Бывает такое состояние когда ты на грани, когда прям все создает внутри тебя напряжение и нервозность.
В это самое время первые кто попадают под раздачу это твои близкие люди - жена, муж, дети, близкий круг друзей.
Первый этап это понимание, что ты находишься в эмоциональном пике и важно донести до ближайшего круга, что ваши реакции никак не связаны с ними. Предварительно было бы выгодно самому(ой) это понять.
Если вы разберете любую раздражающую вас ситуацию или событие, вы в итоге придете, что это вы разозлились или психонули, или обиделись, или расстроились. И произошло это не потому что вам сделали то или иное, а потому что вы не смогли сообладать со своим состоянием. Это нормально, так бывает, важно не хаить себя а найти варианты выхода и создания минимума ущерба для окружающих вас людей.
Говорить о том что надо быть гипер осознанным и не допускать таких ситуаций я не буду просто потому что это чушь, будь сколько угодно осознанным иногда может триггернуть и тут уже стоит решать ситуацию из той точки в которой себя нашел.
Итак первый пункт если он у вас пройден, далее важно определить замещение, то на что вы способны переключаться с этого состояния. Например уйти на какое то время в лес, сходить в баню и после принять ледяную ванну, устроить 30-50 минутную пробежку, уехать в другой город на 1 день в качестве экскурсии.
Это может помочь, мне помогает, переключится это то что важно и нужно, если вы переключитесь, вам будет легче контролировать состояния.
Также минимизировать общение с людьми в принципе, минимизировать потребление любого контента, кроме юмористического, который прям заставит вас поржать, смех тоже переключает.
Отметили где вы и в чем - переключились физически и эмоционально - зафиксировали внимание на позитиве.