Согласно современным рекомендациям, взрослым младше 50 лет ежедневно следует употреблять не менее 1 г кальция и 0,005 мг витамина D. Взрослым старше 50 лет следует употреблять больше: 1,2 г кальция и 0,01-0,015 мг витамина D ежедневно. Кстати, нет особой необходимости в том, чтобы принимать какие-то специальные добавки. Ваш рацион вполне может покрывать суточную норму. Даже если и возникает необходимость в приеме добавок, то в таком случае можно включить в свой рацион пищу, богатую данными нутриентами (о ней речь пойдет ниже). Таким образом, можно значительно сократить количество принимаемых комплексов, что важно, поскольку цельные продукты всегда более ценные по сравнению с добавками.
Все знают, что кальций – это важный минерал для роста и силы костей. Однако следует также знать, что витамин D обладает такой же значимостью. Он, как уже отмечалось выше, помогает кальцию усваиваться. Без необходимого количества витамина D организм не будет должным образом усваивать кальций. Что это значит? Все просто: даже если вы употребляете необходимое для вашего возраста количество кальция, без приема достаточного количества витамина D кальций не будет должным образом всасываться. Эта неприятность очень легко устраняется: витамин D находится во многих продуктах, поэтому его поступление в организм не должно становиться проблемой.
Кожа естественным образом усваивает витамин D благодаря солнечному свету. Всего лишь 20 минут нахождения на солнце каждый день обеспечат достаточным количеством данного нутриента. К счастью, большинство продуктов с содержанием кальция содержат и витамин D, что и облегчает задачу по употреблению данных элементов
