Со старших классов не могла представить свой день без чашки кофе. Что уж говорить об университете и интенсивных загруженных днях на работе. Без капучино не обходилась ни одна встреча с друзьями, ни одна «уютная» прогулка на улице. Чтобы нормально функционировать с утра и хотя бы начать думать, кофе — обязательный пункт. Даже вечером ложилась спать, предвкушая любимый утренний ритуал. 2 чашки в день — всегда были моим минимумом.
И, возможно, вы сейчас подумали: «Ой, ещё одна будет затирать нам про вред кофе» 😤
Нет, не буду. Более того, считаю, что многие люди спокойнейшим образом пьют и едят что угодно, проживая замечательную, насыщенную жизнь. Люди с устойчивой психикой, которые понимают, что такое мера, умеют прислушиваться к себе и знают, что хотят от жизни.
Что смутило
Как-то с утра закончились капсулы для кофемашинки — не успела заказать. Ноющая головная боль не давала приступить к делам. Собралась, пошла в ближайшую кофейню. Несколько глотков — как же меня быстро отпустило. На следующий день то же самое. Это было впервые, когда я начала задумываться — а что, собственно, происходит. Почему мне было сначала так плохо, а потом резко полегчало?
В декрете первые 3 месяца после родов тоже не пила кофе. Хотя очень хотелось. Заметила, что ребёнок ведёт себя намного беспокойнее после нескольких выпитых мною чашек. Эти 3 месяца я нравилась себе как никогда. Была спокойнее, несмотря на все сложности. Идеальная кожа лица. Понятно, что само рождение дочки, новые эмоции и гормоны сыграли своё дело. Но мозг сложил свою ассоциацию: «Был такой приятный жизненный период и в нём не было кофе».
Потом годы переездов, ремонт, пугающие мировые события. Мы в своей квартире, но я в очень печальном моральном состоянии. Будучи крайне тревожным, восприимчивым человеком, быстро на всё подсаживаюсь и сложнее отпускаю. Не умею быстро переключаться. Походы в кофейню стали моим спасательным кругом, правда ощущение тревожности не покидало никогда.
Его даже сложно описать. Это такое вялотекущее, скребущее внутри чувство на постоянной основе. Тяжело сосредоточиться, находиться в моменте. Одна плохая мысль подхватывает другую, и уже ни в чём не видишь смысла, ничего не хочется делать. Спасала работа с мышлением, тренировки по видео дома. А потом случился очередной эксперимент с отменой кофе.
Зачем я решила отказаться от кофе
Наткнулась на информацию о том, что ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) включила кофе в категорию зависимостей, признав клиническим расстройством. Сразу вспомнила свою головную боль и упадок сил до момента нескольких глотков.
А потом узнала, что в подклассе DSM-5 (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания) существует тревожное расстройство, вызванное кофеином.
В другом научном материале говорилось о том, что чувствительность к воздействию кофеина зависит от генетики, от скорости всасывания вещества в клетки.
Расписывать действие кофеина на молекулярном уровне не буду. Полагаю, многие читали о том, что кофеин усиливает выработку гормонов стресса — адреналина и кортизола, которые приглушают чувство усталости. Мы игнорируем снижение активности нашего организма, пропускаем сигнал, что ему требуется отдых (замедление дыхания и кровообращения, снижение давления, слипшиеся глаза).
Решила для себя, что, если есть хоть малейшая вероятность повышения и так врожденной тревожности и ощущения разбитости из-за кофеина, то я приторможу с любимым напитком.
Самочувствие
Первая неделя отмены была ужасной — ломка, головная боль, упадок сил. Разбитое состояние. Мне было очень плохо. Пила воду, старалась больше гулять, заниматься спортом. Такие эксперименты лучше проводить во время отпусков и перерывов на работе. Не представляю, как бы я смогла пережить это состояние во время интенсивного рабочего дня, когда дела горят и нужно себя искусственно стимулировать.
Спустя 2 месяца:
- По ощущениям привычный уровень тревожности и правда снизился. Стало проще концентрироваться и переключаться между делами.
- Стало легче договариваться с собой. Как будто появился контроль над собственными мыслями. Раздражительность проявляется гораздо реже. Рвать и метать хочется меньше 😬
- К вечеру остаётся больше энергии, потому что наконец разрешила себе делать 10-ти минутные перерывы на отдых в течение загруженного дня.
- Без маниакальных поисков кофейни и мыслей о кофе появилось больше пространства для новых идей, планов.
- Сила воли работает лучше. Ограничивая себя в одном «зависимом» поведении, мне проще придерживаться других полезных нововведений (режим дня, полезное питание).
Для меня ежедневное употребление кофе было зависимостью. Ритуальной, приятной, но зависимостью. Это когда ты не можешь перестать думать о том, как поскорее дойти до кафешки и взять стаканчик капучино.
Не отрицаю, что когда-нибудь захочу выпить кофе в компании друзей, в длительной поездке или во время завала на работе, когда нужно будет быстро взбодриться. Я против ярых крайностей. Но понимаю, как ежедневное употребление кофеина глушит усталость и «размазывает» мою тревогу. А это приводит к спутанности мыслей, эмоциональной нестабильности. Сейчас идёт 3-й месяц без кофе, полёт нормальный. Цикорий, вкусные чаи вполне справляются с заменой кофейной «ритуальности».
Уверена, что всегда важно опираться на особенности своего организма, отталкиваться от собственных ощущений и потребностей, а не от навязанных мнений интернет-гуру. И если есть чувство загнанности, повышенной тревожности, то возможно эксперимент с отменой кофе действительно даст хороший результат.
А какие у вас отношения с кофе? 💖
Если было полезно/интересно ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие посты. Здесь о психологии и личностном росте простым языком.
#кофеин #кофе #зависимость #личностныйрост