Специалист перечислила ситуации, которые замедляют процесс похудения.
Врач-нутрициолог Анна Макарова рассказала, что одной из главных ошибок худеющих является поиск быстрых решений. Многие прибегают к монодиетам или голоданию, однако это не помогает.
Урезать резко калории также ошибочно. Дело в том, что сначала вес уйдет, а после вернется еще в большем объеме. Женщинам нельзя есть менее 1200 ккал, а мужчинам — менее 1700 ккал.
«При такой калорийности сильно снижается поступление незаменимых питательных веществ, а также усиливается усталость, а значит, пропадает и желание двигаться. Также чем ниже калорийность, тем больше мышц мы теряем, что крайне нежелательно», — объяснила она.
Вместо этого следует создать дефицит калорий дефицит в 15-20% от суточной нормы: это позволит худеть без стресса и срывов.
Кроме того, худеющие порой ставят невыполнимые цели, то есть, сбросить много килограммов за короткий промежуток времени.
Эксперт рекомендует сконцентрироваться не на желаемом весе, а на шагах к его достижению. Например, создать режим питания и подключить тренировки.
По словам нутрициолога, не нужно ругать себя за срывы, пишет «АиФ».
«Мы не идеальны, но прощаем себя за многие огрехи. Так почему же мы посыпаем голову пеплом, когда в какой-то день съели что-нибудь не по плану?» — отметила она.
Также ошибочно усложнять процесс похудения. То есть, думать какие продукты в какое время есть, что с чем сочетать, и так далее.
«Чем проще и понятнее рацион, тем легче его придерживаться. Важно понять самую суть сбалансированного питания, а не зацикливаться на мелочах и искать волшебные средства», — заключила Макарова.
Ранее мы рассказали, какие специи помогут похудеть.