Когда-то давно я испытывала панику и прорабатывала я её следующим образом👇🏻
Когда я испытывала панику, первым делом я делала технику «заземления», то есть фокусировалась на себе и своём дыхании. Всего 10 вдохов и 10 выдохов, и мое сердцебиение, и дыхание успокаивались.
Далее я переключала своё внимание на предметы вокруг меня, например - книга. Я рассматривала её и проговаривала, какого она цвета, о чем она, сколько в ней страниц. Это помогало мне возвращаться в реальность.
И самое моё любимое - это физическая активность. Чтобы не застревать в состоянии паники и не поддаваться панической атаке, я всегда делала выбор в пользу физической активности. Например, ходила в зал или просто гуляла по парку. Такое вроде бы простое действие, а как положительно влияло на наш эмоциональных фон.
