С термином «сезонное обострение заболеваний» сталкивались все. Им оперируют и врачи, констатируя увеличение обращений пациентов в поликлинику. И сами пациенты отмечают у себя обострение хронических заболеваний осенью, особенно в конце октября-ноябре. Почему наш организм реагирует на осень таким образом? Почему осень называют периодом обострений заболеваний?
🍂 Чтобы понять, что подталкивает #организм таким неприятным способом реагировать на #осень, нужно постараться вникнуть в понятие десинхроноз. Что же это такое? Десинхронозом называется изменение состояния организма, связанное с рассогласованием циркадных ритмов – внутренних биологических «часиков», встроенных в каждую клеточку нашего тела. Различают два вида десинхроноза: внешний и внутренний. Десинхроноз внешний происходит при быстрой смене часовых поясов. При этом привычное время сна, а соответственно и работы, запаздывает при перелете на запад и наступает раньше обычного при перелете на восток. Организм не может сразу перестроиться в соответствии с этим внезапным сдвигом, его нужно время на адаптацию, поскольку разные органы и системы перестраиваются с разной скоростью. Практически все люди, перелетавшие в другие часовые пояса, замечали у себя #дискомфорт в первое время после перелета. Трудно было засыпать, днем мучила #сонливость, упадок сил. Так работает суточный десинхроноз.
Сезонный десинхроноз действует не так резко и заметно, как суточный, но тоже действует. И сильнее всего – именно осенью, когда организм перестраивается с восприятия тепла на холод, длинного светового дня – на ранние сумерки, с обилия естественного солнечного света – на его дефицит. Многие люди чувствуют осенью, как меняется настроение в худшую сторону, чаще хочется плакать, жалеть себя и вообще забраться под теплый плед, пить какао с маршмелоу и запойно смотреть сериалы, «отключившись» от реальных проблем.
Но они никуда не деваются, эти реальные проблемы. Точно так же, как и летом, нужно просыпаться по будильнику, собирать детей в школу, собираться на работу самим – но уже не радостно приветствуя солнце, а в потемках. Точно так же нужно решать массу жизненных и рабочих задач, сопротивляясь желанию «завалиться в спячку».
👆 Внутренний десинхроноз возникает и усугубляется в тех случаях, когда человек не придерживается правильного режима чередования труда и отдыха, при сдвиге сна на непривычные часы суток. Сущность такого десинхроноза заключается в нарушении естественных взаимоотношений циркадных ритмов разных органов и систем. Роль циркадных ритмов в жизни организма в настоящее время активно изучается. #Ученые все больше убеждаются в том, что многие болезни напрямую тесно связаны с тем, что люди отошли от естественных биоритмов и создали для себя искусственную жилую среду с искусственными источниками освещения. Наука доказала, что десинхроноз является составной частью любого адаптационного процесса и ответа организма на стрессовый раздражитель. Кстати, Нобелевская премия 2017 года вручена трем американским ученым Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу именно за открытие и исследование молекулярных механизмов, управляющих циркадными ритмами — внутренними часами, которые работают в живых организмах, подстраивая жизнедеятельность к смене дня и ночи. Подавляющая часть физиологических процессов в организме связана с циркадными ритмами.
Как влияет на нас сезонный десинхроноз?
Понятием сезонный десинхроноз обозначается феномен периодически возникающих в здоровом организме нарушений слаженности циркадных ритмов, связанных с переходными сезонами года – весной и осенью. В переходные #сезоны происходит передвижка фаз от летней позиции к зимней и обратно. Сезонный десинхроноз не достигает такой степени выраженности, как при быстрой смене нескольких часовых поясов, но он может провоцировать сезонные обострения ряда хронических заболеваний.
Какие органы уязвимы перед сезонным десинхронозом, который может привести к обострению заболеваний?
✅ Желудок (сезонный десинхроноз вызывает стресс, а #стресс влияет на стенку желудка – ее слизистый слой)
✅ Кишечник (стрессы и сезонная разадаптация механизмов перистальтики приводят к усилению запоров, поносов, обострению язвы двенадцатиперстной кишки).
✅ ЛОР-органы (уши, горло, нос)
✅ Иммунная система (снижается функциональная активность иммунитета, обостряются простудные и инфекционные заболевания)
✅ Сосудистая система (могут возникать чаще спазматические сосудистые боли в голове, наблюдаться скачки артериального давления)
✅ Сердце (все его клапаны и отделы - важно не пропускать осенью прием назначенных кардиологом сердечных препаратов, пройти #УЗИ сердца, чтобы четко понимать, в каком оно сейчас состоянии объективно)
✅ Эндокринная система (сезонный десинхроноз может влиять на выработку гормонов, которые задействованы в десятках важных реакций в организме. Уменьшение или увеличение выработки тех или иных гормонов может провоцировать обострение гипер- и гипотиреоза, сахарного диабета и других эндокринных патологий, в том числе и гормонально обусловленного ожирения.
✅ Костная система и #суставы (сезонный десинхроноз в сочетании с ухудшением погоды, повышением параметров влажности, понижением температуры вносит свои коррективы даже в работу костной ткани – может замедлиться процесс образования остеобластов – клеток костной ткани, вследствие чего разрушительные процессы могут ускориться, а процесс репарации костной ткани – замедлиться).
Что делать, чтобы уменьшить влияние сезонного десинхроноза на свой организм?
Во-первых, важно, чтобы суточные десинхронозы не накладывались на сезонный. Именно поэтому врачи не рекомендуют путешествовать в дальние страны, в другие часовые пояса осенью, особенно людям, страдающим хроническими заболеваниями.
❗❗ Ваша задача – помочь организму жить в соответствии с естественными циркадными ритмами. Осенью многие люди начинают замечать, что клонить в #сон начинает уже в 21 – 22 часа. Не нужно сопротивляться желанию организма заснуть в это время. Выключайте свет, музыку, гаджеты и ложитесь спать!
Постарайтесь минимизировать влияние стрессов на свою жизнь! Сознательно ограждайте себя от тревожных новостей, не смотрите ленты, новостные ютуб-каналы перед сном. Не ссорьтесь по мелочам с близкими людьми – поводы для раздражения и претензий бывают несущественными, но зато они запускают в организме настоящий стрессовый механизм, который усугубляет сезонный десинхроноз.
Старайтесь чаще радовать себя и своих близких! Чаще искренне хвалите и подбадривайте своих детей! Буквально за любую хорошую мелочь хвалите и не бойтесь перехвалить!
👨👩👧👦Чаще обнимайте своих любимых людей, членов семьи. Во время объятий вырабатывается гормон нежности – окситоцин. Он смягчает влияние стрессовых гормонов – адреналина и кортизола.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе было больше витаминов и минералов и меньше сахаров и транс-жиров. А это значит, что вкусной выпечке лучше противопоставить свежие #фрукты, #орехи, полноценный прием полезной пищи.
Одевайтесь по погоде и идите гулять, наблюдайте, как ветер носит в воздухе последние желтые листочки. Финал листопада. Туманы. Блестящий от недавно прошедшего дождя асфальт под ногами. Осень – время чуть-чуть замедлиться. Чуть-чуть дольше спать. И чуть-чуть больше любить себя. И тогда сезонное обострение болезней обойдет вас стороной.
Текст: Татьяна Гольцман
Много полезной и интересной информации вы можете узнать на нашем сайте Столетник.ру