Специалист считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься физической активностью
Следует придерживаться здоровых привычек на протяжении всей жизни, чтобы сохранить здоровье, рассказал врач-терапевт, гастроэнтеролог Михаил Кобрянов.
В первую очередь специалист советует сбалансированно питаться, иметь здоровый сон и регулярную физическую активность, отказаться от употребления табака и алкогольных напитков, меньше нервничать.
Кобрянов считает, что для улучшения состояния здоровья следует заниматься как умеренной, так и интенсивной физической активностью — ходьбой, ездой на велосипеде, катанием на роликовых коньках, активным отдыхом и играми.
"Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения, диабет. Она также помогает предотвратить гипертоническую болезнь, поддерживать нормальный вес тела, улучшает психическое здоровье и повышает качество жизни", — приводит слова Кобрянова агентство "Прайм".
Кроме того, терапевт рекомендует уделять умеренной аэробной физической активности не меньше 150-300 минут в неделю.
Также важным условием продления жизни является здоровое питание. По мнению эксперта, следует ежедневно включать в рацион фрукты, овощи, бобовые, к примеру чечевицу или фасоль, орехи и цельные злаки.
Свободные сахара — все, которые содержатся в пищевых продуктах или напитках, должны составлять менее десяти процентов от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 граммам на человека с нормальным весом, который потребляет около двух тысяч калорий в день. При этом терапевт подчеркнул, что в идеале сахара должны составлять менее пяти процентов от общей потребляемой энергии.
В то же время жиры не должны превышать 30 процентов от потребляемой энергии. Однако ненасыщенным жирам, которые содержатся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном, соевом, рапсовом и оливковом маслах, стоит отдавать предпочтение.
Потребление насыщенных жиров следует сократить до десяти процентов, трансжиров — до одного процента от потребляемой энергии.
В то же время для поддержки здоровья необходимо уменьшить потребление соли и есть примерно одну чайную ложку в день, включая соль, которая есть в уже готовых продуктах.
Терапевт также подчеркнул, что для поддержания здорового образа жизни также важна правильная гигиена труда. Кроме того, человек не должен перенапрягаться и переутомляться на работе.
"Это в свою очередь не даст возникнуть патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервно-мышечной системы при физическом труде и заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной системы при умственном", — резюмировал специалист.