Для чего человеку необходим отдых
Природные факторы очень глубоко укоренены в человеческом организме — это протекание биологических ритмов. Без сна и отдыха человек не сможет работать в полную силу, проявлять остроту ума или использовать свой творческий потенциал.
Для нормального протекания биоритмов в человеке и поддержания трудоспособности, не зависимо от сферы деятельности, необходим своевременный сон, питание (соответствующее режиму дня), отдых (переключение внимания или эмоциональное отвлечение от работы и повседневных дел).
Но, в прошлом и нашем столетии, работодателями создана целая культура труда (корпоративный этикет и культура). Она не позволяет вовремя уходить домой (из-за чего взрослому человеку невозможно вовремя лечь спать, чтобы на следующей день выйти на работу с новыми силами), на некоторых предприятиях не существует понятия «обед» и краткосрочной гимнастики (которая должна проходить периодически на протяжении всего рабочего дня, если на работе приходится много сидеть).
Есть должности, на которых необходимо весь рабочий день стоять на одном месте, много ходить, постоянно сидеть на неудобном стуле. Корпоративная культура, поставленные нормативы и планы руководством постоянно давят на психику и не дают возможности отдохнуть или отвлечься на более приятные дела.
У мужчин и женщин свои четко обусловленные заботы и планы, которые обязательно необходимо реализовывать в жизнь каждый день, иначе может произойти что-то плохое или непоправимое. В СМИ популярная тема отдыха, и все что связано с ним. Потому что, слишком много людей живут домом и работой, а на отдых время выделять забывают, или не хватает на него денег.
Многие думают что отдыхать некогда. Если остановиться и ничего не делать, то завтра можно остаться без денег и благ, которые обеспечивает работодатель. Им трудно себя познать и заняться самоанализом, чтобы правильно распределить время для работы и для отдыха. Многие подсознательно понимают что необходимо выделять минимальное время на сон и домашние дела.
Но, в сильном напряжении человек долго эффективно работать, без причинения вреда своему здоровью, не сможет. Начнет отказывать память, появится резкая и частая раздражительность, мозг начнет выключаться на протяжении дня (могут появляться обмороки или человек вынужден будет спать с короткими промежутками времени на рабочем месте).
Могут активизироваться старые болезни или переведутся новые болезни в активную фазу. Нервное истощение может породить новые болезни, которые могут стать хроническими.
Сколько необходимо отдыхать и как
Считается, что, для эмоциональной разгрузки, человеку необходимо в год отдыхать 28 дней. Для обычного среднестатистического взрослого человека необходим сон на протяжении 8 часов.
Но есть такие люди, что им достаточно для отдыха меньшее количество часов, или большее (есть «совы» или «жаворонки»). Самый эффективный сон для отдыха организма происходит с 22 часов до 1 часа ночи (происходит восстановление нервной системы). После 3 часов ночи происходит восстановление тела.
Тренинги
Тренинги могут переключать сознание человека и побуждают делать его определенные поступки. Но многие не понимают как полученную информацию реализовать в жизнь, так чтобы заряд энергии не исчезал после посещения очередного тренинга. У людей различные биоритмы и им требуется различное количество часов для отдыха.
На тренингах человек получает чужую энергию, которая быстро развеивается. Она угасает, подобно морской волне. За короткий промежуток времени человек мало что может сделать. Некоторым удается составить новые планы на будущие дни, недели и месяцы (если полученный заряд энергии подтолкнул человека на реализацию идеи, которую он вынашивал долгое время).
На тренингах можно получить разбалансировку психологического равновесия. На фоне эмоционально напряжения, люди могут получать унизительные задания или подвергаться унижениям. После этого, ведущие на встречах могут переключаться на режим эмоциональной поддержки, чтобы человек (после унижений) повысил свою самооценку.
После все это повторяется по кругу много раз. Некоторые получают удовольствие от резких эмоциональных скачков, а остальные почувствуют сильный стресс (из которого очень трудно будет выбраться).
Физическая нагрузка с тренером как способ ухода от эмоционального напряжения
Некоторые пытаются заниматься боевыми искусствами, ходить на плаванье или массаж, заниматься йогой, аэробикой, танцами, ходить на охоту, рыбалку или заниматься автогонками и яхтным спортом. Женщины могут посещать салоны красоты. Экстраверты могут посещать ночные клубы или ходить в кинозалы.
Поездка в другую страну на отдых
Если доходы позволяют, то можно выезжать на отдых за границу или в другие регионы страны. В других странах может подстерегать опасность, поэтому необходимо заренее узнать особенности региона и получить прививки.
Домашний отдых
Эффективным домашний отдых будет, если выполняются ряд условий. Важным является наличие тихой комнаты, чтобы вообще ни кто туда не входил и не беспокоил по пустякам. Возможно, необходимо будет заглушить посторонние звуки соседей и улицы, еще, включить успокаивающую музыку или звуки природы.
Детей можно будет отправить на улицу или в кино, чтобы их звуки не мешали процессу расслабления. Идеальным будет, если удастся остаться дома без родственников и заглушить посторонние шумы. Необходимо сесть в удобное кресло или лечь на кровать. Далее находим положение головы, чтобы подголовник или подушка удобно поддерживала голову, чтобы она ни куда не наклонялась.
Нужно закрыть глаза, делаем глубокий вдох через нос и выдыхаем воздух через рот. Мысленно представляем что на всем лице постепенно расслабились все мышцы. Отдельно расслабляем скулы и подбородок. Далее подходит очередь к плечам. Они расслабляются, а после, переходим на руки. В мыслях необходимо представить что расслабляются все пальцы.
После них мысли переходят на процесс дыхания. Воздух должен ровно заходить через нос и выходит через рот. Для этого губы должны быть немного приоткрыты. Мысли должны переключиться только на тело и на процесс правильного дыхания. Именно таким образом можно вечером переходить к процессу сна.
После 10 — 15 минут можно выходить из состояния расслабления. Этого должно быть достаточно для накопления сил. После такого отдыха мысли легко переключаются на выполнение конкретных дел. И легче решаются бытовые задачи.
Каким может быть эффективный отдых или отпуск
Необходимо проанализировать и понять, конкретно, что человека привлекает и что может принести разочарование после отдыха. Подражать модным тенденциям в туризме? Это не всегда эффективно срабатывает, не всем может подойти активный отдых на лыжном курорте. Некоторым не нравится отдых на морском берегу.
Есть спортивные фанаты, которые отваживаются ездить на соревнования по всей стране и заграницу. Некоторые не хотят ездить на знаменитые курорты из-за дорогой путевки (считают, что отдых в загородном домике лучше всего). Поэтому, человек должен подумать и решить сам: какой отдых ему принесет максимальную пользу, чтобы не получить когнитивного диссонанса.
Некоторым людям, во время отдыха могут приходить мысли, что он напрасно теряет время. Лучше бы поехать домой к родным и заняться делами, или вернуться на работу, потому что там очень много дел. В этом случае человеку необходимо себе сказать, что отдых далеко от работы или дома очень важен.
Таким образом удастся накопить много энергии, чтобы потратить ее в будущем на своих родственников или на выполнение поставленных задач начальством. Во время отдыха необходимо есть пищу и не занимаясь параллельно другими делами. Мозг должен понимать что в желудок поступает пища, чтобы произошло выделение специфических жидкостей для правильного переваривания пищи.
Сон должен быть спокойным, непрерывным, и в то время, когда человеку комфортно засыпать и просыпаться. Нужно получать положительные эмоции (ездить на экскурсии, кататься на лодке или яхте, ловить рыбу, выращивать овощи, фрукты и ягоды, делать покупки в магазинах). Было бы идеально, на отдыхе отключать телефон (чтобы не звонили с работы), не читать и не смотреть в интернете то что может принести отрицательные эмоции.
Если человек понял что ему уже нет надобности находиться в дали от работы и родственников, и, даже, появляется скука, то нужно возвращаться обратно в привычную среду жизни. Отдых на перед, или впрок, не сможет дать еще больше энергии.
Отдых для детей
Почти все дети легко ранимые, эмоциональные и быстро устают от монотонного умственного и физического труда. Поэтому им необходимо чаще отдыхать и переключаться на более интересный для них род деятельности. Поэтому подросток или ребенок, который несколько дней может лежать или сидеть на стуле и заниматься своими делами в своей комнате, не должен вызывать раздражение у родителей.
У детей отдых может быть именно таким. В своем эмоциональном мире они отдыхают от умственных перегрузок в комфортной комнате. Детские летние лагеря не каждому ребенку будут желаемым отдыхом. Необходимо поговорить с ребенком и выяснить его предпочтения и желания.