Каждому из нас хочется быть в форме 365 дней в году. Но иногда нам так сложно начать тренировки. Особенно зимой, когда сил остаётся только на то, чтобы после работы дойти до дома и укутаться в тёплый плед, а не тратить время на дорогу в спортзал.
На самом деле фитнес гораздо ближе, чем Вы думаете. Всегда можно устроить спортивную зону дома и для этого не нужно много места. Главное – правильно выбрать фитнес-оборудование.
Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то запомните 3 важных пункта для успешных тренировок: разминка, силовые упражнения, восстановление.
Каждая тренировка должна начинаться с суставной разминки и разогрева мышц: это важно, чтобы предотвратить риск травмы во время занятий. Разогреть мышцы можно с помощью 15 минут на велотренажере. Важно помнить о правильном положении тела: не прогибайте поясницу, она должна быть в естественном положении, можно слегка округлить плечи, стопы должны быть параллельны полу. Многие любят опираться на рукоятки тренажера, перенося вес на руки, но так Вы быстро устанете и тренировки станут менее эффективными.
Велотренажёр Yamaguchi Crossway не имеет опоры для рук, но его геометрия выстроена таким образом, что во время занятий Вам будет удобно держать корпус в правильном положении, что будет способствовать равномерному распределению нагрузки. Разные уровни интенсивности позволяют использовать велотренажёр не только для разминки, но и для полноценной тренировки на укрепление мышц и их рост.
Когда Вы хорошо разогрелись, Вам нужно выполнить комплекс упражнений на проработку определённых мышц: пресс, ноги, ягодицы, руки - в зависимости от ваших потребностей, или Вы можете проработать всё тело. Для этого можно использовать тканевые фитнес-резинки.
С помощью Yamaguchi Loop Band можно проводить полноценные мощные тренировки на все группы мышц. Такие занятия укрепляют мышечный корсет, активируют жиросжигание, ускоряют метаболизм и особенно эффективно прорабатывают ягодичные мышцы. Если Вы новичок, то лучше делать упражнения с фитнес-резинкой, которая даёт нагрузку 8-10 кг – она считается минимальной, с каждым занятием будет всё легче и постепенно Вы сможете увеличить нагрузку до 13-15 кг.
Также, если Вы хотите добавить эффективности в тренировочный процесс, Вы можете использовать виброгантели. Они созданы специально, чтобы увеличить результат силовых и функциональных тренировок. Благодаря мощной силе вибрации до 2000 об/мин задействуются мышцы-стабилизаторы, красивый рельеф и подтянутое тело формируются гораздо быстрее. Также Вы можете использовать виброгантель без вибрации, регулировать её вес от 2 до 3 кг и использовать совместно с другим оборудованием, например, с фитнес-резинками. Приседания с виброгантелями и использованием фитнес-резинок очень эффективны.
Мы заботимся о том, чтобы Вам было легче достигать результата. Даже если Вы новичок, то Вы сможете подобрать комплекс, который подходит именно Вам. В том числе, с фитнес-оборудованием для домашних тренировок. Мы регулярно проводим бесплатные онлайн-марафоны, где наши тренеры дают большую базу упражнений. Видео всегда в открытом доступе на нашем YouTube-канале.
Тренировка на ноги и ягодицы с фитнес-резинками
Прокачка всего тела за 15 минут
Также после того, как Вы потренировались, нужно сделать заминку и массаж. Восстановление – важная потребность Вашего организма после физической нагрузки. Мышцы могут перенапрягаться, особенно после первых занятий – это абсолютно нормально. Для расслабления мышц можно использовать перкуссионный массажёр или массажный валик с вибрацией.
Начать заниматься спортом и достигнуть результата – гораздо легче, чем Вы думаете.
«Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.» © Оноре де Бальзак.