Статья не о том как жить долго, а о том, чтобы жить здоровой и счастливой жизнью дольше. Потратьте 4 минуты и прислушайтесь к нашим 10 советам.
1. Следите за тем, что вы едите и пьете.
Это звучит очевидно, но сбалансированная диета имеет решающее значение для хорошего здоровья, энергии и предотвращения болезней. Идеальная диета должна быть с низким содержанием насыщенных жиров, большим количеством фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов, жирной рыбы и небольшого количества нежирных молочных продуктов и нежирного мяса.
Не забывайте запивать большим количеством воды, чтобы избежать обезвоживания, из-за которого вы можете чувствовать усталость и спутанность сознания. Чай, кофе и фруктовые соки также помогут избежать обезвоживания, но избегайте сладких газированных напитков.
Если вы пьете алкоголь, не употребляйте алкоголь по крайней мере два дня в неделю, чтобы дать вашей печени время оправиться от токсического воздействия, и не превышайте рекомендуемые дневные нормы потребления алкоголя.
2. Следите за своими зубами
Чистите зубы два раза в день и ежедневно пользуйтесь зубной нитью. Зубная нить помогает предотвратить заболевание десен, удаляя кусочки пищи и налет из межзубных промежутков.
Если этого не делать, вы можете заметить воспаленные или кровоточащие десны, а заболевание десен также может быть связано с диабетом, инсультами, сердечными заболеваниями и ревматоидным артритом.
Регулярно проходите осмотры и, если вы носите зубные протезы или мост, попросите стоматолога проверить, правильно ли они вам подходят.
3. Оставайтесь активными
Ежедневные физические упражнения помогут вам оставаться сильным и здоровым. Это снизит риск ожирения, сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже рака. Если этого недостаточно, активный образ жизни может повысить вашу самооценку, улучшить сон и дать вам больше энергии.
Рекомендации ВОЗ советуют пожилым людям заниматься умеренной активностью 150 минут в неделю, а также укрепляющими упражнениями два раза в неделю.
Вам кажется, что это много? Начните с малого, и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете достичь этих показателей.
4. Получите максимум от общения с доктором.
Регулярно сдавайте анализы, чтобы проверить ваше кровяное давление и уровень холестерина. Высокие показатели повышают риск инсульта и сердечных заболеваний, но любые проблемы полностью обратимы с помощью лекарств.
Пока вы в поликлинике, почему бы не спросить своего врача о прививке от сезонного гриппа? Это бесплатно, и если вы в зоне риска прививка поможет избежать более серьезные проблемы.
5. Получите заряд витаминов.
Многие люди испытывают дефицит витамина D и не знают об этом. По разным оценкам, это затрагивает половину взрослого населения. Дефицит витамина D связан с когнитивными нарушениями, проблемами с костями, а также с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Старайтесь выходить на солнце хотя бы на 15-20 минут в день, чтобы получить заряд витамина D. Его также можно найти в таких продуктах, как яйца и жирная рыба. Кроме того, поговорите со своим врачом о добавке витамина D.
6. Позаботьтесь о своих ногах.
Позаботьтесь о своих ногах, нанеся увлажняющий крем, чтобы предотвратить сухость кожи, и подстригите ногти прямо. Убедитесь, что у вас есть обувь, которая подходит и поддерживает ваши ноги.
Если они болят, у вас может возникнуть соблазн остаться в тапочках, но пара кроссовок может быть даже лучшим вариантом, так как они более физиологичны для стопы .
Обратитесь к врачу, если ваши ноги стали болезненными, вам стало жарко или холодно, или если у вас есть общие проблемы, такие как мозоли, бурсит или вросший ноготь на ногах.
7. Разберитесь со сном
У многих из нас возникают проблемы с засыпанием или продолжительным сном, когда мы становимся старше. Это может вызвать у вас чувство усталости и раздражительности.
Избегайте бессонницы, сократив дневной сон, установив режим сна и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.
Перед сном попробуйте выпить теплый напиток, например, ромашковый чай или горячее молоко.
8. Проверьте слух и зрение.
С возрастом наш слух и зрение могут ухудшиться, поэтому важно регулярно их проверять. Потеря слуха часто встречается у пожилых людей, поэтому обратитесь к врачу, если вам нужно включить телевизор на большой громкости или вам трудно настроиться на разговор
Проверяйте зрение каждый год, если вам 70 лет и старше, и каждые два года, если вам меньше 70 лет. Изменения в вашем зрении можно скорректировать, а любые проблемы можно выявить до того, как они серьезно повлияют на ваше зрение
9. Оставайтесь на связи.
Проводя время с другими людьми, вы избавитесь от чувства одиночества или беспокойства. Если вы обнаружите, что больше не можете заниматься тем, что делали раньше, попробуйте найти новые хобби и интересы или подумайте о том, чтобы стать волонтером.
Используйте Skype для совершения видеозвонков друзьям и родственникам, которые не живут поблизости.
10. Бросьте курить.
Если вы еще этого не знали, давайте повторим: курение вредно для вашего тела и вашего мозга.
Это связано с целым рядом различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца, рак легких и бронхит.
Хорошая новость заключается в том, что если вы бросите курить, независимо от вашего возраста, ваше кровообращение, объем легких и уровень энергии улучшится.
По материалам сайта "The Insight", URL: https://www.theinsightnewsonline.com/