Вы часто пользуетесь своим телефоном, и он начинает Вас беспокоить? Чувствуете ли Вы, что все больше и больше времени проводите впустую перед экраном, пренебрегаете хобби, не успеваете встретиться с друзьями? Есть много причин ограничить время, которое Вы проводите перед экраном телефона, но каждая из них - это хороший повод сократить его и начать жить полной жизнью.
Один из самых важных аспектов в борьбе с привычкой постоянно пользоваться телефоном - это заметить проблему. Осознание того, что это уродливая зависимость, которая крадет Ваше время, - это почти половина успеха. Стоит также упомянуть, что смартфоны отвлекают внимание, что может привести к трагедии при использовании устройства во время вождения или пересечения пешеходного перехода.
Решение побороть эту привычку требует подготовки, терпения и мотивации. Чтобы достичь своей цели, Вы должны быть внимательны - вместо того, чтобы автоматически доставать телефон из кармана брюк или сумочки, сначала подумайте, действительно ли он Вам нужен в данный момент.
Помните, что каждая привычка требует закрепления, и для того, чтобы она укоренилась, необходимо минимум 20 дней систематического внедрения новых ритуалов.
Вот 10 способов избавиться от привычки пользоваться телефоном
Используйте классический будильник
Возможно, Вы этого еще не знаете, но то, как Вы начинаете свое утро, повлияет на весь Ваш день. Когда Вы выключаете будильник на своем телефоне, у Вас сразу же возникает соблазн проверить уведомления, прочитать электронную почту или сообщения. Следовательно, сразу после пробуждения мозг подвергается бомбардировке всевозможной информацией. Используя классический будильник, Вы не тратите время на ненужные вещи и можете посвятить его медитации, расслабляющей ванне или более длительному завтраку.
Определите места, куда Вы не будете брать свой телефон
Случается ли Вам брать с собой телефон даже в туалет? Сегодняшнее время и развитие технологий заставляют постоянно находиться в сети. Важно понимать, что нам не всегда нужно иметь телефон при себе, чтобы ответить на звонок или ответить на сообщение. Определите зоны или отдельные ситуации, в которых Вы не будете пользоваться телефоном. Вы можете постепенно расширять этот список, чтобы не делать все сразу, так как это, к сожалению, может вызвать уныние.
Установите приложение для ограничения времени использования телефона
Существует целый ряд инструментов, которые отслеживают Ваше время, проведенное перед экраном. Вы можете попробовать установить для себя запланированное ежедневное время, которое Вы можете разумно выделить для определенного приложения на своем телефоне, и как только это время будет превышено, доступ к нему будет заблокирован. Так Вам будет легче распоряжаться своим временем, Вы также выиграете его для других занятий.
Организуйте свое свободное время с семьей или друзьями
Старайтесь планировать свое свободное время. Договоритесь с семьей или друзьями об определенном дне недели или времени для настольной игры или игры в карты. Договоритесь вместе, что в это время Вы не будете пользоваться техникой. Вы можете положить телефоны в одну корзину и достать их, когда игра закончится.
Попробуйте сделать трехдневный перерыв в работе с телефоном или техникой
Используйте режим "не беспокоить"
Удалите приложения, которые крадут Ваше время
Игры на телефоне и другие приложения созданы для того, чтобы пользователь возвращался к ним как можно чаще. Самая простая идея - избавиться от ненужных приложений и игр. Удалите все, что не является необходимым.
Выключите уведомления
Постоянно сваливающиеся на телефон уведомления эффективно отвлекают Вас от повседневных дел и обязанностей. Проверив, кто Вам написал или под какой фотографией Вы отметились, Вы редко сразу кладете телефон обратно на стол. Обычно Вы поглощены прокруткой доски или чтением бесполезного контента. Отключите уведомления в приложениях и проверяйте любые новости, например, в установленное время.
Начните выходить из дома без телефона
Старайтесь выходить из дома без телефона. Это может быть несколько минут прогулки с собакой, поездка в лес или поход в парк с книгой под мышкой. Если Вы не будете отвлекаться на телефон, Вы будете более внимательны и открыты для окружающего Вас пространства, природы и тишины, что, в свою очередь, позволит Вам лучше расслабиться.
Планируйте свое свободное время в автономном режиме
Хорошей идеей для сокращения использования телефона является планирование своей деятельности. Подумайте о том, как Вы любите проводить время, зная, что Ваш телефон, как правило, поглощает его, и Вы проводите долгие часы, ничего не делая. Выйдите на прогулку, сядьте на велосипед, встретьтесь с другом за чашечкой кофе - форма может быть любой. Главное - полностью отдаться моменту и не думать о телефоне в это время.
