Как обеспечить себе здоровый сон? Иногда решение может быть очень простым. Если нарушение сна не связано с проблемами со здоровьем, то достаточно изменить образ жизни и следовать нескольким простым советам.
Следует отказаться от употребления большого количества кофе и также выпитой под вечер чашки кофе. Именно избыток кофеина чаще всего является причиной проблем со сном. Начните также заботиться о своей физической активности.
Те, кто каждый день посвящает хотя бы несколько минут физическим упражнениям, имеют гораздо меньше проблем со сном, чем те, кто отказывается от любой формы деятельности.
Если вы хотите хорошо выспаться, вы должны позаботиться о надлежащих условиях в своей спальне. Тишина и покой здесь важнее всего. Не менее важно проветривать комнату.
Свежий воздух может творить чудеса и значительно облегчить засыпание. Также полезно почитать книгу перед сном или подумать о приятных вещах. Во время сна можно слушать спокойную, мягкую и приглушенную музыку.
Что еще помогает спать?
Маленьких трюков, с помощью которых можно победить бессонницу, много. Один из самых популярных – это выпить стакан теплого молока перед сном или съесть небольшую легкую закуску прямо перед сном, например, яблоко.
Важно придерживаться регулярности, связанной с временем, в которое вы ложитесь спать и пробуждаетесь. Рекомендуется вставать всегда в один и тот же час, чтобы организм мог уловить ритм.
Также эффективна теплая ванна, принимаемая непосредственно перед сном, в которую можно добавить несколько эфирных масел (например, ромашки или лаванды). Это, безусловно, облегчит сон.
Стоит помнить о том, что за несколько часов до запланированного сна не нужно пить кофе или слишком крепкий чай. Кроме того, алкоголь может быть причиной проблем со сном. Под вечер лучше отказаться и от таких продуктов, как кола или шоколад.
Другие публикации канала
Хэндмейд – рукоделие для домохозяек и способ заработать дома
Нужно ли женщине сидеть дома с детьми и варить борщи или это устаревший стереотип?
Как правильно разговаривать с подростком. 7 советов
#взрослениедетей#этапывзросления#досугдети#осознанныеродители