загонять эмоции внутрь, пытаться их скрывать, очень вредно! Учитесь показывать эмоции, «выплескивать» их без вреда для окружающих. Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического). Умение рассказать о своих проблемах поможет налаживать контакты с окружающими, понимать самого себя.

Творчество: Любая творческая работа может исцелять от переживаний: Рисуйте, танцуйте, пойте, лепите, шейте, конструируйте и т. п.

Ваше состояние может облегчить, физическая и эмоциональная поддержка от других людей. Не отказывайтесь от нее. Обсудите свою ситуацию с теми, кто, имея подобный опыт, чувствует себя хорошо. Не избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими. Не позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь. Не ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени. Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений. Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям. Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.