Девочки!
Кто из нас хотя бы раз в жизни не пытался худеть? Думаю, таких счастливиц найдётся немного.
Мальчики... Они у нас и так прекрасны! В любом весе и в любом возрасте, а вот мы всё время стремимся к совершенству. Ведь мужчины любят глазами))
Пока мой вес не перевалил за 75 кг при росте 169 см, меня беспокоили не столько лишние килограммы, сколько какая-то "рыхлость". Особенно в нижней части тела. Сверху я всегда была стройнее.
Периодически бралась за себя и худела. Точнее, думала, что худею...
На самом деле гоняла вес, как гармошку, туда-сюда. И, как только возвращалась к привычному питанию, вес тут же возвращался с "друзьями".
К сожалению, у меня не было достаточных знаний, чтобы похудеть раз и навсегда. И я совершила ошибки, о которых расскажу ниже.
1). Отсутствие комплексного подхода к снижению веса.
В идеале начинать худеть нужно с посещения врача и прохождения необходимой диагностики. Сначала исключить инсулинорезистентность. Убедиться в отсутствии дефицита микроэлементов. Проверить, не связан ли набор веса с какими-то нарушениями в организме. Устранить их. Затем уже приступать к процессу похудения. Это позволит вовремя выявить и скорректировать возможные нарушения, а также подобрать наиболее подходящий рацион питания.
Но я этого всего не знала. Пришла к этому методом проб и ошибок. В результате прошла обследование в клинике ФГБУН "ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи" в Москве. Выяснила, что у меня проблемы с усвоением жиров, скорректировала рацион. Поняла, сколько калорий в день мне требуется, чтобы не набирать вес.
Итак, следующая моя ошибка.
2). Желание сбросить вес, как можно быстрее.
Ох уж это желание иметь всё и сразу! Отсутствие терпения нас и губит, господа! Уж в чём-чём, а в снижении веса нужно его набраться. Худеть нужно разумно и постепенно. Раньше я этого не знала и худела обычно к датам: к свадьбе подруги, к Новому году, у отпуску, к 8 Марта. Естественно, худела неправильно, голодала, не добирала микроэлементов, питалась несбалансированно.
Нужно уяснить раз и навсегда, если в месяц уходит не более 3-4 кг, это не мало, это абсолютно нормально.
Да, в первую неделю могут уйти 2 и даже 3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма, так как сначала вместе с жировой тканью уходит много жидкости. Это физиологически обоснованно и правильно. Но вот в дальнейшем при грамотно подобранном рационе вес снижается медленнее – по 3-4 кг в месяц.
Ещё одна ошибка.
3). Частые перекусы.
В процессе похудения рекомендуется принимать пищу четыре-пять раз в день с промежутками около трёх часов, то есть рацион должен состоять из трёх основных приёмов пищи и 1−2 здоровых перекусов (и это, конечно, не сладкий чай с печеньем или конфеткой).
Очень важно завтракать спустя 40-45 минут после пробуждения, а ужинать за 3-4 часа до сна.
Избавитесь от лишних перекусов, избавитесь от лишних килограммов.
Но нужно понимать, что единственно правильного решения для всех не существует. Необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого.
Абсолютно точно следует исключить частые перекусы (6-7 и больше приёмов пищи с промежутками между ними менее двух часов). Таким образом поджелудочная железа постоянно вырабатывает инсулин и всё может закончится плачевно - инсулинорезистеностью, либо сахарным диабетом 2 типа.
Надеюсь, статья была полезна🙂🙃
Пишите, какие ошибки при похудении допускали вы? Обсудим.
С пожеланиями стройности и здоровья каждой моей подписчице, ваша Яна ВЕЛЬМИ💓🙌🏻
*Автор не имеет медицинского образования. Требуется консультация вашего лечащего врача.